Під типом статури розуміють індивідуальні особливості розвитку частин тіла у конкретної людини і їх пропорцій. Говорячи про соматотип, мають на увазі характеристики статури, які визначають генетичні особливості розвитку жирової, м'язової і кісткової тканини. Інакше, соматотип - це конституція людини. Тобто статура - це зовнішній показник, а соматотип - генетичний. І якщо свою статуру можна змінити шляхом харчування, тренувань, зміни кількості м'язової і жирової тканини, то генетичну схильність до худорби або повноті ви змінити не в силах. На цю схильність можна впливати, але повністю її змінити не можна. Однак часто поняття соматітотіп і тип статури розглядаються як синоніми, в даній випадку поступимо так само.
Існує кілька класифікацій соматотипов, найпопулярніша з них є типологія У.И. Шелдона. Відповідно до неї розрізняють наступні типи статури: ектоморфний, мезоморфних і ендоморфний.
У людей з ектоморфним статурою короткий тулуб, довгі кінцівки, довгі і вузькі ступні і долоні. Високі худорляві люди з погано розвиненою мускулатурою і витягнутим обличчям - це ектоморфи. Це той рідкісний тип, який весь час їсть і не товстішає. Наростити м'язову масу таким людям досить важко.
Основна мета тренувань людей з цим типом статури - збільшення ваги. Кількість калорій, споживаних з їжею, не повинно бути менше кількості витрачених при тренуваннях - енергія їжі повинна перетворюватися в масу тіла. У день слід випивати не менше 2,5 літрів рідини. У програму тренувань повинно бути включено багато інтенсивних силових вправ з великими вагами і малою кількістю підходів. Якщо в процесі тренувань приріст м'язової маси йде занадто повільно, можна спробувати таку техніку: десять підходів по десять разів однієї вправи на кожну частину тіла. Але це можна робити не частіше, ніж один раз в два місяці. Ні в якому разі не можна перетренировивать - це тільки сповільнить просування до наміченої мети. Єктоморфам не можна допускати витрат занадто великої кількості енергії, це може привести до сумних наслідків.
Мезоморфи мають широку грудну клітку, довгий торс, щільну м'язову структуру, володіють великою мускульною силою. Такі люди мають практично ідеальне статура і легко можуть його коригувати. У людей з цим типом статури найкращі дані для занять бодібілдінгом. М'язову масу вони нарощують досить швидко, головне дотримуватися правильного режиму харчування і тренувань.
Мезоморфам слід чередов ать періоди інтенсивних і менш навантажених тренувань. Базові вправи, виконувані в швидкому темпі, повинні доповнюватися ізолюючими і формують вправами. Потрібно стежити за тим, щоб темп і завантаженість тренувань були стабільними і регулярними. Споживана їжа для людей з мезоморфним типом статури повинна бути збалансованою і містити велику кількість білка.
Ендоморфний тип характеризується м'якою та гнучкою мускулатурою, округлим обличчям, короткою шиєю, широкими стегнами і великими жировими відкладеннями. Єндоморфам доводиться найважче в боротьбі за струнку фігуру: у них млява мускулатура. Проблема людей з таким типом статури в тому, що вони дуже швидко повніють.
Єндоморфам необхідно знижувати запаси жиру, включаючи в програму тренувань аеробні вправи. На початку тренування потрібно виконувати вправи для преса. Вправлятися єндоморфам слід дуже інтенсивно, інакше не буде ефекту. Краще використовувати меншу вагу, але більшу кількість підходів (проте не більше 12 для верхньої частини тіла і 25 - для ніг). Періоди відпочинку повинні бути короткими. Харчування людей з таким типом статури має бути збалансованим і низькокалорійним. Єндоморфам слід вести більш активний спосіб життя: більше ходити пішки, займатися плаванням, кататися на велосипеді і т.д.
До речі кажучи, в даний час в усьому світі спостерігається тенденція до збільшення кількості людей з ендоморфним типом статури.
Не менш популярною є типологія Е. Кречмера
Цей лікар з Німеччини в своїх дослідженнях виявив, що певний статура впливає на психологічні особливості особистості. Кречмер виділив такі типи:
- Астеник. Зазвичай худий чоловік ростом вище середнього з довгими руками і ногами. Особа витягнуте, кістки, як правило, тонкі. Люди такого типу є творчими людьми, у них багата уява, вони схильні до задумі.
- Атлетики. Ці люди відрізняються завидними пропорціями, жінки-гітари і чоловіки-атлети. У таких людей розвинена мускулатура, їм домтаточно кілька тренувань і їх тіло буде в повному порядку. Вони схильні до самоорганізації і вельми дисципліновані, мають хорошими організаторськими здібностями.
- Пікніки. Люди, схильні до повноти. Це ті ж ендоморфи з попередньої класифікації. Серед спільних рис - невисокий зріст, широке кругле обличчя, товста шия. Тренування даються таким людям особливо важко. Зате в більшості своїй люди-пікніки добродушні веселуни, їх сфера - це спілкування з людьми.
Ще однією, мабуть, найсучаснішою є класифікація типів статури по М.В. Черноруцкому:
Саме остання з вищенаведених класифікація останнім часом є основною для орієнтування спортсменів у тренувальних комплексах, а також у медиків для корекції фігури.
Дізнатися свій тип статури ви можете, скориставшись нашим сервісом. Він заснований на індексі Пинье. Щоб и визначити свій соматотип, вам необхідно знати свій зріст, вага і довжину окружності грудей.
Залежно від вашого типу статури повинні підбиратися програми тренувань, тому що люди, які мають різний статура можуть по-різному реагувати на одне і те ж вправу. Принципи тренування в бодібілдингу однакові для всіх, але для того, щоб досягти бажаних результатів, необхідно розробляти індивідуальні програми, керуючись Вашим соматотіпом.