Профілактика травматизму та засоби відновлення [ред]
Будь-яка травма, яка змушує вас тимчасово припинити тренування або обмежити навантаження, приносить шкоду не тільки фізичний, але і психологічний, оскільки змушує топтатися на місці або відкидає назад. Тому потрібно уважно ставитися до профілактики та відновлення.
Для початку слід розібратися в причинах виникнення травми, а також в тому, як відрізнити можливу травму від м'язової послетренировочной болю. Причина м'язового болю - саме тренування. Особливо сильно біль проявляється на перших тренуваннях. Цілком можливо, що з часом вона не стає слабкішим, просто змінюється ваше до неї ставлення.
Якщо на перших порах вона доставляє одні лише незручності, то досвідченому спортсмену дає задоволення від виконаної в спортзалі роботи. Справитися з м'язовим болем допоможуть масаж. легка розминка. теплі ванни, сауна.
Причини травматизму в тренажерному залі [ред]
Причин виникнення травм кілька.
- Порушення техніки виконання вправи. Це найпоширеніша причина.
При порушенні техніки руху вправу стає некомфортним і результат у вигляді травми не змусить довго чекати. Не соромтеся звертатися за порадами до тренера, контролюйте свої рухи з допомогою дзеркала.
- Недотримання правил поведінки в спортивному клубі і особливо під час тренування. Сюди відносяться неприбраний інвентар, про який ви можете спіткнутися, незакріплені за допомогою замків диски штанги, що відволікають від тренування порожні розмови.
- Нехтування предметами екіпіровки при роботі з великою вагою. Під час виконання присідань, станової тяги, поштовхів і важких жимів використовуйте еластичні бинти, напульсники і пояс.
- Невідповідна взуття. Взуття, що не фіксує стопу, може привести як до розтягування м'язів, так і до травм суглобів.
- Нехтування повноцінної розминкою. Погано розігріті м'язи не тільки швидше травмуються, а й довше відновлюються.
- Непродуманий тренувальний план або його відсутність. Інакше кажучи, різкі зміни робочої ваги в бік збільшення. М'язам доводиться працювати в тому режимі, до якого вони не готові, що може послужити причиною розтягувань і розривів.
- Робота без страховки. Ніколи не виконуйте вправу в поодинці, якщо не впевнені в собі, піднімаєте вагу, близький до максимального, або освоюєте новий рух.
- Відсутність лікарського контролю. Ви можете навіть не здогадуватися про деякі порушення в роботі організму, які під впливом тренувань можуть вилитися в більш серйозні проблеми. До початку тренувань відвідайте лікаря. До речі, не зайвим буде відвідувати його з певною періодичністю.
Профілактика, діагностика і лікування травм [ред]
Чітка постановка цілей і завдань, правильне харчування і достатнє відновлення допоможуть вам вберегтися від травми. Але якщо ви все ж травмувалися, потрібно знати, як це виправити. Наприклад, легкі удари і розтягнення ви в силах усунути самі.
Нижче наведені симптоми і форми прояву деяких поширених травм.
Удари [ред]
Забій - закрите пошкодження тканин і органів. У більшості випадків отримав забій людина розуміє і пам'ятає, що з ним сталося. Але буває, що під час тренування ви випадково зачепилися за що-небудь, але були так захоплені, що не звернули на це уваги. На наступний день приходить здивування, звідки ця тупа біль і величезний синяк або садно. Синяк дійсно може бути величезним, оскільки під час тренування капіляри були наповнені кров'ю і лопнули від удару.
Симптоми. біль (виникає в момент травми, пізніше відчувається при дотику), набряк або опухання (розвивається протягом декількох годин), гематома (синяк, крововилив).
Лікування. при більшості ударів лікарська допомога не обов'язкова.
Для зупинки внутрішньої кровотечі використовуються холодні компреси (1-2 дня по 5-10 хв кілька разів на добу), спокій, яка фіксує пов'язка (рис. 3.26). Після спадання набряку - мазі для розсмоктування гематоми, самомасаж. Терміни відновлення -1-3 дня.
Вивихи [ред]
Вивих - зміщення поверхонь суглоба. Якщо поверхні частково стикаються, то це підвивих. Якщо вони не стикаються, що набагато гірше, то це повний вивих.
Симптоми. ушкоджений суглоб має незвичну форму, кінцівку неприродно вивернута, рух і дотик заподіюють гострий біль.
Лікування. перш за все зверніться до лікаря, так як для підтвердження діагнозу може знадобитися рентген. Як правило, після рентгенівського знімка лікар вправляє суглоб і накладає фіксуючу пов'язку.
Дуже важливо звернутися до лікаря в найкоротші терміни. Тоді вправлення буде менш болючим і швидше за все пройде без хірургічного втручання. Терміни відновлення залежать від тяжкості вивиху. На це може піти близько 3 тижнів, протягом яких, можливо, потрібно буде пройти курс лікувальної фізкультури та інші процедури. Дуже важливо надмірно не драматизувати ситуацію, а виконувати всі відновлювальні процедури.
Розтягування і розрив - травми, які виникають через перевищує еластичність тканин навантаження на зв'язковий апарат суглоба і м'язи. Розтягування і розрив виникають при різких рухах в суглобі, які перевищують його нормальну амплітуду і не збігаються зі звичним напрямком руху. Набагато частіше розтягнення м'язів - наслідок поганої розминки.
Симптоми: обмеженість рухів в ушкодженій області, припухлість, біль при русі і дотику.
Під час розриву м'язів (в момент травми) можливий специфічний хрускіт.
Лікування: в перші кілька годин після розтягування необхідно прикладати на місце травми лід. Буде досить 2-3 холодних компресів по 10-15 хв. Потім потрібно зафіксувати це місце еластичним бинтом.
Більшість розтягувань можна вилікувати самостійно.
Для цього перші кілька днів необхідно продовжувати робити холодний компрес, прикладаючи його по 5-10 хв кілька разів на день.
Потрібно також використовувати протизапальні і знеболюючі мазі. Навантаження слід знизити або припинити. Для точної постановки діагнозу краще звернутися до лікаря. Повний відрив м'язи від сухожилля і сухожилля від м'язи відбувається вкрай рідко. Час відновлення - близько 2 тижнів.
Бурсит [ред]
Бурсит - запалення слизових сумок переважно в області суглобів. Найчастіше відбувається в області плечових і ліктьових суглобів. Бурсит може виникнути в результаті механічної дії, багаторазового фізичного роздратування, при запаленні сухожиль, а також з-за інфекції та діатезу. З'являється він і без видимих причин, найчастіше у людей до 35 років.
Симптоми: біль при русі і дотику, обмеження амплітуди руху.
Лікування: теплові процедури, обмеження рухливості суглоба, виняток навантажень, що давить. Термін відновлення -1-3 тижні в залежності від самопочуття. Хронічний бурсит вимагає більшого часу відновлення, пункції сумки, видалення ексудату.
Переломи [ред]
Перелом - порушення цілісності кістки. Бувають відкриті і закриті. З травм, які супроводжують силові тренування, зустрічається рідше всіх. Причинами перелому стають нехтування правилами техніки безпеки і зайва самовпевненість при роботі з великою вагою.
Симптоми: хрускіт в момент травми, порушення форми кінцівки, зміна кольору шкіри (через порушення кровообігу), набряк, оніміння.
Лікування: одразу після перелому потрібно зафіксувати 2 прилеглих суглоба і терміново звернутися до лікаря. При переломі плечової або стегнової кістки фіксуються 3 суглоба.
Лікар призначить рентген і накладе гіпсову пов'язку. Можливе призначення фізіопроцедур, масажу, лікувальної фізкультури. Час відновлення залежить від тяжкості перелому і становить від декількох тижнів до декількох місяців.
Травми хребта - найнебезпечніші і потребують тривалого відновлення. Діляться на травми шийного, грудного і поперекового відділів. Діагностика та лікування таких травм залежать від характеру, давності і ступеня пошкодження. Будь-яке порушення рухливості, гострі болі, підозра на отримання травми повинні послужити причиною для звернення до лікаря. Лікування травм хребта складається з різних етапів, аж до хірургічного втручання. Спрямовані вони на усунення зміщення, компресії, відновлення рухливості і в подальшому збільшення сили, витривалості м'язів і мобільності хребта.