Мета тренінгу - розвиток рівня уваги та самоконтролю учасників групи.
У тих випадках, коли предмет насильно захоплює увагу людини, не рахуючись при цьому з його планами і намірами, психологи говорять про мимовільному уваги. Мимовільне увагу - це як би антівніманіе, увагу неуважного і постійно відволікається людини. Зазвичай мимовільним увагою опановують сильні або несподівані подразники: гучний звук, яскраві фарби, різкі запахи. Однак кожен з нас в більшій чи меншій мірі здатний протистояти вторгненню цих крикливих гостей в свій внутрішній світ і утримувати увагу на чомусь одному, якщо цього вимагає поставлене завдання. Увага, що стало слухняним слугою свого господаря, - це довільне увагу.
Неуважний людина позбавлена не увага, а контролю над увагою. Наведені в цьому розділі психотехнічні вправи спрямовані в основному на розвиток довільності, здатності керувати увагою. Однак, приступаючи до їх використання, тренер повинен пам'ятати, що іноді неуважність - це не результат слабкого розвитку відповідної психічної спроможності, а ознака перевтоми, високої тривожності або низької мотивації. В цьому випадку гри не будуть найкращим способом виправлення недоліку.
Учасникам групи слід зручно розташуватися в кріслах або на стільцях, утворюючи коло. Переплести пальці покладених на коліна рук, залишивши великі пальці вільними. За командою "Почали!" Повільно обертати великі пальці один навколо іншого з постійною швидкістю і в одному напрямку, стежачи за тим, щоб вони не торкалися одне одного. Зосередити увагу на цьому русі. За командою "Стоп!" Припинити вправу. Тривалість -5-15 хвилин.
Вправа 3. Фокусування "
Беруть участь в цій вправі зручно розташовуються в кріслах. Очі відкриті або закриті. За командою ведучого "Тіло!" Учасники зосереджують увагу на своєму тілі, по команді "Рука!" - на правій руці. Потім йде послідовне зосередження на кисті правої руки - по команді "Кисть!", На вказівному пальці правої руки - по команді "Палець!" І, нарешті, на кінчику пальця - по команді "Кінчик пальця!". Команди подаються з інтервалом 10-120 секунд.
Якщо після закінчення гри саме собою не зав'язується обговорення, ведучому слід розпитати учасників про те, чи справився кожен з них із завданням, як їм це вдалося і з якими труднощами вони зіткнулися. Гра буде корисною учасникам в їх роботі над приборканням уваги, над розвитком здатності оперативно регулювати його обсяг. Крім того, "фокусування" дозволяє освоїти навички концентрації на різних частинах тіла, які є базовими при оволодінні техніками саморегуляції (див. Розділ 4).
Читаючи цей рядок, ви не помічаєте слів, що лежать рядком нижче, хоча вони і знаходяться в полі вашого зору. Але ось ви дійшли до наступного рядка, і вона відразу ж потрапила в фокус вашої уваги. А ось рядок, що лежить вище тієї, на якій ви зараз перебуваєте, ви вже не бачите. В даному випадку ми маємо справу з перемиканням уваги, необхідним нам для того, щоб продовжувати читання. Легкість перемикання у різних людей різна. Переключення визначається в психології як гнучкість в управлінні увагою, здатність швидко змінювати об'єкт концентрації.
Чим би ми не займалися, ми постійно відволікаємося. Читаючи книгу, ми замислюємося про щось своє і пропускаємо абзац; розмовляючи з людиною, ми втрачаємо нитка його думки; виходячи з кімнати, забуваємо вимкнути світло. Зазвичай наші відволікання не призводять ні до яких серйозних неприємностей: абзац можна перечитати, приятеля перепитати, а лампочку вимкнути через годину.
Ми звикли ставитися до своєї неуважності поблажливо. Але для людини, яка прийшла в спорт, ця звичка перетворюється на серйозну перешкоду: варто лише на мить розслабитися, випустити з рук нитка контролю - і ось. Пістолет вистрілює сам по собі і в самий невідповідний для цього час. Волейболіст проводжає очима упущений м'яч. А що отримав укол фехтувальник не відразу і розуміє, що ж все-таки відбулося. Перш ніж приступити до відпрацювання навичок боротьби з відверненнями уваги, необхідно розвинути здатність до їх спостереження. Спочатку потрібно помічати відволікання, а потім позбавлятися від них. Вправи цього розділу, спеціально присвячені "психології неуважності", дозволять спортсмену проникнути у внутрішню механіку відхилень уваги.
Вправа 5. "Хромая мавпа"
Учасники розташовуються зручно в досить тихій кімнаті. Ведучий, опановуючи їх увагою, каже приблизно таке: "Зараз я попрошу вас виконати одну психотехническое вправу. Завдання, яке я вам дам, необхідно буде виконувати від моєї команди "Почали!" До команди "Стоп!". Якщо ви з якоїсь причини порушите мою інструкцію, подайте сигнал - хлопніть в долоні. (Ведучий плескає в долоні.) Отже, якщо ви відволіклися, обов'язково хлопніть і продовжуйте працювати. Все зрозуміло? Закрийте очі. Увага, даю завдання: не думати про кульгавий мавпі. Почали! (Проходить 30-120 секунд під "рідкі аплодисменти".) Стоп! "
Ця вправа найбільший інтерес викликає при першому виконанні. Багатьом здається дивним те, що неможливо на замовлення не думати про те, про що не згадував кілька років. До сих пір нам не зустрівся жоден чоловік, який би жодного разу не відволікся з першої спроби. За переказами, Ходжа Насреддін пообіцяв вилікувати кривого, кульгавого і горбатого багатія, якщо тому вдасться виконати цю вправу. Лікування, природно, не вдалося через те, що пацієнт виявився нездатним контролювати свої думки. Часто люди вважають, що мають повне право або достатньою владою над своїми думками, і ця ідея заважає їм серйозно займатися практикою психотехнических вправ. Цей невеликий досвід допомагає розсіяти ілюзію.
Вправа зазвичай проходить весело і викликає сміх і емоційну розрядку. Тому його можна використовувати для зняття напруги. Перший бавовна зазвичай викликає серію відповідних відволікань, і це найпростіше взаємодія іноді дає почуття спільності і допомагає легше перенести удар по самолюбству, який може нанести перший промах. Якщо ведучий бажає перевести вправу в русло індивідуальної роботи і фіксацію відволікань зробити справою совісті кожного, то він може запропонувати учасникам замість бавовни беззвучно піднімати руку.
Досвід показує, що можуть бути знайдені різні ефективні способи виконання цього завдання. Найбільш часто учасники приходять до того, що не думати про щось неможливо, а краще зосередитися на чомусь іншому. Хтось уявляє, що він керує автомобілем по вулиці з інтенсивним рухом; інший прокручує в голові популярну пісню; третій стежить за своїм диханням; четвертий напружено вважає, віднімаючи з тисячі по семи. Але існують і інші способи. Для кого-то найлегше виявиться ні про що не думати або, гранично зосередившись на горезвісної мавпі, перестати розуміти, що це таке. Кожен учасник знайде свій власний прийом, під час обговорення відбудеться обмін техніками, а ведучий повинен постаратися зрозуміти кожного і проявити повагу до всіх знахідок і відкриттів, не прагнучи виявити кращого або привести все до спільного знаменника.
Якщо вправа проводиться систематично, то слід час від часу замінювати кульгаву мавпу іншим об'єктом недуманія: кімнатою, в якій проходить сеанс; майбутніми змаганнями; чемпіоном у вашому виді або самим учасником гри. Тренер може використовувати цю вправу для залучення уваги до якогось елементу техніки, для якого звичайні повторення "зверни увагу на. "Стали марні. Як ускладненого варіанту цієї вправи можна запропонувати не думати про все (приблизно те ж, що ні про що не думати). Той, хто їм опанує, може використовувати його як швидкодіючий снодійний: однієї хвилини достатньо, щоб почулося мирне сопіння.
Спортсмен знає, як важлива на змаганнях пильність, і все ж мінливості спорту раз у раз застають його зненацька. Біда не тільки в тому, що хтось або щось відволікає увагу спортсмена: потужне джерело перешкод знаходиться. всередині нього самого. Це постійні напливи думок, образів, спогадів. Це знайомі кожному непрохані гості, які є в самий невідповідний момент.
"Ну і грязюка ж на стадіоні! Благо м'яч на чужій половині. А до кінця тайму. Скільки часу щось? Ах да, вчора в роздягальні годинник забув. Треба запитати у дяді Васі. Вічно щось я все втрачаю. Ось і на тому тижні десь рукавички залишив. Треба б нові купити. У четвер якраз можна в "Спорттовари" зайти. По дорозі до Галини. Так що ж їй подарувати щось. Любить фантастику. Так! Сергію книжку повернути треба - вже третій місяць її тримаю. Хоча він же зараз у відрядженні. В Ташкент махнув. А як добре влітку на зборах було! Як на мене б нехай хоч цілий рік літо. І як це може людям осінь подобатися? "Похмура пора, очей очаро. "Ой! Що це ?! "- Постать нападника зросла немов з-під землі - нога занесена для удару. І неможливо витягнути цей клятий м'яч. Пропущений гол. Отруєне настрій. Шансів на перемогу команди залишилося небагато.
Віддаючись течією безладно виникаючих думок і бажань, гублячись у хаосі образів і ідей, людина відволікається від поставлених завдань і як би спить наяву. Справді, безконтрольна гра розуму і уяви, що затягує нас поза нашою волею, має багато спільного зі сновидіннями. І чим глибше занурюємося ми в цей "сон", тим більше розсіяними стаємо, тим більше промахів допускаємо в тій справі, якою зайняті в даний момент.
Для того щоб "прокинутися", необхідно взяти під контроль випадкові коливання розумової діяльності. Нічого неможливого в цьому немає. Навіть уві сні людина в більшій чи меншій мірі здатний до самоконтролю. Примудряються ж деякі прокидатися без будильника в точно намічене час! Тим, хто хоче розвинути в собі навички самоконтролю, корисно знати, що "випадкові" блукання нашого розуму не так вже випадкові. Безладні, здавалося б, думки і образи, що мелькають на сцені розсіяного свідомості, слідують один за одним у суворій відповідності зі своєю особливою логікою. Психологи називають її логікою асоціативних зв'язків.
Проробимо такий експеримент. Приготуйте заздалегідь кілька слів. Наприклад, "стіл", "ложка", "газета", "квиток". Потім запропонуйте кому-небудь зі своїх знайомих відповісти першим прийшов в голову словом на те слово, яке скажете ви. Тільки нехай відповідає швидко, не роздумуючи. Провівши такий досвід з одним, двома, чотирма людьми, ви виявите цікаву закономірність: майже всі вони на слово "стіл" дадуть словом "стілець", на слово "ложка" - словом "вилка", за "газетою" піде "журнал", а за "квитком" - "кінотеатр" або "автобус". Причини збігу в тому, що ці пари слів зчеплені між собою асоціативними зв'язками: майже завжди ми бачимо стілець біля столу, вилку - поруч з ложкою, журнали разом з газетами виймаємо щоранку з поштової скриньки, а квиток готуємо при вході в кінотеатр. Інший принцип освіти асоціативних зв'язків - це асоціації за подібністю: пролетів перед очима баскетбольний м'яч може відгукнутися в свідомості луною стрибаючих апельсинів, а невиразний звук або запах витягне з пам'яті шматочок далекого дитинства. Рідше зустрічаються контрастні асоціації: чорне-біле, гірке-солодке.
Одного разу піймавши себе на дозвільної грі уяви, спробуйте згадати, про що ви думали в останні кілька хвилин, і ви витягнете цілу гірлянду асоціативно пов'язаних образів і роздумів. Закону асоціацій підкоряються не тільки стихійні розумові процеси. Як протікає застільна бесіда? Про що говорять не бачили один одного багато років однокашники? Що веде співрозмовників від спочатку обговорюваної теми і яким чином одна випадкова репліка дає новий напрямок розмови? Придивившись, ми бачимо все той же потік асоціацій, тільки вивернутий назовні.
Вправа 11. "Сверхвніманіе"
Учасники розбиваються на дві групи: "заважають" і "уважних". "Уважні" розставляються провідним по периметру залу обличчям до центру і отримують відмітні знаки (нарукавні пов'язки, косинки або шапочки). Їм дається інструкція: "Ваше завдання - зобразити, зіграти, немов актор, увійти в роль людини, повністю зосередженого на якийсь внутрішній роботі і не помічає навколишнього. (Ведучий показує вираз обличчя людини з порожнім, відсутнім поглядом.) Ви повинні вжитися в цю роль і, стоячи з відкритими очима і не закриваючи вуха, не помічати того, що роблять інші. Щоб вам було легше впоратися із завданням, спробуйте яскраво уявити собі, ніби ви дивитеся захоплюючий фільм або берете участь в небезпечній подорожі. Будьте послідовні у своїй ролі: коли закінчиться вправу (тобто після моєї команди "Стоп!") І вас будуть розпитувати, затверджуйте і переконуйте інших в тому, що ви дійсно були повністю поглинені своїми думками і нічого не бачили і не чули. Ясно? "Заважають" отримають завдання під час вправи. Чи готові? Почали! "Вправа триває 5-15 хвилин. За цей час ведучий разом з "заважають" організовують серію провокаційних дій. Вони скандують: "Петя - геній уваги!", Розігрують в особах анекдоти, інсценують закінчення занять і догляд із залу, зображують тварин, просять у "уважних" милостиню та інше. При цьому ведучий стежить за тим, щоб дії "заважають" не опинилися занадто ефективними. Він забороняє стосуватися "уважних" і в критичні моменти допомагає їм утриматися в своїй ролі. Потім слід команда "Стоп!", Починається обговорення.
Парадоксальність цієї вправи полягає в тому, що дія інструкції триває після команди "Стоп!". Ймовірно, "уважний" іноді відволікався від виконання завдання, але правила гри забороняють йому в цьому зізнатися. Він змушений переконувати своїх партнерів в тому, що був абсолютно уважний і ні разу не відволікся. Недовіра і сумніви інших учасників заняття змушують "уважного" вдаватися до все більш вагомим аргументам і непомітно для самого себе все твердіше переконуватися в незламності своєї концентрації. Гра надає чудову можливість повірити в свої сили, переконати себе, переконуючи інших.
У цій вправі багато що залежить від мистецтва провідного заняття. Він повинен пильно стежити за тим, щоб чарівність гри не було зруйновано жодної занадто активними діями "заважають", ні усвідомленням ігрового обману "уважних". Ведучий майстерно користується своєю владою під час вправи, зупиняючи тих, хто своїм недоречним скепсисом ( "Дивіться! Та це ж він здригається від бавовни!") Завдає шкоди розвитку гри. Він повинен миттєво реагувати на подібні ухилення, оскільки критичне ставлення може поширитися зі швидкістю ланцюгової реакції і зруйнувати ігрову атмосферу. Більш того, у багатьох випадках веде бажано своїми репліками та поведінкою заохочувати прояви акторських здібностей учасників.
Вправа не слід використовувати в групах, всередині яких ще не дозріли відносини взаємної довіри і дух творчої захопленості. Удача вправи "Сверхвніманіе" набагато просуває групу вперед, в той час як неуспіх може поставити під сумнів заняття в цілому.
Тренінг узятий з відкритих джерел в інтернеті