Чи готові ви кинути курити?
Визначення нікотинової залежності (Тест Фагерстрома)
Які ваші шанси на успіх спроби кинути палити? (За методикою Ж. Лагре)
Що заважає вам кинути курити? (За методикою Д. Хорна)
Що заважає вам кинути курити? (За методикою Д. Хорна)
Чому ви курите? Визначте свій тип курильного поведінки.
А. Я курю, щоб не дати собі розслабитися.
Б. Часткове задоволення від куріння я отримую ще до закуривания, розминаючи сигарету.
В. Куріння приносить мені задоволення і дозволяє розслабитися.
Г. Я закурюю сигарету, коли виходжу з себе, серджуся на що-небудь.
Д. Коли у мене закінчуються сигарети, мені здається нестерпним час, поки я їх не дістану.
Е. Я закурюю автоматично, навіть не помічаючи цього.
Ж. Я курю, щоб стимулювати себе, підняти тонус.
3. Часткове задоволення мені приносить сам процес закуривания.
І. Куріння приносить мені задоволення.
К. Я закурюю сигарету, коли мені не по собі, я засмучений чимось.
Л. Я дуже добре відчуваю моменти, коли не курю.
М. Я закурюю нову сигарету, не помічаючи, що попередня ще не догоріла в попільничці.
Н. Я закурюю, щоб «підстьобнути» себе.
О. Коли я курю, то отримую задоволення, випускаючи дим і спостерігаючи за ним.
П. Я хочу закурити, коли зручно влаштувався і розслабився.
Р. Я закурюю, коли відчуваю себе пригніченим і хочу забути про всі неприємності.
С. Якщо я деякий час не курив, мене починає мучити відчуття нестачі сигарети.
Т. Виявивши у себе в роті сигарету, я не можу пригадати, коли закурив її.
А тепер підрахуйте окуляри.
За відповідь «Завжди» запишіть собі 5 очок, за відповідь «часто» - 4, «час від часу» - 4, «рідко» - 2, «ніколи» - 1.
Тип курильного поведінки визначається сумою балів на наступні твердження:
Сума балів 11 і більше вказує на те, що ви курите саме з цієї причини.
Сума балів від 7 до 11 говорить про те, що це в деякій мірі може бути причиною куріння.
Сума менше 7 - даний тип куріння для вас не характерний.
Оцінивши який тип курильного поведінки у Вас, визначте також до якого типу курця Ваше ставлення, і після цього визначайтеся, який метод кинути палити Вам підходить.