Представники багатьох напрямків визнають ефективність написання листів (гніву, образи, прощення) або прощальних листів, які не прийнято відправляти.
Це може бути лист, написаний у вільній формі, або з дотриманням певних правил.
Вважається, для того, щоб пробачити, необхідно дозволити собі прожити все виникають емоції: гнів, образу (той же гнів, але в прихованій формі), біль, розчарування, смуток, страх, почуття провини, подяку і нарешті - любов.
Одним з варіантів «листи вибачення» є наступний:
1. Візьміть аркуш паперу (або кілька в залежності від кількості образ) і ручку. Відчуйте їх. Писати потрібно на самоті, коли вас ніхто не потурбує.
2. Почніть лист з обігу до кривдника (наприклад, матері: «Дорога мамо ...»). А далі «пройдіться» по всім почуттям, які ви до неї відчуваєте.
1. Я злюся на тебе за те, що ...
2. Я ображена на тебе за те, що ...
3. Мені боляче від того, що ти ...
4. Я розчарована тим, що ти ...
5. Мені сумно від того, що ти ...
6. Я боюся, того що ... (наприклад, того, що відносини закінчаться і т.п.)
7. Я шкодую, що я ... (ми ж теж не ідеальні)
8. Я хочу, щоб ...
Такий лист має на увазі відгук у вигляді листа-відповіді, яке ми пишемо собі самі від імені кривдника.
Такий відгук створить ілюзію, що вас почули і зрозуміли.
Якщо вас хтось розчарував або обдурив, уявіть, ніби він хоче загладити свою провину.
Напишіть все, що хочете почути. Навіть якщо образив вас людина в реальному житті ніколи не скаже подібних слів, все одно напишіть їх.
Це дозволить випробувати позитивні емоції (любов і турботу).
Нехай в уяві, але, і уява має велику силу.
Головне ставитися до цього процесу серйозно.
Можливо, в якийсь момент вам захочеться кривдника пробачити.
1. Я прошу вибачення за.
2. Будь ласка, прости мене за.
3. Тепер мені зрозуміло, що.
5. Я вдячна тобі за те, що ...
6. Я люблю тебе ... Якщо відносини з людиною закінчені, можливо, підійде: «Я відпускаю тебе з миром ...»
Прощення - це надія на нову, краще життя.
Багато з нас хотіли б почати життя «з чистого аркуша».
Людина, дозволяючи виникати чогось нового у своєму житті, завжди залишає позаду себе щось старе, то, що «написано» раніше: успіхи і невдачі, пережиті образи і свій життєвий досвід.
Якщо людина хоче рухатися далі, то, рано чи пізно він повинен зважитися піти з колишніх доріг, знайти новий шлях і йти ... «Ти ніколи не дізнаєшся, куди веде ця дорога, якщо будеш стояти на місці ...»