Ронні Колеман Ronnie Coleman тренування найширших м'язів спини Качаем крила
Тяга нижнього блоку сидячи до поясу - прекрасна вправа для розвитку найширших м'язів спини, які надають торсу спортсмена мужнє обрис. Крім найширших в роботу включаються середня і нижня частина трапецієподібних м'язів і ромбовидні м'язи.
Техніка виконання вправи.
Сядьте на нашкодили нижнього блоку, встановіть 2 D образних рукоятки на блоці, або рукоятку з двома ручками.
Качаємо найширші м'язи спини Тяга нижнього блоку сидячи до поясу вузьким хватом
Злегка зігніть ноги в колінах при упорі ступнями в платформу, нахиліться вперед і візьміться за рукоятки паралельним хватом. Наведіть торс у вертикальне положення, розправте плечі, відновіть легкий природний прогин в нижньому відділі спини. Руки витягнуті перед собою, трос натягнутий вантажем. Це і буде стартовою позицією.
Качаємо найширші м'язи спини Тяга нижнього блоку сидячи до поясу вузьким хватом
Видихніть, затримайте дихання і підтягніть рукоять нижнього блоку до поясу потужним, але плавним рухом. Намагайтеся тримати лікті якомога ближче до тулуба, відводячи їх строго назад. Як тільки рукоятка виявляться в безпосередній близькості від живота, лікті максимально заведені назад, зробіть коротку паузу і знову опустіть руки в початкове положення.
Намагайтеся не змінювати кут торса по відношенню до підлоги під час виконання вправи. Не робіть нахилів і розгинанні. Тягніть трос найширшими м'язами спини, а не поперековим відділом і біцепсами.
Тренування найширших м'язів спини Анатомія силових вправ Тяга нижнього блоку сидячи до поясу Качаем крила
Дана вправа дуже схоже з тягою штанги в нахилі вузьким хватом або тягою Т штанги. Відмінність в тому, що тут зафіксовані ноги, що дозволяє більш економічно витрачати енергію на підтримку рівноваги і зосередитися цілком на найширших м'язах спини.
Використовуйте тяги нижнього блоку як розминочні вправу перед тягою штанги в нахилі, або як завершальне в кінці тренування найширших м'язів спини. Крім перерахованих вправ, включайте в свій силовий тренінг підтягування з обтяженням і та тяги гантелей в одній руці в нахилі.