Позбутися від жирового прошарку тільки на стегнах неможливо, так як неможливо точкове схуднення. Необхідно досить посилені тренування, для того щоб домогтися метаболічного відгуку від організму. Найефективнішим способом корекції фігури є комплексний підхід. Він включає здорове харчування і правильні фізичні навантаження.
Підібрати правильну навантаження і загальну схему тренувань - половина успіху. Також необхідно знати дійсне співвідношення жиру і м'язів на стегнах. Для цього хапайте верхній шар жиру на стегні, напружуючи м'язи при цьому. Якщо утворився значний валик, то обсяг надає жировий прошарок. Якщо вщипнути нічого, то у вас жиру мало і справа в великих м'язах стегна.
Краща п'ятірка тренажерів для схуднення стегон
Найефективнішим серед тренажерів для спалювання жиру вважається еліптичний тренажер. Він володіє кращими функціями всіх кардіотренажерів разом узятих. Він імітує траєкторію природного людського кроку. Вправи на ньому дозволяють спалити від 700 кілокалорій за годинне тренування. Якщо використовувати його в зворотному напрямку, то будуть опрацьовуватися біцепси стегон замість квадраціпсов. Займатися на таких тренажерах не заборонено навіть вагітним і людям похилого віку. Травматизм під час використання зводиться до мінімуму зарахунок зменшеною навантаженні на суглоби. Він добре підходить тренування стегон та нижньої частини тіла.
На другому місці знаходиться велотренажер. Він покращує кровообіг, задіє нижню частину спини, прес і ноги, Заняття на ньому не вимагають спеціальної техніки і навичок. Вправи на тренажерах цього типу спалюють 500 кілокалорій за 40 хвилин.
Бігова доріжка є самим універсальним і популярним тренажером. На ній можна тренувати серцево-судинну систему і всі групи м'язів. Під час занять на біговій доріжці дихання стає глибше, що дозволяє організму насититися киснем і прискорити метаболічні процеси.
Черговий тренажер - степпер. Призначений для тренування стегон, ніг, сідниць. Для посиленої роботи м'язів можна збільшити опір педалей. Заняття на ньому менш ефективні через невеликої амплітуди рухів. Тренування на ньому спалює менше 500 кілокалорій за годину. На ньому можливе отримання розтягнення зв'язок колін.
Перевага гребного тренажера в тому, що при його використанні задіяні практично всі групи м'язів, що й обумовлює швидке і ефективне позбавлення від зайвої жирової маси. Крім того він вентилює легені, корисний для серцево-судинної системи, зміцнює хребет.
ефективність тренувань
Ефективність залежить від кількох нюансів: систематичність занять, послідовність вправ під час тренування, грамотний розрахунок навантаження. Якщо ви новачок, то серцевий ритм не повинен перевищувати 60-70%, так як тренування з більшою інтенсивністю змушують організм використовувати цукор і білок, як джерела енергії, замість того, щоб спалювати жир.
Для максимальної ефективності необхідно:
- тренуватися не менше трьох разів на тиждень;
- починати тренування з мінімальних навантажень;
- підтримувати дихання і серцевий ритм прискореним;
- вживати достатню кількість води;
- тривалість тренування не повинна бути більше ніж півтори години;
- забезпечувати відпочинок для організму.
Щоб спалити жир, не набираючи м'язову масу, не потрібно навантажувати м'язи стегон, т. Е. Інтенсивність повинна бути помірно високою. На кардиотренажерах опір має бути невеликим або мати низький нахил. Тривалі кардіотреніровки спалюють жир без збільшення м'язів. Біг на довгі дистанції впливає на невеликі м'язові волокна, мають обмежені можливості зростання. Уникайте коротких високоінтенсивних інтервальних кардіо-навантажень. Бігайте на доріжці з невеликим нахилом або зовсім без нього на витривалість. Якщо бігати складно, то спробуйте еліпс з невеликим опором або без нього.
При нарощуванні м'язової маси для поліпшення форми стегон потрібні силові тренування з використанням помірно-легких обтяжень, щоб м'язи стегон стали більш виражені, але не сильно збільшилися при цьому. Робіть більше заходів з меншим навантаженням. Найбільш популярний тренажер для підкачування м'язів стегон - це тренажер Гаккеншмидта.
[Important] Корисно знати
Після інтенсивних фізичних вправ водні процедури є обов'язковими. Найбільш оптимальний варіант - 20-30 хвилин в гідромасажною ванні. Це не так дорого, якщо спорудити її своїми руками.
Якщо ж немає навичок слюсарних робіт, тобто ще один досить недорогий вихід - купити гідромасажний килимок для ванної. Подробиці в нашій статті.
Під час схуднення жир сходить з усього тіла рівномірно, але внутрішня поверхня стегон - один з останніх ділянок тіла, який стає струнким і міцним. Тренажери створені щоб полегшити і прискорити цей тривалий процес, зробити його найбільш ефективним. Вони можуть допомогти в тренуванні проблемних зон. зробити їх пружними, підтягнутими і красивими.