Ось список найбільш поширених помилок і поради, як зробити так, щоб заняття приносили максимум користі.
Помилка №1. Ви недостатньо активно займаєтеся, тому що боїтеся, що зголодніли сильніше, ніж зазвичай, і з'їсте більше норми.
Насправді все рівно навпаки. Вправи - кращий спосіб збити апетит. Тобто регулярні походи в тренажерний зал допоможуть дотримуватися дієти без особливих мук. Так що якщо ти весь час відчуваєш себе голодною, винен не тренажерний зал, а твоя дієта: коли організм отримує недостатню кількість калорій, він буде сигналити про це, поки не отримає необхідне.
Помилка №2. Ви займаєтеся спортом з ранку на порожній шлунок, щоб спалити більше калорій.
Дослідження показали, що набагато ефективніше тренуватися днем: до цього моменту тіло вже розігріється, організм остаточно прокинеться, і ви зможете займатися активніше і з меншими зусиллями. До того ж буде більше енергії, оскільки вже встигнете перекусити. Головний секрет - в стабільності: виберіть час, в яке зручно займатися спортом, і дотримуйтеся цього графіка день в день.
Помилка №3. Ви проводите в спортзалі по два з гаком години, щоб витягти з тренування максимум.
Справа не в тому, скільки часу ви витрачаєте на вправи, а в тому, наскільки інтенсивно займаєтеся. Так що зі спокійною совістю йдіть зі спортзалу раніше, якщо виклалися по повній. Одне і те ж кількість калорій можна витратити і за годину, і за два: годину нахилів буде менш продуктивним, ніж 20 хвилин на велотренажері. До речі, у інтенсивних занять є ще один плюс: тіло буде продовжувати спалювати калорії протягом ще декількох годин після тренування.
Помилка №4. Ви робите одні й ті ж вправи.
На жаль, людина звикає до одноманітності. Як розум повинен працювати, щоб дізнатися щось нове, так і тіло докладає більше зусиль, коли в програму вводиться новий елемент. Якщо ж постійно повторюється один і той же набір рухів, весь прогрес сходить нанівець. Як правило, певна програма працює близько двох тижнів, після чого її потрібно модифікувати. Хитрощі не обов'язково повинні бути глобальними - досить, наприклад, замінити гантелі на штангу.
Помилка №5. Ви уникаєте силових тренувань, щоб не накачатися.
Тяганіе тягарів цілком може зробити з вас Шварценеггера, але тільки в тому випадку, якщо тренування спеціально спрямовані на нарощування м'язової маси. Якщо ж ви тренуєтеся, щоб бути в тонусі - значить, будете в тонусі. Розмір м'язів визначається трьома факторами: генетикою, підлогою (у чоловіків більше шансів перетворитися на Халка) і видом тренування. Якщо ви берете легка вага (від півтора до чотирьох кілограмів) і робите більше повторів (наприклад, два підходи по 12-15 разів), то отримаєте "гладкі" м'язи. Для набору ваги, навпаки, вправи потрібно виконувати повільно, відчуваючи, як напружуються м'язи.
Помилка №6. Ви вважаєте, що тренування пройшло даремно, якщо після тренування тіло не болить.
Деякий дискомфорт і хворобливі відчуття на початковій стадії тренувань - нормальне явище: м'язи пристосовуються до нового виду діяльності. Однак хронічний біль зовсім не означає, що тренування пройшло просто чудово. Це означає, що тіло не встигає відновитися. Незайвим буде переконатися, що ви не плутаєте біль в суглобах і біль в м'язах. При болю в суглобах краще почекати з заняттями і звернутися до лікаря.
Sellel veebilehel kasutatakse küpsiseid. Veebilehe kasutamist jätkates nõustute küpsiste kasutamisega.