Позавчора мій день почався з травмпункту. Упала і отримала травму ліктьового суглоба, добре, що не перелом (по больових відчуттів я подумала, що саме він). Стало прикро, адже напередодні силове тренування, яку зовсім не хотілося пропускати, але в таких випадках слід керуватися не своїми "хочеться", а принципом меншого зла - краще відразу виключити вправи в яких бере участь травмований суглоб, щоб дати йому можливість відновитися і не посилювати положення. Тому вправи на спину я виключила, а на сідниці і біцепс стегна - замінила альтернативними.
Розповім про один з вправ: Good Morning (на фото) - виконала замість тяги на прямих ногах.
З біомеханіки вправу дуже схоже. Штанга знаходиться не в руках, що добре для мого травмованого суглоба, а так само виключає з роботи трапеції (на замітку тим - у кого вони ростуть, іноді це відбувається якраз через тяги на прямих або сумо), а на плечах - як при присіданнях, але через довжину важеля може перевантажувати поперек, тому я не гналася за вагами, а намагалася максимально відводити таз назад = включати сідниці і біцепс стегна в роботу. Виконувала його вперше, і звичайно ж, мені довелося "ловити" великий сідничний і намагатися менше "включати" розгиначі спини і біцепс стегна. Це, до речі, є однією з ключових проблем многосуставних вправ на сідничні м'язи. Великий сідничний неможливо ізолювати!
Як би Ви не вчилися "слухати" і відчувати свої сідниці, але закони біомеханіки та анатомії не підлягає скасуванню. При цьому дівчинки (в тому числі і я) хочуть домогтися саме гіпертрофії сідничних м'язів, зберігши обсяг ніг або збільшивши його не так значно. Хтось намагається вирішити це завдання придумуючи нові вправи, хтось "опустив руки" і доводить, що розв'язати цю проблему неможливо. Ми з моїм тренером змогли добитися потрібного результату (якщо Ви пам'ятаєте, то в минулому році у мене як раз була диспропорція в розвитку ніг) за рахунок правильної періодизації різних вправ на великий сідничний, використавши той факт, що вона не ізолюється, але активно працює з РІЗНИМИ м'язовими групами. Збудувавши тренувальну програму потрібним чином (і коректуючи її в процесі) ми добиваємося ізольованою суперкомпенсации великого сідничного, незважаючи на те, що вона не ізолюється і завжди працює "в команді" з іншими м'язовими групами. А як ми це робимо, я розповім наступного разу в своєму обіцяне пості про тренування сідничних м'язів.