Часто заняття фітнесом починаються з питань і сумнівів. Чому присвятити більше часу - пресу або ніг? Підключати чи силові навантаження? І чому не виникають кубики преса?
«Клео» допоможе в усьому розібратися і знайти відповіді.
Правильно качаємо прес
Де помилка? Ви робите щодня по п'ятсот нахилів вперед, але чомусь живіт не стає плоским. Якщо станете продовжувати, ефект буде прямо протилежний: живіт ще сильніше вдасться вперед. Це відбувається тому, що прилеглі м'язи досить слабкі і не можуть його підтримувати.
Як правильно. Прес формується в суворій послідовності: спочатку верхній, потім нижній, а потім переходите до бічних і косим м'язам. Комплекс закінчуйте вправами для спини. Це дуже важливо, тому що якщо добре зміцнити спину, зникне навіть «рятівний круг» з талії!
Чи треба тягати «залізо»?
Де помилка? Ви сподівалися вразити всіх витонченої мускулатурою на пляжі і були готові заради цього годинами займатися в тренажерному залі. Але ж ви ж знаєте, що дівчатам шкідливо піднімати тяжкості?
Ваше тіло - це самий безпечний і ефективний тренажер.
Суглоби ніг і зап'ястя відчувають колосальні навантаження, не кажучи вже про попереку: це найслабші частини нашого організму. Хоча під час тренування ви це і не відчуваєте ...
Як правильно. Ваше тіло - це самий безпечний і ефективний тренажер. Наприклад, коли ви піднімаєте вгору обидві ноги, то задієте половину своєї ваги, а коли віджимаєтеся від статі - всі свої кілограми. Тренер підбере додаткові обважнювачі тільки тоді, коли і ці навантаження стануть для вас звичними. Хоча цей момент ще нескоро настане.
А вага стоїть на місці ...
Де помилка? Ви старанно займалися фітнесом і правильно харчувалися. Зайві кілограми швидко йшли, і все було відмінно. Але незабаром це припинилося: стрілка вагів зупинилася на одному місці. Хоча ви як і раніше активно тренуєтеся і не їсте після шести ...
Як правильно. Спочатку з тіла виходить зайва вода, разом з нею - перші кілограми. І тільки потім приходить черга жирової тканини. Підключіть до програми вправ масажі і сауну: тільки так ви зможете спалити зайвий жир. Така потужна атака піде на благо не тільки вашій фігурі, але і всьому організму!
заразливий приклад
Де помилка? Ви посилено повторювали кожен рух за телетренером: качали прес, віджималися від статі, махали руками та ногами. Але віз і нині там - немає ні струнких стегон, ні пружних сідниць, ні ефектного преса!
Як правильно. Набір вправ для різних частин тіла - всього лише зарядка. А для стрункої фігури потрібен строго системний підхід:
Чи ефективно це?
Ходьба. Щодня ходити швидким кроком не менше 2 годин - це вкрай корисно для зміцнення серцево-судинної системи.
Біг. Це також гарна кардіонагрузку і «підсушування» мускулатури. Але на вагу це практично не впливає, та й не кожному рекомендовано за станом здоров'я. У той час як для ходьби немає протипоказань.
Велотренажер. Використовуйте для кардионагрузки і розігріву м'язів перед тренуванням. А ось масивним жінкам не варто ним захоплюватися - можна стати ще більшими.
Щоб створити гарне тіло, потрібен грамотний «скульптор».
Обруч. Стегна і талія стануть стрункими, якщо тільки хула-хуп має обважнювачі і ви активно крутите його по півгодини в день.
Самостійні заняття. Тренуючись без інструктора, ви тільки підтримуєте себе у формі, але зміни не будуть помітні вам і оточуючим. Щоб створити гарне тіло, потрібен грамотний «скульптор». Він завжди підкаже вам ефективні вправи і послідовність їх виконання.
Заняття в групі. У всіх людей різні фігури, тому далеко не всім підійдуть однакові вправи. Набагато краще вибрати індивідуальну програму з тренером: одним необхідно боротися із зайвою вагою, іншим потрібна «підсушування», а третім - корекція фігури.
Як бачите, наявність сили волі і старанності ще не гарантує бажаних результатів. Тренуйтеся із задоволенням і не робіть подібні помилки - тоді фітнес стане незамінною частиною вашого життя.