Бадьорість з ранку залежить не тільки від тривалості сну, але і від його якості. Наші поради допоможуть вам краще висипатися, відновлювати сили. а також позбутися від хропіння.
1. При болях в плечових суглобах
В такому випадку, цілком логічно, людина повинна уникати пози на місці, яке болить. Оптимальною позою для сну є поза на спині, таким чином плечові м'язи відновлюються за ніч найкраще. Кому зручніше спати на боці, по крайней мере, повинен уникати боки, який болить, і ні в якому разі не підкладати свою руку під голову, оскільки м'язи будуть в постійній напрузі.
Вам необхідно відмовитися від пози сну лежачи на животі, в ній шия напружена найбільше. Замість цього виберіть позу з максимально нейтральним становищем шиї. Крім того, вам слід відмовитися від додаткових і високих подушок, оскільки через них тіло буде знаходитися в самій неприродній позі.
Порада: поверніть тонкий рушник і покладіть його під шию. Таким чином, все тіло буде стосуватися матраца, крім шиї.
4. При мозолях і шпори
Занадто багато бігу? Або інтенсивна інтервальна тренування? Для того, щоб ноги швидше відновилися, у них повинен бути простір під ковдрою для вільного руху і релаксації.
У цьому випадку фахівці радять позу сну на животі, таким чином, мова не буде западати і хропіння зменшиться. Кумедний рада для попередження неконтрольованого перевертання на спину уві сні: пришити до спини піжами щось тверде, наприклад, м'ячик для великого тенісу.
6. При болях в спині
Кращою позою для сну буде поза на спині. Щоб підсилити природне положення тіла, радить звернути рушник і покласти його під коліна. Якщо ви звикли спати на боці, покладіть між колін подушку, що запобіжить напруга в тазостегновому і колінних суглобах. А ось поза сну на животі при болях в спині протипоказана. Але, якщо ви не можете відмовитися від неї, покладіть під живіт плоску подушку, що принаймні полегшить біль і зніме зайву напругу в спині.