Головним фактором, який зіграв роль в утворенні другого назви - Good morning, став принцип відтворення рухів під час нахилів зі штангою вперед. Схожі з поклоном при вітаннях, вони є дуже цінними в тренуваннях для нижньої ділянки спини, сідниць, задньої поверхні стегна і побічно - преса.
Атлас задействуемих м'язів
Крім того, атлас задіяних при виконанні вправи м'язів включає в себе наступні.
- нижнього і середнього ділянки спини, а також розгиначі хребта;
- м'язи задньої поверхні стегна (біцепси, полуперепончатая, напівсухожильний);
- великі сідничні.
Додаткові - коса зовнішня і пряма м'яз живота.
Як правильно виконувати?
Незважаючи на своє просту назву good morning, цю вправу з точки зору виконання рухів є своєрідним. Щоб досягти більшої ефективності, необхідно правильно виконувати всі етапи фізичних дій, починаючи з прийняття вихідної позиції і дотримання правильного дихання, що забезпечує підвищений ККД вправи «гуд монінг».
Перш ніж приступити до фізичного привітання і виконання good morning, потрібно прийняти вихідне положення: стоячи, стопи на ширині плечей. З цієї позиції зробіть нахил вперед, щоб широким хватом розгорнутими до себе долонями взяти гриф штанги, і покладіть її, гордо, собі на трапецію. При цьому корпус повинен бути прямим, груди спрямована вперед, а плечі розправлені. Тримайте м'язи поперекового відділу в напрузі, щоб домогтися бажаного ефекту від спортивних вітань Доброго ранку.
Починати руху слід при злегка зігнутих колінах. Плавно роблячи нахил вперед зі штангою на плечах, потрібно одночасно відводити назад таз, продовжуючи дію до того моменту, коли корпус стане паралельним підлозі. Зробивши нахил, також плавно повертайтеся у вихідну позицію.
Також важливе значення при виконанні нахилів гуд монінг надає техніка дихання. Зайнявши вихідну позицію зі штангою на плечах, при здійсненні нахилу робиться вдих. Видихати можна при поверненні в початкову позицію.
Техніка виконання буде ідеальною в міру того, як будуть освоєні всі нюанси вправи Доброго ранку. Крім того, оволодівши певним досвідом класичного виконання вправи Гуд монінг, можна спробувати і інші його варіанти:
- нахили вперед зі штангою на плечах з положення сидячи на лаві;
- нахили вперед стоячи з виставленої перед собою ногою;
- нахили вперед стоячи при використанні тренажера Сміта;
- Гуд монінг вдома зі згинанням корпусу над столом.
Особливості техніки виконання
Щоб вправа з нехитрою назвою Гуд монінг (або Доброе утро) стимулювало роботу зазначених вище груп м'язів (стегон, сідниць, спини і преса), варто дотримуватися рекомендацій:
