Книга про Тіто Пуенте
Біографічна книга, присвячена історії сальси в США і особистості легендарного музиканта - Тіто Пуенте. Йде робота над перекладом на російську мову.
Керівництво з сальси
Переклад на російську мову знаменитого підручника для музикантів. Стандартні патерни, стилі, жанри - справжня біблія сальси!
музика Куби
В СРСР вийшла книга музикознавця Алехо Карпентьєра. Пропонуємо вашій увазі її цифрову версію, але з озвученими нотами!
Журнал про абакуа
Цю листівку друкує д-р Айвор Міллер, щоб роздавати в Нігерії. Сучасне життя громад Екпе і абакуа
Диплом по афро-Кубі Лескано
Наукова роботи Діани Лескано, присвячена афро-кубинської архаїчної традиції. Диплом СПб Консерваторії.
Для початку давайте визначимося з термінами. Чи не претендую на сувору академічність, постараюся лише визначити ключові поняття так, як використовують їх танцюристи.
Нехай обертання - круговий рух тіла відносно нерухомої осі. Поворот - це обертання в просуванні, хоча він дуже часто серед танцюристів вживається як синонім слову обертання.
Ось - пряма, навколо якої відбувається обертання
Імпульс. він же форс - короткочасне додаток сили в певному напрямку.
У сальси можна виділити три види поворотів: прості. або розділені; обертання. або spin turns; і повороти як такі, тобто обертання в просуванні.
У найпростішому вигляді розділені повороти - це right і left turns, а повороти в просуванні - inside і outside turns. Проте, в основі цих видів поворотів лежать spin turns, тому розберемо їх детально.
Spin turns
Ці обертання відбуваються на одному місці, складаються з підготовки, імпульсу, безпосередньо обертання і зупинки.
Імпульс, як випливає з визначення - річ короткочасна. Він з'являється в результаті «різниці потенціалів» між різними частинами тіла. Його можна взяти руками, плечима, стегнами, колінами і ще багато чим. Вся фішка полягає в тому, що звідки б не брався імпульс, він повинен прийти в тіло, в рамку (плечі + стегна) і запустити поворот незалежно від себе. Важливо знати те, що якщо м'язи корпусу розслаблені, то імпульс не пройде і не буде працювати. Так само як якщо м'язи надто затиснуті: в такому випадку імпульс погаситься в них. До, під час і після повороту все тіло повинно бути зібрано, як при бігу.
Дуже багато людей розтягують імпульс, змушуючи його «тягнути» поворот. Уявіть, що вам необхідно прокатати куля з пункту А в пункт В. Якщо ми зараз не говоримо про точність траєкторії, то логічніше було б штовхнути куля, повідомити йому імпульс, який докотився б його до фінішу самостійно. Людина ж, що розтягує імпульс, подібний до того, який котить кулю рукою всю дорогу з пункту А в пункт В.
Повороти з розтягнутим імпульсом, як правило, більш важкі, повільні і гірше контролюються.
Отже, необхідно зібрати імпульс в тілі. Для цього у нас є м'язи преса і грудей. Якщо ми беремо імпульс руками, то потрібно постаратися «зупинити» власну руку м'язами грудей, а потім відразу розслабити їх. Це призведе до того, що імпульс з руки пройде в тіло. Якщо при цьому останнє знаходиться в тонусі, то імпульс пройде в протилежне руці стегно.
Якщо імпульс береться від скручування плечей щодо стегон, то м'язи преса дозволяють створити належного рівня сполучення, і тепер, після того як плечі і стегна приходять в рівне становище, в тілі з'являється імпульс, що направляє поворот.
Ми знаходимо найефективнішим методом створення імпульсу сполучення між руками в м'язах грудей. Для того щоб це зробити потрібно спочатку познайомитися з пружинкою. Пружинка - це такий стан в м'язах, коли вони не розслаблені, що не затиснуті і «з'єднані» між собою. Її можна відчути, якщо поставити людину і розкрити йому руки в стилі free hugs. Якщо він тримає пружинку, то, почавши розсовувати одну руку назовні, ви відчуєте опір в інший. Якщо немає, то вашому тиску будуть чинити опір тільки м'язи тієї руки, на яку ви давите. Коли руки знаходяться в сполученні, вони стають системою, яка реагує і працює разом, перерозподіляючи напруга між її частинами.
У цієї системи є два стани - нульове (нейтральне) і нульове. У нульовому стані м'язи грудей розслаблені, в будь-якому іншому - зібрані і як би прагнуть повернути руки в нейтральне положення. Це поняття пружинки є одним і складових обсягу при веденні.
Отже, для того щоб взяти імпульс ми розводимо руки в положення free hugs, збираючи м'язи грудей і всього корпусу. Тепер належить найскладніше. Необхідно відпустити сполучення в одній з рук, протилежній стороні повороту. Тобто, якщо ви повертаєтеся вправо - в лівій руці. Рука відразу попрямує в нейтральне положення, і в момент, коли вона приходить в нього, вам необхідно зупинити її м'язами грудей і відразу ж розслабити їх. Вітаю - імпульс в поворот вже в вашому тілі! Сполучення дозволяє багаторазово збільшити силу одержуваного вами імпульсу, а зупинка руки грудними м'язами - відправити його в тіло.
Отже, ще раз визначу основні принципи, що стосуються управлінням імпульсом:
• Імпульс проводиться тільки в зібраному тілі: перенапружувати, а так само і повністю розслабляти м'язи не можна
• Імпульс короткочасний і виникає тільки від «різниці потенціалів» в різних частинах тіла, тобто повороти а-ля «дверцята» будуть швидше невірні
• Імпульс необхідно провести в корпус, щоб він «перетворився» в поворот. Обертання не може «тягнутися» за імпульсом
• Пружинка в руках дозволяє збільшити силу імпульсу. Пружинка це добре
Положення корпусу і робота стопи. підготовка
Є один важливий момент, який псує дуже багатьом людям повороти. Цей момент - невірна робота стопи.
Стопа, по суті, це те, на чому обертається весь ваш корпус, тому вона по праву заслуговує частини голови в цій статті. Стопу можна відокремлювати від усього повороту, вона перша реагує на зміщення рамки. Простою мовою це можна визначити так: напрямки стопи і корпусу завжди повинні збігатися. В іншому випадку відразу зміщується вісь і поворот спотворюється. Ще важливо відзначити, що якщо вага при повороті йде в середину стопи, тобто на подушечки стопи, то сама стопа під час повороту буде обертатися навколо цієї середини. Чи не п'ята навколо носка, а носок і п'ятка навколо центру.
Для того щоб зробити правильний поворот дуже важливо правильно сісти. Ви сідаєте на ногу, ваша вага має припадати в середину опорної стопи. Це можна легко перевірити, витягнувши випрямлену до кінчиків пальців руку по швах. Напрямок пальців вкаже розташування ваги щодо стопи. Далі - просто. Все в себе, спина пряма, лопатки назад, зібрати всі м'язи, які знайдете.
Руки перед собою на рівні грудей долонями вниз, кінчики пальців стикуються в середині грудей. Намагайтеся зберігати такий стан корпусу в повороті. Якщо ви плануєте створити сполучення в руках, тоді їх краще витягнути вперед, зберігши стик в вказівних пальцях. Якщо імпульс береться з корпусу, тоді лікті краще зігнути. Почніть повільно повторювати траєкторію майбутнього повороту, простежте за тим, щоб стопа оберталася разом з тілом. Молодці.
Тепер про підготовку.
Правильна підготовка - запорука гарного повороту. Як правило, для того щоб повернутися, досить скрутити верхню частину корпусу щодо нижньої (плечі щодо стегон) на 45˚. При зібраному пресі цього скручування більш, ніж достатньо. Правило «чим більше замах - тим краще поворот» працює вельми умовно і тільки для протяжних, розмазаних імпульсів.
Якщо імпульс береться сполученням рук, то скручуватися і зовсім необов'язково, хоча це і допомагає психологічно. Важливо, що в такому варіанті корпус повертається цілком, оскільки імпульс приходить від руки.
Слідкуйте за обсягом в руках. Якщо при скручуванні ви відведе лікоть назад, то плече вийде вперед і зламає вам весь обсяг. Корпус стане асиметричним, і швидше за все імпульс буде кривим.
Обертання. Фокус
Цей етап, як правило, проходить дуже швидко і непомітно, тому описувати розгорнуто його немає сенсу. Важливо знати, що ваш стан і ваша підготовка - 90% повороту. Обертання - результат того, як ви тримаєте корпус і як ви взяли імпульс.
Тут також важливо відзначити момент концентрації. Для багатьох спин - це стрес. Тому, почавши повертатися, такі люди напружують м'язи, встають на носочки, закривають очі - загалом, роблять все, щоб зіпсувати собі поворот. У повороті важливо бути сконцентрованим, але не напруженим. Це як користуватися гончарним кругом - будь-який невірний рух і все. Найменше викривлення або зміна положення або рівня під час повороту може його занапастити.
Для того щоб поворот можна було легше контролювати, а також для того щоб не впасти з спина в обморок був придуманий фокус. Фокус - це точка, яку тримають під час повороту поглядом. У фокуса є багато переваг. Зокрема, налагоджується робота вестибулярного апарату. Звичайно, після певної кількості тренувань. Переносити велику кількість поворотів стає набагато легше, якщо тримаєш точку, ніж якщо її не тримаєш. Також фокус здорово структурує весь поворот. Організм знає, звідки він пішов і куди потрібно прийти. Це дає йому можливість повертатися чіткіше і легше.
Щоб зловити фокус вам необхідно спочатку вибрати точку, яка їм стане. Краще, якщо ця точка буде на рівні вашого погляду. Приготуйтеся повертатися і повільно почніть поворот, тримаючи поглядом цю точку. Ваша голова залишиться на місці і незабаром зрівняється з плечем. З цього моменту починається найцікавіше. Якщо ви спробуєте повернути голову зараз і повернути точку, то у вас навряд чи вийде: тіло ще недостатньо розгорнуто. Тому вам потрібно продовжити поворот корпусу і одночасно швидко перевести голову до іншого плеча. Тепер ви бачите точку знову, і тіло спокійно докручувати до голови.
Весь секрет саме в умінні співвіднести швидкості обертання голови і тіла. Від моменту, коли голова ще не може зловити точку з іншого боку до моменту фіксації фокуса потрібно змусити тіло обертатися саме з такою швидкістю, щоб голові було зручно. Якось так =)
Власне, тепер про найголовніше. Вісь обертання - це та пряма, щодо якої повертається ваш корпус. Вона повинна проходити по осі симетрії тіла і, якщо ви стоїте на одній нозі в підготовці - по внутрішній частині цієї ноги. Ось важливо зберігати прямий. Будь нахил викликає асиметрію і спотворює вісь. Поворот з перекрученою віссю вимагає додаткового і зовсім іншого балансування. Такі обертання ми чіпати не будемо.
Поворот багато в чому залежить від того, де знаходиться його вісь. У багатьох людей ця вісь під час обертання розташована на самій опорній нозі. Не сказати, щоб це було критично, але такий стиль поворотів позбавляє його власника багатьох переваг. По-перше, час: поворот навколо ноги має більший радіус, тому займає більше часу. По-друге, швидкість, власне, з тієї ж причини. Великий радіус не дозволяє набрати високу швидкість обертання. По-третє, баланс: оскільки поворот навколо ноги довші і займає більше часу, то збільшується ймовірність втрати рівноваги в ньому.
Іншими словами, поворот навколо осі симетрії краще управляється, він швидше і чіткіше.
Поворот навколо ноги часто трапляється, якщо людина намагається повертатися на пальчиках. Ставши на пальці, він автоматично зміщує вісь на ногу.
У загальному вигляді, для того щоб повертатися навколо осі, ваш корпус повинен закручувати поворот однією частиною (плече + стегно), і розкручувати його протилежного. Тоді вісь залишиться посередині.
І ще трохи про вагу. Якщо під час обертання опустити всю вагу тіла в підлогу, але вісь також зміститься на ногу. Тобто, тиснути під час повороту на опорну ногу не рекомендується. Під час обертання вага потрібно «підняти» в центр корпусу, як якщо б ви танцювали твіст.
Отже, коротко перерахуємо основні принципи обертання:
Дякую за увагу!