Якщо ви сидите зараз на стільці і в цьому положенні проходить кожен ваш день, не полінуйтеся прочитати далі, ніж це черевато і що ще не пізно зробити. Масажист і йога-тренер з Севастополя Олександр Норенко об'сняет на пальцях наслідки сидячого способу життя і розповідає, як мінімізувати його вплив на весь організм.
Розвиток інформаційних технологій геть прикувало нас до стільця і монітора, і, якщо задуматися, на сьогоднішній день все цивілізоване суспільство живе, сидячи на стільці. Діти сидять у школі, після школи за уроками, за комп'ютером. Сидимо в інституті, а після все більше і більше людей проводять все життя в кріслі офісу.
Звичайно сидіти зручніше ніж стояти, краще їсти сидячи ніж лежачи, але проводити на стільці або в кріслі більшу частину дня вкрай не бажано. Наприклад у діток вже в ранньому віці розвиваються проблеми з хребтом, погіршується зір, розвивається схильність до повноти. Все це причини неправильної постави за партою, і в цьому не кого звинувачувати - вчителі в молодших класах постійно говорять про правильну поставу, у нас в класі висів плакат з правильним положенням ніг, спини, голови учня. Але ж діти живі і вони просто не можуть годинами висиджувати нерухомо в одній позі, і в кінці кінців вибирають саме "комфортне" положення, і тіло до нього починає звикати день у день формуючи сутулість або сколітеческую поставу а то і сам сколіоз.
Від тривалого сидіння страждає не тільки хребет, погіршується венозний відтік з ніг, порушується кровообіг в органах малого тазу (сечостатева системи, виводять шляху), з часом коротшають м'язи задньої поверхні стегон, тіло втрачає рухливість. Можна говорити і про психоемоційних змін, таких як: порушення пам'яті, концентрації уваги, перепади настрою - але це вже наслідки сформованих неправильною поставою порушень шийного відділу хребта. До слова, до симптомів і наслідків шийного остеохондрозу відносять: стомлюваність, відчуття постійної втоми, безсоння, зміни в настрої, нервові розлади і напади паніки, не кажучи вже про головні болі, болях в області серця, скачках тиску і метеозалежності.
І так що ж робити якщо Ви не дресирувальник дельфінів або лісоруб, а змушені працювати в офісі або вдома, проводячи багато часу за монітором.
1. Обладнайте робоче місце так, що б Ви могли постійно перебувати в правильному положенні. Описати всі нюанси правильного робочого місця я постараюся в окремій статті, а поки в інтернеті можна з легкістю знайти самі детальні інструкції.
2. Доступ свіжого повітря. Влітку ми звикли до кондиціонерів і багато хто вже не уявляють життя без нього. Але все ж свіже повітря і повітря з кондиціонера відрізняються. Кондиціонер сушить повітря, з часом засмічують фільтра, в повітрі з'являється запах пилу, якщо неправильно помити (НЕ досушити) фільтр кондиціонера там заводиться цвіль. Але ці питання можна вирішити: періодично провітрювати приміщення або просто виходити на вулицю / балкон, завести рослини з великим листям - вони трохи зволожують повітря, регулярно (2 рази на рік) проводити обслуговування кондиціонера.
3. Не є на робочому місці. Поїжте в їдальні або зоні відпочинку, добре пройтися як до так і після обіду. Не пийте каву або чай, захоплюючись роботою Ви все одно забуваєте про смак, краще поставте склянку з водою і пийте час від часу, коли захотілося щось "кинути" в рот. А якщо Ви любите чай або Ви працювати не можете без кави - зробіть собі 15 хвилинний cofe break - насолодитеся смаком і ароматом напою, після чого поверніться до роботи.
4. Зарядка. Щогодини потроюється собі невеликий time out, потягніться - це природний імпульс розім'яти-розправити своє тіло, зробіть невелику розминку для шиї, для зап'ясть, або невеликий самомасаж шиї, пройдіться по офісу, підійдіть до вікна, подивіться вдалину, зробіть кілька глибоких вдихів-видихів , відверніться від роботи, або просто сядьте зручно розвалившись на кріслі і влаштуйте собі сидячу Шавасану (поза відпочинку в йозі): з закритими очима поспостерігайте за диханням, а за тим пройдіться увагою по всьому тілу, намагаючись розслабити кожен м'яз. Після таких міні перерв треба відразу повертатися до роботи, чітко плануйте час відпочинку, інакше "Лінь" почне цим користуватися.
5. Знайдіть собі активну хобі. що таке спорт? - вище швидше сильніше? Як тоді назвати бадмінтон, волейбол або фрісбі на природі, катання на велосипеді або роликах по парку чи вздовж річки, знайдіть свій вид активності, не обов'язково когось перемагати, нехай це буде йога, плавання, щотижневі походи в гори, відчуйте своє тіло, його потреби, відчуйте що ви живі! Якщо Ви автовласник - то шкода сидячого способу життя для Вас ще більше, намагайтеся використовувати машину тільки тоді, коли в цьому є велика необхідність, пройтися до магазину можна і пішки.