Райдерамі ( «вершниками», «наїзниками») називаються спортивні тренажери, форма яких нагадує ножиці. Використання їх в тренувальному процесі дозволяє значно поліпшити загальну фізичну форму, підняти м'язовий тонус і скинути кілька зайвих кілограмів (при відповідному харчуванні).
До того, як приступити до занять на райдері необхідно пройти консультацію у лікаря, який допоможе у визначенні протипоказань до виконання деяких вправ. Під час тренування слід строго стежити за своїм самопочуттям: в разі його погіршення необхідно знизити темп вправ, щоб уникнути нанесення шкоди здоров'ю. При виникненні болю або тяжкості в грудній клітці, нерівного пульсу, прискореного дихання, запаморочення, нудоти слід негайно припинити заняття і звернутися до лікаря.
Тренажер райдер можуть використовувати тільки дорослі - дітям доступ до нього закритий. Для безпечного використання його встановлюють на тверде рівне підставу і регулярно проводять профілактичні огляди на предмет несправностей.
Починати заняття рекомендується з розминки, що дозволяє розігнати кров у венах і розігріти м'язи, що значно знижує ризик травмування зв'язок або мускулатури. Зазвичай це вправи на розтяжку: нахили вперед, в сторону, розтяжка внутрішньої і зовнішньої частин стегна та ін. При їх виконанні не слід створювати надмірних зусиль і ривків. Час виконання кожної вправи не повинно бути менше 30 секунд.
Регулярні заняття з додатком чітко певної напруги додадуть м'язам ваших ніг еластичність і силу, тому найперспективніші сфери застосування тренажерів райдер - спорт і фітнес. Для силового зміцнення м'язів необхідно встановити регулятор рівня опору на якомога більшого значення. Для збільшення м'язової маси підвищення навантаження на ноги відбувається в кінці тренувального етапу (за 3 - 4 хвилини до його завершення).
Якщо ж метою тренувань є скидання зайвої ваги, то основним фактором, що впливає на їх ефективність, буде тривалість занять, яка прямо пропорційна кількості спалених калорій. При цьому встановлювати рівень опору треба не більше 50% від максимально можливого вичавити. Під час виконання вправ найголовніше витримувати їх рівномірний темп. Для отримання необхідного від тренування ефекту тривалість одного підходу до тренажера райдер не повинна бути менше 12 хвилин.
Заключним етапом тренування є розслаблення для приведення організму в нормальний стан.
