Читайте також:
Всім спортсменам відомо, що кожне тренування проходить по-різному. Буває, що тренінг проходить на такому високому і активному рівні, що готовий зав'язати гриф штанги вузлом, ну а в деякі дні немає ні сил, ні бажання тренуватися, тому потрібно трохи відпочинку для того, щоб відновитися і налаштуватися на тренування.
Існує кілька правил прогресу тренувань, використовуючи які ваш тренінг буде проходити на високому і прогресивному рівні.
Одним з найважливіших запорук успішної та результативної тренування є правильне харчування, яке дає енергію і витривалість для фізичних навантажень.
Вживайте повільні вуглеводи перед тренуванням
Прийом в їжу повільних вуглеводів перед тренуванням сприяє активному тренінгу за рахунок підвищення витривалості. Все завдяки здатності вуглеводів, які мають властивість знижувати рівень секреції інсуліну. Виходячи з цього, сніданок і обід спортсмена повинен включати в себе повільні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб і злакові каші.
Перед тренінгом не їжте жирну їжу
Перед тренуванням вживайте кофеїн
Вживайте в їжу перед тренінгом гречану кашу
Гречана крупа - це відомий флавоноїди, який здатний транспортувати в м'язові клітини поживні речовини, особливо креатин. Завдяки вживання гречки перед тренуванням, також можна поліпшити усваіваімость креатину.
Кардіо і силові навантаження виконуйте в різні дні
Проміжок між силовий і кардіо тренуванням повинен складати як мінімум 12 годин. Якщо не дотримуватися цього проміжку між різними видами тренінгу, то особливого прогресу вам не побачити, ви будете перевтомлені, а вироблення гормону росту буде падати.
Тренуйтеся за класичною програмою тренувань
Останнім часом з'явилося багато псевдо технік для силового тренінгу. Не вірте всьому. Користуйтеся тільки перевіреними програмами.
Тренування не повинна бути утомливо довгої
Важкий тренінг безсумнівно ефективний. Але майте на увазі, що ваші тренування повинні бути періодично легкими і важкими. Ще для прогресу добре виконувати вправи в різному последовательності.Ето дає додатковий стимул росту м'язів.
part3 ЗКІ виконуйте в різні дні
Проміжок між силовий і кардіо тренуванням повинен складати як мінімум 12 годин. Якщо не дотримуватися цього проміжку між різними видами тренінгу, то особливого прогресу вам не побачити, ви будете перевтомлені, а вироблення гормону росту буде падати.
Тренуйтеся за класичною програмою тренувань
Останнім часом з'явилося багато псевдо технік для силового тренінгу. Не вірте всьому. Користуйтеся тільки перевіреними програмами.
Тренування не повинна бути утомливо довгої
Важкий тренінг безсумнівно ефективний. Але майте на увазі, що ваші тренування повинні бути періодично легкими і важкими. Ще для прогресу добре виконувати вправи в різному последовательності.Ето дає додатковий стимул росту м'язів.