Тест на перфекціонізм допоможе визначити шляхи зміни. Перфекціонізм - це сценарій «Будь досконалим і Будь кращим». Книга Елізабет Ломбардо «Краще досконалості» покаже як приборкати перфекціонізм.
Тест на перфекціонізм: визначення
Як психолог часто стикається з перфекціоністами, хочу зазначити, що «перфекціонізм» не означає «досконалість». Зовсім ні!
Перфекціонізм - це схильність встановлювати нерозумно високі стандарти і вимірювати цінність особистості по її здатності відповідати цим стандартам.
Хоча якщо Ви перфекціоніст, це означає, що швидше за все Ви схильні до дії як мінімум 2-х драйверів. «Будь досконалим!» І «Будь сильним!» ».
Питання для перфекціоністів
Тест на перфекціонізм: перфекціоніст - характерні риси
Суть перфекціонізму - почуття обумовленого самоповаги. [Yandex_direct]
Перфекціоністи асоціюють свою цінність з досягненням певних, часто недосяжних цілей. На їхню думку, вони хороші рівно настільки, наскільки абсолютно їх останнє досягнення.
У перфекционістів надзвичайно високі стандарти. яких майже неможливо дотримуватися постійно, і такі люди відчувають важкий стрес, коли планка досягнуто. Ці безкомпромісні установки часто виливаються в марні очікування по відношенню до оточуючих.
Багато що в житті перфекціоністи оцінюють за системою «все або нічого». наприклад: «Якщо я не здам іспит ідеально, я нікчема».
Перфекціоністи часто сприймають власні дії, так само як інших людей і події, у вигляді тієї чи іншої крайності: «дуже добре» або «дуже погано». На жаль, принцип «все або нічого» залишає мало місця для відчуття успіху і багато - для уявного провалу.
При цьому, незважаючи на своє визначення, перфекціоністи зовсім не вважають себе досконалими. Оскільки досконалість - єдиний прийнятний для них рівень успіху (а правда в тому, що ніхто не досконалий), в глибині душі перфекціоністи бачать в собі невдах. А тому прагнуть позбутися від цього відчуття.
Перфекціоністи бічуют себе в нескінченному прагненні стати краще. Якби можна було встановити в голові перфекціоніста мікрофон, ви почули б, як його внутрішній критик твердить: «Треба було краще намагатися» або «Я нікчема».
Перфекціоністи критикують себе подібним чином, тому що відчувають потребу стати краще. більше успіху, більше процвітання, більше «досконалості». Однак ці самопринизливі внутрішні діалоги виробляють зворотний ефект. Вони викликають більше стресу і приносять менше успіху.
Оскільки успіх для перфекціоністів заснований на похвалу оточуючих, він пов'язаний з іншим властивістю їх характеру - очікуванням негативної оцінки і страхом її отримати. Це позбавляє перфекционістів можливості досягти справжнього щастя і умиротворення. З боку вони можуть здаватися щасливими, але всередині цієї «досконалої» раковини - невдоволення і занепокоєння. які змушують їх знову і знову програвати в голові небажані ситуації, в яких вони чогось не зробили або не повинні були робити.
Перфекционістів більше підстьобує страх. ніж перспектива задоволення, особливо страх провалу і негативної оцінки оточуючих. Вони сфокусовані на тому, як не допустити помилки. Як результат - постійне самоосуждение: «Що я роблю не так?» І «Що мені потрібно робити?», А не «Що я роблю добре?» І «Що мені хочеться робити?» Хоча це схоже на замкнуте коло, часто перфекціоністи відчувають потреба в перфекціонізм. А тому їм страшно від нього відмовитися. Вони хочуть робити все чудово, бути кращими. Вони вважають, ніби прагнення до досконалості - єдиний спосіб цього досягти.
Це далеко не всі, але основні характеристики поведінки і способу мислення перфекціоністів.
Чи є книга для перфекціоністів?
Обкладинка книги «Краще досконалості» Елізабет Ломбардо
Книга «Краще досконалості» і тест на перфекціонізм
Книга Елізабет Ломбардо «Краще досконалості. Як приборкати перфекціонізм »рясніє прикладами і сповнена порадами для тих, хто є перфекціоністом і страждає від перфекціонізму.
[Urlspan] Купити книгу про перфекціонізм у видавництві «МІФ» >>> [/ urlspan]
У книзі Елізабет Ломбардо дуже чітко і зрозуміло визначається перфекціонізм і визначено що перфекціонізм не є:
Тест на перфекціонізм
Тест на перфекціонізм: «А Ви перфекціоніст?»
Пропоную пройти тест на перфекціонізм - а раптом Ви помилково вважаєте себе перфекціоністом?
Якби світ був ідеальним, його не існувало б. Йоги Берра, великий бейсболіст і тренер.
Вправа: самостійна оцінка ступеня свого перфекціонізму. Оцініть, наскільки ви згодні з кожним твердженням, за шкалою від 1 до 4.
4 - постійно
3 - іноді
2 - рідко
1 - ніколи
Роздрукуйте тест або відзначайте на папері ступінь прояву кожного пункту опитувальника за шкалою від 1 до 4 балів.
Люди часто говорять, що у мене «завищені очікування».
Мені властиво оцінювати себе за своїми досягненнями.
Я часто пропускаю приємні і хвилюючі події, тому що багато працюю.
Я часто подумки лаю себе.
Я постійно применшую свої досягнення, але потай бажаю, щоб оточуючі цінували їх по достоїнству.
За великим рахунком, я живу під девізом: «Якщо не можеш зробити щось правильно (ідеально), не варто і братися».
Я вважаю, що помилки не несуть нічого доброго.
Терпіти не можу, якщо у мене щось не виходить з першого разу.
У мене немає вільного часу.
Я вважаю, немає такого досягнення, на якому можна було б зупинитися.
Не люблю, коли інші роблять щось не так, як я.
Я сумніваюся, що інші можуть виконати роботу так само добре, як я, тому роблю багато за інших.
Іноді я так боюся провалу, що навіть не приступаю до справи.
Я люблю бути готовим до всього, що може статися.
Я часто напружений і пригнічений, коли потрібно щось зробити.
Досягнувши мети, я радію перемозі зовсім недовго, перш ніж беруся за наступну справу.
Мені важко приймати рішення.
Я можу бути дуже зацикленим на деталях.
У мене досить високі вимоги до себе і оточуючих.
Я намагаюся запобігти невдачу будь-яку ціну.
Мені властиво впадати в крайності. Якщо під час дієти я з'їдаю одне печиво, то продовжую є, тому що вже порушив дієту.
Якщо подумати, я досить часто використовую слово «повинен».
Бути задоволеним собою і розважатися - це добре, але тільки після того, як я закінчу всю роботу.
Моя впевненість в собі залежить від моїх досягнень і / або від того, як інші реагують на те, що я роблю.
Мені властиво згадувати знову і знову те, що не вдалося. Але зазвичай я не концентруюся на тому, що зроблено добре.
Я відкладаю або уникаю виконувати завдання, в яких, як мені здається, не буду успішним.
Мені важко закінчувати проекти, тому що завжди можна зробити щось ще, що поліпшило б їх.
Я часто складаю списки.
Я люблю організованість у всьому, і мені важко приступити до нової справи, якщо щось не на своєму місці.
У мені сильний дух суперництва.
Тест на перфекціонізм: підрахунок очок і результати
Підрахунок очок: Підсумуйте бали і з'ясуйте свій рівень перфекціонізму, орієнтуючись на наведену систему оцінок.
30: Ви не перфекціоніст. Проте купите книгу, щоб краще розуміти оточуючих вас перфекціоністів і взаємодіяти з ними. А потім дайте цю книгу тому, хто по-справжньому її потребує.
31-60: У вас є деякі перфекціоністські риси. які можуть вам заважати бути собою, але вони не домінують. Крім того, по суті, ви вже живете за принципом «краще досконалості». Зміцнюйте і розвивайте це за допомогою книги «Краще досконалості», щоб зробити себе, відносини, роботу і життя в цілому ще краще.
91-119: перфекціоністські схильності провокують значні труднощі. Ваше відчуття щастя, самооцінка, фізичне здоров'я, відносини, робота, фінансове благополуччя, розваги і почуття повноцінності не відповідають бажаному. Не турбуйтесь! План, заснований на принципах «краще досконалості», допоможе вам зберегти те, що приносить користь, і змінити все інше. Почніть застосовувати стратегії «краще досконалості», взяті з книги Елізабет Ломбардо до окремих сфер, наприклад роботі або особистому житті.
Опитування «Результати тесту на перфекціонізм»
Прочитайте кращі матеріали психолога щастя на цю тему!
Здрастуйте, Олександре! А мене часто з боку називали перфекціоністом (правда, я жила серед формених нехлюїв :)), але під час тестування я набрала 81 бал. І навіть посміхнулася. Думала, що більше набираючи. Справа в тому, що кілька років тому я зустріла ярого перфекціоніста на роботі і він мені розповів, чим же поганий цей підхід до життя. І я стала себе відстежувати, більше собі дозволяти свята, відпочинку і не картати себе за недоробки. Тепер мені більше властиве прагнення до майстерності. Просто дуже цікаво дізнаватися нове і застосовувати це в роботі. Дякую за тест.
Олександр, психолог щастя
Світлана, це здорово, але іноді перфекціонізм як раз накриває художників при творінні нового дітища, так що обережніше - добре б все таки знизити хоча б до 50 балів по тесту.
Подивіться питання де поставили 4 бали - це маячки.