Типові помилки при заняттях фітнесом

Часто заняття фітнесом починаються з питань і сумнівів. Чому присвятити більше часу - пресу або ніг? Підключати чи силові навантаження? І чому не виникають кубики преса?

«Клео» допоможе в усьому розібратися і знайти відповіді.

Типові помилки при заняттях фітнесом

Правильно качаємо прес

Де помилка? Ви робите щодня по п'ятсот нахилів вперед, але чомусь живіт не стає плоским. Якщо станете продовжувати, ефект буде прямо протилежний: живіт ще сильніше вдасться вперед. Це відбувається тому, що прилеглі м'язи досить слабкі і не можуть його підтримувати.

Як правильно. Прес формується в суворій послідовності: спочатку верхній, потім нижній, а потім переходите до бічних і косим м'язам. Комплекс закінчуйте вправами для спини. Це дуже важливо, тому що якщо добре зміцнити спину, зникне навіть «рятівний круг» з талії!

Типові помилки при заняттях фітнесом

Чи треба тягати «залізо»?

Де помилка? Ви сподівалися вразити всіх витонченої мускулатурою на пляжі і були готові заради цього годинами займатися в тренажерному залі. Але ж ви ж знаєте, що дівчатам шкідливо піднімати тяжкості?

Ваше тіло - це самий безпечний і ефективний тренажер.

Суглоби ніг і зап'ястя відчувають колосальні навантаження, не кажучи вже про попереку: це найслабші частини нашого організму. Хоча під час тренування ви це і не відчуваєте ...

Як правильно. Ваше тіло - це самий безпечний і ефективний тренажер. Наприклад, коли ви піднімаєте вгору обидві ноги, то задієте половину своєї ваги, а коли віджимаєтеся від статі - всі свої кілограми. Тренер підбере додаткові обважнювачі тільки тоді, коли і ці навантаження стануть для вас звичними. Хоча цей момент ще нескоро настане.

Типові помилки при заняттях фітнесом

А вага стоїть на місці ...

Де помилка? Ви старанно займалися фітнесом і правильно харчувалися. Зайві кілограми швидко йшли, і все було відмінно. Але незабаром це припинилося: стрілка вагів зупинилася на одному місці. Хоча ви як і раніше активно тренуєтеся і не їсте після шести ...

Як правильно. Спочатку з тіла виходить зайва вода, разом з нею - перші кілограми. І тільки потім приходить черга жирової тканини. Підключіть до програми вправ масажі і сауну: тільки так ви зможете спалити зайвий жир. Така потужна атака піде на благо не тільки вашій фігурі, але і всьому організму!

Типові помилки при заняттях фітнесом

заразливий приклад

Де помилка? Ви посилено повторювали кожен рух за телетренером: качали прес, віджималися від статі, махали руками та ногами. Але віз і нині там - немає ні струнких стегон, ні пружних сідниць, ні ефектного преса!

Як правильно. Набір вправ для різних частин тіла - всього лише зарядка. А для стрункої фігури потрібен строго системний підхід:

Типові помилки при заняттях фітнесом

Чи ефективно це?

Ходьба. Щодня ходити швидким кроком не менше 2 годин - це вкрай корисно для зміцнення серцево-судинної системи.

Біг. Це також гарна кардіонагрузку і «підсушування» мускулатури. Але на вагу це практично не впливає, та й не кожному рекомендовано за станом здоров'я. У той час як для ходьби немає протипоказань.

Велотренажер. Використовуйте для кардионагрузки і розігріву м'язів перед тренуванням. А ось масивним жінкам не варто ним захоплюватися - можна стати ще більшими.

Щоб створити гарне тіло, потрібен грамотний «скульптор».

Обруч. Стегна і талія стануть стрункими, якщо тільки хула-хуп має обважнювачі і ви активно крутите його по півгодини в день.

Самостійні заняття. Тренуючись без інструктора, ви тільки підтримуєте себе у формі, але зміни не будуть помітні вам і оточуючим. Щоб створити гарне тіло, потрібен грамотний «скульптор». Він завжди підкаже вам ефективні вправи і послідовність їх виконання.

Заняття в групі. У всіх людей різні фігури, тому далеко не всім підійдуть однакові вправи. Набагато краще вибрати індивідуальну програму з тренером: одним необхідно боротися із зайвою вагою, іншим потрібна «підсушування», а третім - корекція фігури.

Як бачите, наявність сили волі і старанності ще не гарантує бажаних результатів. Тренуйтеся із задоволенням і не робіть подібні помилки - тоді фітнес стане незамінною частиною вашого життя.

Схожі статті