Пам'ятай: коли ми направляємо нашу енергію в гнів, вона стає живою. Це не енергія в чистому вигляді; вона залежить від нас. Якщо ми спостерігаємо, ми це не підтримуємо. Через кілька секунд або хвилин енергія зникає. Не знайшовши за що зачепитися, не знайшовши тебе, побачивши, що ти далеко, спостерігач на пагорбі, вона розчиняється, зникає. І це прекрасно. Це дуже хороший досвід.
Коли бачиш, як зникає гнів, у тебе з'являється велика спокій - затишшя після бурі. Ти будеш здивований тому, що кожен раз, коли виникає гнів і ти можеш його спостерігати, ти занурюєшся в спокій, якого ти раніше ніколи не знав. Ти поринеш в таку глибоку медитацію ... Коли гнів зникне, ти відчуєш себе таким молодим, таким бадьорим, таким безневинним, яким ти ніколи себе раніше не знав. Ти будеш навіть вдячний гніву; ти не будеш на нього зол, адже це дало тобі нове чудове простір для життя, абсолютно новий досвід. Ти використовував його, ти перетворив його в засіб досягнення своєї мети.
Це приклад творчого використання негативних емоцій.
Коли ти злишся, немає потреби злитися на когось; просто гнівайся. Нехай це стане медитацією. Закрийся в кімнаті один; нехай весь твій гнів підніметься назовні. Якщо хочеш когось побити, побий подушку ...
Роби все, що хочеш; подушка не буде заперечувати. Якщо ти хочеш її вбити, візьми ніж і убий її. Це допоможе. Ми навіть не уявляємо, якою корисною може виявитися подушка. Побий її, викинь її. Якщо злість у тебе викликає хтось конкретно, напиши на подушці його ім'я або приклей до неї його фотографію.
Перетвори гнів в медитацію і потім подивися, що станеться. Ти відчуєш, як гнів виходить з усього твого тіла. Якщо не придушувати його, він заповнить собою кожну клітинку твого тіла. Гнів заповнить кожну пору твого тіла. Все твоє тіло збожеволіє.
Ти будеш відчувати себе нерозумно і безглуздо - гнів безглуздий; ти нічого з цим не зробиш. Тому залиш все як є і насолоджуйся гнівом як явищем енергії. Бо гнів - це явище енергії. Якщо ти не завдаєш нікому шкоди, в ньому немає нічого поганого. Якщо ти будеш в цьому вправлятися, думки про те, щоб заподіяти кому-небудь шкоду, скоро зникнуть. Можеш практикувати це щодня - скажімо, по двадцять хвилин щоранку.
Скинь тягар з плечей
Твій розум як магнітофон, і цей випадок теж був в ньому записаний. Ти можеш пережити те ж саме почуття. Твої очі наллються кров'ю, тебе почне лихоманити, ти знову все це переживеш - ти повинен не просто згадати, ти повинен знову це відчути. Це дасть розуму потрібний сигнал, ти повернешся до цієї нагоди і переживеш його заново. Але ти не повинен виходити з себе.
Почни з минулого - це легко, тому що це гра, цієї ситуації більше немає. Якщо ти можеш це зробити, ти зможеш це зробити в реальній ситуації, коли виникне гнів. Таке воскресіння окремих подій з минулого дуже корисно.
Незціленим рани є у кожного. Заново переживаючи ці образи, ти позбавлятися від тягаря. Якщо ти можеш повернутися в минуле і завершити те, що не було завершено, ти позбудешся від тягаря минулого, твій розум освіжиться - він позбудеться від сміття.
Все, що не було завершено, нависає над твоїм розумом, як хмара. Це впливає на тебе і на те, що ти робиш. Цю хмару потрібно розвіяти. Вернись в минуле і воскреси нереалізовані бажання, переживу заново образи, які тебе ще зачіпають. Так ти зможеш їх позбутися. Ти станеш більш цілісним. Навчися зберігати незворушність в складних ситуаціях.
Буддійський метод «помітити тричі»
В буддизмі є особливий метод, який буддисти називають «помітити тричі». Якщо виникає проблема - наприклад, якщо хтось раптом відчуває гнів, ревнощі або жадібність, - вони відзначають її три рази. Якщо виникає гнів, учень повинен сказати про себе три рази: «Гнів ... Гнів ... Гнів». Просто щоб зосередити на цьому свою увагу і не втратити усвідомлення. Після цього він знову повертається до своїх занять. Він нічого не робить з гнівом, крім того, що просто тричі його відзначає.
Воістину дивно! Як тільки ти усвідомлюєш, помічаєш занепокоєння, воно зникає. Воно не може тобою заволодіти, бо це може статися, тільки якщо ти втратив усвідомлення. Цей метод робить тебе настільки усвідомленим, що відокремлює тебе від гніву. Він там, а ти тут. Будда радив вступати так з усім.
Вчися бігати як маленька дитина
Почни вранці бігати. Почавши з півмилі, потім милі; в кінці пробігає по три милі. Під час бігу задіюй все тіло. Не потрібно бігати, як ніби на тебе надіта гамівна сорочка. Бігай як дитина, використовуючи все тіло - руки і ноги. Дихання - глибоке, животом. Потім сядь під дерево, Віддихайся, нехай тебе обдует прохолодний вітерець; відчуй спокій. Це надзвичайно корисно.
М'язи розслаблені. Якщо тобі подобається плавати, можна плавати. Це корисно. Але в це також потрібно вкладати всього себе. Будь-яке заняття, в яке ти можеш бути залучений повністю, буде корисним. Це не питання гніву або будь-якої іншої емоції. Головне - бути залученим повністю; тоді ти зможеш відчувати як гнів, так і любов. Той, хто знає, що значить вкладати всього себе, може застосувати це до всього; чого це стосується - абсолютно не важливо.
Працювати з гнівом безпосередньо складно, оскільки він прихований глибоко в підсвідомості. Тому ти повинен діяти непрямо. Біг допоможе позбутися від гніву і страху. Коли ти довго біжиш і глибоко дихаєш, розум перестає функціонувати, в права вступає тіло. Посидь кілька хвилин в тіні дерева, придивись прохолодним вітерцем. У розумі ніяких думок. Ти - тіло, всередині якого б'ється серце; організм, який знаходиться в гармонії з природою; ти немов тварина.
Протягом трьох тижнів ти відчуєш глибинні зміни. Як тільки зникне, розслабиться гнів, ти відчуєш себе вільним.
Пам'ятай, що ти - джерело
Тебе хтось образив - в тобі вмить закипає гнів. Гнів спрямований на ту людину, яка тебе образив. Ти вихлюпуєш свій гнів на іншу людину. Він нічого тобі не зробив. Якщо він тебе образив - що він зробив? Він тебе зачепив, він допоміг твоєму гніву піднятися назовні - але це твій гнів.
Джерело гніву - не інший чоловік, а ти сам. Інша людина тільки зачіпає тебе. Але якщо у тебе всередині немає гніву, він не може вийти назовні. Якщо ти зачепиш Будду, він лише проявить співчуття. Він не відреагує гнівом, адже він його просто не знає. Якщо ти кинеш відро в порожній колодязь, ти нічого не отримаєш. Якщо ти кинеш відро в повний колодязь, ти витягнеш відро, повне води. Але це вода з колодязя. За допомогою відра ти її всього лише дістаєш. Тому той, хто ображає тебе, просто кидає в тебе відро, і потім відро повертається, повне гніву, ненависті, киплячого всередині у тебе вогню. Не забувай: ти просто джерело.
Пам'ятай: ти - джерело всього, що ти проеціруешь на інших людей. Незалежно від міркувань за і проти, заглянь всередину себе, звернися до джерела ненависті. Зберігай зосередженість, що не терпи увагу на об'єкт. Інша людина дає тобі шанс усвідомити свій власний гнів - скажи йому відразу ж спасибі і забудь про нього. Закрий очі, заглянь всередину себе, звернися до джерела, звідки походять любов і гнів. Іди в себе. Ти виявиш джерело, звідки походить гнів.
І любов, і ненависть - все відбувається з твого джерела. У момент, коли ти відчуваєш почуття гніву, любові чи ненависті, звернутися до джерела легко. Так як це сильні емоції, легко виявити їх джерело. Ти можеш звернутися до нього, використовуючи їх силу. Коли ти досягаєш точки спокою, перед тобою відкривається інший вимір, інший світ. Використовуй для цього любов, використовуй для цього ненависть, використовуй для цього гнів.
Лінь Ци, один з найбільших дзен-майстрів, говорив: «У молодості я любив плавати на човні. У мене була маленька човен, я плавав по озеру один. Це могло тривати кілька годин.
Одного разу була прекрасна ніч, я медитував в човні, закривши очі. Але човен, яку несло вниз за течією, вдарила мою човен. Мої очі були закриті, я подумав: «Хтось в цьому човні вдарив мою човен». Я сильно розлютився. Я відкрив очі і вже було зібрався сказати щось в гніві цій людині, як раптом усвідомив, що човен порожня! Я не міг виплеснути свій гнів. На кого я міг його вилити? Човен була порожня, її несло течією і прибило до моєї човні. Що я міг зробити? Я не міг злитися на порожній човен ».
Лінь Ци продовжував: «Я знову закрив очі. Я все ще був злий - не знаючи, що робити, я закрив очі і повернувся думками назад. Ця порожня човен допомогла мені зрозуміти. Тієї мовчазної вночі я усвідомив суть, вона стала моїм учителем. Тепер, якщо хтось ображає мене, я сміюся і кажу: «Ця човен теж порожня». І я закриваю очі і йду в себе ».