Вітаю!
У цьому уроці ми познайомимося з технікою вісімок. Вісімки можуть застосовуватися як в якості атакуючих, так і в якості захисних дій.
План уроку наступний:
1. Горизонтальна вісімка
2. Зворотній горизонтальна вісімка
3. Вертикальна вісімка
4. Відпрацювання вісімок
1. Горизонтальна вісімка
Траєкторія горизонтальної вісімки складається в основному з двох діагональних махів зверху вниз. Виконання можна починати практично з будь-якого положення, наприклад, з положення нунчаку за плечем (фото 1). Робимо діагональний мах всередину вниз, у лівого стегна кисть розгортає вільну рукоятку вгору вліво (фото 2), і виконуємо діагональний мах вправо вниз (фото 3). У правого стегна кисть розгортає вільну рукоятку вгору вправо (фото 4), і знову виконуємо діагональний мах вліво вниз (фото 5). І так далі.
2. Зворотній горизонтальна вісімка
Зворотній горизонтальна вісімка виконується по тій же траєкторії, що і звичайна горизонтальна вісімка, тільки в зворотному напрямку.
Якщо відразу не виходить виконати зворотну вісімку, зробіть так: почніть зі звичайною вісімки, а потім спробуйте тут же змінити траєкторію на зворотну. Зазвичай у всіх відразу ж виходить.
3. Вертикальна вісімка
Розглянуті вище вправи є відмінним засобом для розвитку і зміцнення зап'ястя. Можна тренувати їх невеликими серіями, припустимо, 3 серії по 1 хвилині на середній швидкості. Тільки не доводьте до перевтоми, а то можна отримати розтягнення зап'ястя. Будь-яка вправа краще робити до легкої стомлюваності, так як перевтома все одно не призведе до позитивних результатів. Зброя буде часто вилітати з рук, і зростає ризик травми.
4. Відпрацювання вісімок
Після того, як ви освоїте безперервне обертання нунчаку по вісімок, можна приступати до відпрацювання різкості і швидкості за допомогою махів вісімкою. Відразу скажу, що під махом вісімкою я маю на увазі одне повне виконання вісімки, тобто сума двох діагональних махів. У різних джерелах цим терміном можуть назвати інший рух, тому, щоб не було плутанини, будемо під махом вісімки вважати суму двох повних діагональних махів. Для відпрацювання вісімок пропоную вам наступні вправи:
Вправа 1 - Відпрацювання горизонтальної вісімки
З положення нунчаку за правим плечем робимо перший діагональний мах вниз вліво правою рукою, далі по траєкторії вгору і робимо другий мах вже вниз вправо. Знову вгору і коротким діагональним махом відводимо вільну рукоятку під ліву пахву. Тут виконуємо різнойменний перехоплення провідної рукоятки (див. Урок 3) лівою рукою, закидаємо вільну рукоятку вертикальним махом за ліве плече і ловимо правою рукою. Повторіть рух з іншого боку.
Вправа 2 - Відпрацювання зворотного горизонтальної вісімки
З положення нунчаку за правим плечем лівою рукою виконуємо діагональний мах вліво вгору, далі по траєкторії зворотного вісімки вниз і виконуємо діагональний мах вправо вгору. Далі по траєкторії вниз і, виконуючи вертикальний мах, закидаємо нунчаку в положення за лівим плечем. Виконуємо вертикальний перехоплення вільної рукоятки (див. Урок 3) правою рукою і повторюємо рух з іншого боку.
Вправа 3 - Поперемінна відпрацювання звичайної і зворотного горизонтальної вісімки
Ця вправа поєднує в собі два попередніх. З положення правого пахвовій захоплення виконаємо мах зворотного вісімкою, після чого відводимо нунчаку за праве плече, дозволяючи вільної рукоятці отрекошетіть від нього. Тут же, використовуючи імпульс рекошета, виконуємо мах звичайної вісімкою і відводимо вільну рукоятку під ліву пахву, де проводимо різнойменний перехоплення провідної рукоятки лівою рукою. Виконуємо мах зворотного вісімкою лівою рукою, після рекошета від лівого плеча знову мах звичайної вісімкою і так далі. Ця вправа чудово поєднує в собі перехоплення з минулого уроку з новими рухами.
Якщо є якісь питання, зауваження, пропозиції, прошу писати в гостьову.