Найширші м'язи Тяга штанги в нахилі зворотним хватом
Надзвичайно широкі Лі Приста Lee Priest
Як качати найширші м'язи? Цим питанням задаються багато новачків, які мріють набрати м'язову масу. Розглянемо одну з вправ на цю групи м'язів, таке як Тяга штанги в нахилі зворотним хватом.
У цій вправі працює низ найширших м'язів, середня і нижня частина трапецієподібних м'язів і ромбовидні м'язи, тобто якраз ті групи м'язів, які відповідають за формування правильних обрисів чоловічого торсу.
Техніка виконання вправи.
Встаньте, ноги на ширині плечей, нахиліться і візьміться за гриф штанги хватом зверху. Утримуючи руки прямими, випрямтеся і підніміть штангу. Нахиліть торс вперед приблизно на 45 градусів, не згинаючи спини, ноги в колінах можна злегка зігнути, погляд направте прямо вперед, перед собою. Намагайтеся тримати лікті на одній лінії з плечима.
Чи Пріст Надзвичайно широкі lee priest Тяга верхнього блоку дуже гарна вправа для спини
Пол Диллет Paul Dillet тяга Т штанги на найширші м'язи спини
Вдихніть, підтягніть штангу до живота, затримавши дихання. М'язи попереку весь час тримайте в напрузі, щоб не дати вам округлити спину або просто втратити рівновагу. У верхній точці зробіть видих і плавно опустіть штангу вниз у вихідне положення.
Рекомендації щодо виконання вправи.
Зберігайте нерухомими корпус і ноги. Якщо ви виконуєте вправу із зігнутими колінами, зберігайте однаковий кут в колінах при підйомі і опусканні штанги. Голову так само намагайтеся тримати нерухомо, в одному і тому ж положенні.
Намагайтеся піднімати штангу зусиллям одних лише найширших м'язів, а не біцепсів.
Намагайтеся завести лікті якомога вище вгору за спину, тільки там починають працювати ромбоподібні м'язи і м'язи середини спини. Зводить у верхній точці лопатки разом, а плечі відводите тому.
Чи Пріст Lee Priest тренування найширших м'язів спини Тяга гантелі в нахилі
При виконанні тяги штанги в нахилі прямим хватом лікті майже неминуче розходяться в сторони. При назад же хваті легше утримати лікті ближче до поясу і простіше дотримуватися техніки вправи.
Крім цього вправи для тренування найширших м'язів спини слід виконувати тягу штанги в нахилі прямим хватом, в якості основного вправи. Більш ізольованим вправою буде тяга Т штанги. яка може бути альтернативою звичайній штанзі, т. к. при цьому атлет не відволікається на утримання рівноваги.
Взагалі, якщо є бажання тренувати біцепс і найширші одночасно, дуже можуть допомогти звичайні підтягування або тяга верхнього блоку до грудей.
Як ізольованого вправи цілком підійдуть пуловери в верхньому блоці.
При тязі гантелі в нахилі однією рукою до пояса так само крім найширших істотно задіюється біцепс.
В якості вправи для тренування м'язів антагоністів може підійти жим лежачи. або жим лежачи вузьким хватом. У них якраз задіюються грудні м'язи, які є антагоністами по відношенню до спини.
При гарній фізичній підготовці можна поєднати тягу в нахилі зворотним хватом з віджимання на брусах з вантажем, але це вже тільки якщо у вас вистачить сил після цього істотно навантажити груди і трицепс.