Вправи для пенсіонерів можуть бути не тільки фізичними, а й моральними, що підтримують їх дух і настрій. Люди на пенсії і чоловіки і жінки часто втрачають будь-який інтерес до життя. Наслідком невпевненості в собі, самотності, психічної нестійкості і поганий контактності з навколишнім світом є надмірне вживання не тільки алкоголю і куріння, але і надмірне споживання ліків. Адже багато жінок на пенсії приймають ліки жменями. А адже основним фактором такої поведінки стає страх. Літніх людей мучить страх самотності, війни, хвороби, старості, страх за майбутнє країни і молоді. В інформаційному полі, що оточує літньої людини стільки жахів і страхів, що людина з ослабленим здоров'ям і літнім віком не може знайти дорогу до себе і більшість вважають, що вони не живуть, а доживають.
Пенсіонери живуть життям від серіалу до серіалу, знають всі, що діється в світі, але не знають своїх сусідів, слухають дебати по телевізору, але не хочуть розмовляти з рідними і знайомими. Чим більше ми стаємо пасивними глядачами того, що відбувається, тим більше віддаляємося, від реального життя, замикаємось в собі в своєму маленькому світі. Як розірвати це коло туги і самотності? Адже це сильно підриває наше життя на психічному і фізичному рівні.
Фахівці рекомендують людям на пенсії займатися аутотренінгом для заспокоєння і впевненості в собі. Так, для цього теж потрібні певні сили, але треба подолати себе і жити повним і цікавим життям.
Проведіть самоаналіз свого життя, проаналізуйте свої тривоги і страхи, визначте для себе мету на найближче майбутнє. Розслабтеся, ви навіть не замечете що всі м'язи, слух і нюх у нас постійно в напрузі. А якщо звернути увагу, то це так і є. Ляжте на підлогу або на диван, витягніть ноги і руки і проаналізуйте, наскільки напружені наші руки, ноги, голова. Поступово відпустіть їх, розслабте, потім відпустіть ваші думки. Полежіть думаючи про хороше.
Щоб навчитися керувати собою, треба систематично займатися аутотренінгом, це займе всього 10 хвилин кілька разів на день. Вже через кілька тижнів, ви зможете встановити душевну рівновагу. Згодом, ви перестанете подумати про вічне, але ви почнете будувати плани на майбутнє.
Оволодівши вправами аутотренінгу, можна переходити до вправ для ранкової зарядки. Літнім людям для підтримки здоров'я рекомендовані заняття фізкультурою. Займатися фізкультурою можна людям будь-якого віку, за умови, якщо здоров'я дозволяє. Можна виконувати легкі пробіжки і займатися командними спортивними іграми, які дозволяють пенсіонерам спілкуватися. Треба зауважити, що жінки на пенсії частіше відвідують фізкультурні секції і басейн, ніж чоловіки. У домашніх умовах можна виконувати посильні зміцнюють м'язи вправи, розраховані на ваше здоров'я.
Тому пропонуємо комплекс вправ для ранкової зарядки жінкам на пенсії мають слабку фізичну підготовку, але з бадьорим духом. При виконанні вправ стежимо за диханням, вдих робимо через ніс, глибоко вдихаючи, а видих через рот повільно. Тривалість зарядки 15 хвилин. Виконуючи вправи, стежимо за самопочуттям, якщо що - то не так відразу заняття треба припинити і перейти до водних процедур.
1-е вихідне положення стоячи. Руки до плечей, вгору - вдих, опускаємо руки вниз через сторони повільно - видих, повторити 5 разів;
2-е встати прямо, руки схрестити, розвести руки в сторони і мах ноги в сторону, в початкове положення, мах іншої ноги. Виконаємо по 5 разів кожною ногою.
3-е вихідне положення сісти на стілець руки, на пояс. Повертаємо тулуб вліво, з відведенням руки в сторону долонею вгору зробимо вдих. Повертаємо в початкове положення - видих. Виконаємо по 5-6 раз в кожну сторону.
4-е вихідне положення сісти на стілець спиною до спинки стільця, руки упор ззаду, ноги витягнути. Піднімаємо ногу, зігнуту в коліні, випрямляє і опускаємо її в низ, повертаємо в початкове положення. Дихання рівне, виконати по 6 разів кожною ногою.
5-е вихідне положення упор, стоячи руками на спинку стільця. Зігнемо руки в ліктях, так щоб груди торкнулася спинки стільця, одночасно відводячи ногу назад і вгору, робимо вдих, повертаємо в початкове положення - видих. Виконаємо по можливості.
6-е завершимо зарядку спокійною ходьбою на місці.
Такі прості фізичні навантаження не зашкодять жінкам будь-якого віку і будуть під силу жінкам на пенсії. Після зарядки будете відчувати себе набагато бадьоріше, і настрій покращиться.
Темп виконання всіх вправ повинен бути зовсім помірним на початку і швидший, коли організм впорається і звикне. Після інтенсивних вправ треба робити невеликі перерви по кілька секунд. Уникайте різких рухів, тільки плавні і спокійні, особливо це стосується чоловіків похилого віку, які беруться за виконання вправ, не розрахувавши свої сили, а потім у них болять суглоби і м'язи.
Вправи для літніх чоловіків спеціально розроблені для підтримки їх здоров'я, ці вправи для ранкової зарядки призначені чоловікам на пенсії, але бажаючим вести активний, здоровий спосіб життя.
1-е вихідне положення - стоячи руки на поясі. Піднятися на носки, лікті відвести назад, зробити вдих, повернутися у вихідне положення - видих. Виконати 8 разів.
2-е вихідне положення, стоячи руки вперед і в сторони, долонями вниз. Підняти праву ногу і дотягнутися до долоні лівої руки, так само виконати лівою ногою до правої руки. Виконати 8 разів.
3-е вихідне положення, стоячи ноги нарізно ступні паралельно, руки вгору, пальці в кулак. Виконувати нахили тулуба, вперед не згинаючи ніг, руки назад, кулаки розтиснути. Повернутися в початкове положення. Виконати 7 разів.
4-е вихідне положення ноги на ширину плечей, руки в сторони. Виконати пружинисті нахили тулуба вправо, праву руку за спину, лівою ногою зробити випад, зігнувши в коліні, ліву руку вгору, повернутися в початкове положення. Виконати нахили м'яко повторити в кожну сторону по 6 раз.
5-е стоячи, руки підняти вперед і в сторони, руки вперед і вниз назад. Підняти руки вгору, відвести ногу назад на носок, приставити ногу, руки опустити вниз і назад. Дихання рівне, руху без затримок виконати 6 разів.
6-е зробити упор лежачи, впертися руками об стіл, підвіконня або стілець. Руки зігнути, торкнувшись грудьми опори, підняти одну ногу і зробити вдих, вирнуться в початкове положення видих. Виконувати повільно, 6-7 разів кожною ногою.
7-е стрибки на місці, руки ззаду зігнуті в ліктях, виконувати 60 секунд, потім перейти до кроків на місці, перейти до ходьби по кімнаті з глибоким диханням.
Після зарядки перевірте частоту серцевих скорочень, порахуйте пульс, вона не повинна перевищувати 110-120 ударів в хвилину. Всі поради для жінок і чоловіків пенсіонерів засновані на медичній літературі і спрямовані на оздоровлення і продовження життя, при виконанні вправ не намагайтеся втомитися, ви повинні отримати заряд бадьорості, а не втоми.