Розділ «Техніка плавання» поділений на чотири частини: в першій викладені матеріали, присвячені основам навчання плаванню. Вони будуть корисні спортсменам з інших видів спорту, які готуються до змагань з літнього поліетилену. Методичні посібники не можуть повністю замінити консультацію досвідченого тренера, однак допоможуть уникнути багатьох помилок при підготовці до змагань.
У другій частині висвітлено більш складні методи для вдосконалення техніки в перекладі фільму «What's the limit? Aleksandre Popov ».
Перейти до другого розділу
У третій частині викладена література, присвячена техніки та методики навчання плаванню самих різних напрямків: в вузах, для дітей, в тріатлоні.
Перейти до третього розділу
У четвертій частині посилання на 3D-моделі плавання і Youtube-канали, присвячені техніці плавання.
Перейти до четвертого розділу
основи плавання
Техніка плавання описана в обраних розділах з книги І. Л. Гончара «Основи та особливості техніки спортивного та прикладного плавання»:
- детальний опис техніки чотирьох способів плавання: фази гребка, узгодження рухів рук і ніг, моделі техніки плавання, старти і повороти
- розбір основних помилок при навчанні плаванню
- критерії оцінки плавців за різними показниками
Кроль на грудях (вільний стиль)
Положення тіла: тіло займає горизонтальне положення, голова опущена в воду, очі відкриті, погляд спрямований вперед - вниз. При плаванні тулуб повертається уздовж поздовжньої осі тіла до 30 і більше градусів, супроводжуючи робочу і підготовчу частину гребка руками.
Рухи ногами: поперемінні, зустрічні вгору - підготовче рух і вниз - хлистообразного, стопою від стегна - робоче. Рухи ніг забезпечують горизонтальне положення тіла і створюють певний тягове зусилля, що сприяє просуванню у воді.
Гребок руками: основне тягове зусилля створюють почергові поперемінні гребки руками спереду - назад по криволінійній траєкторії як уздовж поздовжньої осі тіла, так і в різних площинах. Розрізняють в гребку рукою - фазу захоплення води, основну частину гребка з піднятим ліктем, вихід руки з води, пронос над водою з високо піднятим ліктем, вхід руки в воду.
Дихання: здійснюється в тісному контакті з роботою рук. Як правило, плавець в кінці гребка рукою повертає голову в бік і через рот виробляє енергійний вдих під час пронесення руки, потім повертає голову вниз, а при гребку рукою виконує видих через рот і ніс одночасно, що виключає можливість попадання води в дихальні шляхи. Вдих зазвичай виконується плавцем під
«Зручну руку» на 2 гребка руками, на 3 і більше - в залежності від вирішення поставлених завдань.
Координація рухів: при плаванні кролем на грудях розрізняють узгодження 6 ударів ногами з 2 гребками руками - шестіударний кроль, 4 ударів ногами з 2 гребками руками - четирехударний кроль, 2 ударів ногами з 2 гребками руками - двохударний кроль. Застосування зазначених сполучень обумовлено як індивідуальними особливостями плавців, так і вирішенням поставлених завдань на коротких, середніх і довгих дистанціях.
Техніка плавання кролем на грудях (по Д.Є. Каунсілмену, 1982)
1 - одна рука, випрямлена в ліктьовому суглобі, починає гребок. Інша, згинаючись в ліктьовому суглобі, виходить з води ліктем вгору, ноги виконують поперемінні «пурхають» руху вгору-вниз.
2 - рука, яка виконує гребок, згинається в ліктьовому суглобі. Локоть утримується в високе становище.
3 - рука, яка виконує гребок, згинається в ліктьовому суглобі до свого максимального кута і виявляється під грудьми плавця. У цей момент рука, яка виконує підготовче рух над водою, входить в воду попереду плавця на ширині його плеча.
4 - в той час, коли рука майже завершила гребок, голова повертається обличчям в сторону для вдиху.
5 - під час виходу руки з води виконується вдих (через рот).
Помилки при навчанні способу плавання кроль на грудях і способи їх усунення