Тяга гантелей до поясу в нахилі
Тяга гантелей до поясу в нахилі качає всі м'язи спини. Вправа базове для спини, для досягнення V-образ форми найширших м'язів спини.
техніка виконання
- Станьте прямо, спину прогніть, груди вперед. Зберігаючи прогин, нагніться вперед і зафіксуйте положення. Коліна можуть бути трохи зігнутими. Гантелі утримуйте так, як ніби у вас в руках пряма штанга.
- Тягніть гантелі до низу живота. Якщо ви тягніть гантелі до грудей, то в роботу включається біцепс. Щоб правильно тренувати м'язи спини гантелі потрібно тягнути до низу живота.
- Чи не розчепірюйте лікті в сторони. Під час тяги гантелей до поясу в нахилі тягніть лікті назад - уздовж тіла.
- Ноги тримайте вже плечей, так, щоб стегна не заважали рухам і не зачіпали гантелі.
- Голову не опускати. Дивіться завжди вперед вгору. Це допомагає утримувати прогнутися положення спини і не сутулитися.
- Опускаючи гантелі робіть вдих, і піднімаючи на зусилля робите видих.
застосування
Призначено: Як новачкам, так і спортсменам високого рівня.
Коли: Вправа є базовим, виходячи з цього можна зробити висновок, що тяга гантелей до поясу в нахилі виконується на початку тренування спини з великою вагою. Після можна виконати інші різні тяги, такі як вертикальна тяга верхнього блоку і підтягування зворотним широким хватом.
Скільки: 3 підходи по 6-10 повторень (з великою вагою).
Висновок: Утримуйте спину прогнути і зберігайте хороший нахил. Необов'язково нахилятися до горизонтального положення, тримайте нахил трохи вище горизонтального, тоді добре будуть працювати м'язи спини. Гантелі тягніть донизу живота, при цьому лікті не розчепірюйте, а ведіть їх назад уздовж тіла.
