Мета: Оцінка здатності концентрації уваги.
Ведучий зачитує учасникам три прості арифметичні задачі і пропонує вирішити їх в розумі. Отримані в результаті рішення задач цифри також пропонується тримати в умі. Результат обчислень дозволяється запіси-вать по команді «Пишіть!». Учасникам не дозволяється нічого говорити вголос або перепитувати. Ті, хто не розчув або забув умови задачі, замість відповіді повинні поставити прочерк. Завдання можуть бути наступні:
Дано два числа 82 ... (... = пауза) і 68 ... До першої цифри другого числа додайте 2, ... помножте її на першу цифру першого числа ... і від полученно-го твори відніміть другу цифру першого числа ...
Дано два числа: 82 ... і 68 ... До першої цифри другого числа додайте другу цифру першого числа, ... і отриману суму розділите на другу цифру другого числа ...
Дано два числа: 56 ... і 92 ... Другу цифру першого числа розділіть на першу цифру другого числа ... Отримана частка помножте на другу цифру першого числа ...
Підсумок: Рішення всіх трьох завдань свідчить про стійкість кон-центрована уваги. Правильність рішення першої та другої завдання при неправильному рішенні третьої свідчить про деяку виснаження уваги в процесі дослідження. Правильне рішення першої та третьої за-дачі при неправильному рішенні другий вказує на нестійкість внима-ня. Правильне рішення другої і третьої задачі при неправильному рішенні першої дозволяє припустити щодо повільну включаемость в ра-боту.
Мета: Розвиток здатності оперативно регулювати обсяг уваги.
Беруть участь в цій вправі зручно розташовуються в кріслах. Гла-за відкриті або закриті. За командою ведучого «Тіло!» Учасники сосредото-ють увагу на своєму тепе, по команді «Рука!» - на правій руці. Потім йде послідовне зосередження уваги на кисті правої руки - по команді «Кисть!», На вказівному пальці правої руки по команді «Палець!» І, нарешті, на кінчику пальця - по команді «Кінчик пальця!». Команди подають-ся з інтервалом 10-120 сек.
Підсумок: Ведучий розпитує учасників, чи справився кожен з них із завданням, яким це вдалося і з якими труднощами вони зіткнулися. Гра дозволяє освоїти навички концентрації на різних частинах тіла, що необ-обхідно при освоєнні техніки саморегуляції.
Мета: Розвиток переключення, гнучкості в управлінні увагою, здатності швидко змінювати об'єкт концентрації уваги.
Вибирається один з учасників гри для ролі «приймача». Інша група учасників - «передавачі». Вони зайняті тим, що кожен вважає вголос від різних чисел в різних напрямках. «Приймач» тримає в руці жезл і мовчки слухає. Він повинен по черзі налаштуватися на кожен «передавач». Якщо йому занадто складно почути той чи інший «передавач», він може по-велітельним жестом змусити його говорити голосніше. Якщо ж йому занадто ліг-ко, він може зменшити звук. Після того, як «приймач» досить попрацює, він передає жезл своєму сусідові, а сам стає «передавачем». В ході гри жезл робить повне коло.
Підсумок: Легкість перемикання уваги у різних людей різна. Пе-реключаемость визначається в психології як гнучкість в управлінні внима-ням. Під час обговорення стає ясно, що багато хто знайшов свою влас-ву техніку зосередження уваги. При повторному виконанні упражне-ня слід заохочувати обмін техніками концентрації уваги.
Мета: Оволодіння одним із способів вироблення внутрішнього контролю, утримання в розумі нитки розмови, послідовності подій або ходу собст-ських роздумів.
Учасники розсаджуються в коло. Ведучий призначає тему розмови. Один з учасників починає розвивати її, слідуючи за випадковими асоціація-ми, веде розмову в сторону. Він перескакує з однієї теми на іншу, за-тим на третю, прагне якнайкраще «заплутати» свою розповідь. За-тим хто говорить жестом передає слово іншому учаснику. Слово може бути передано будь-кому, тому за ходом гри стежать все. Той, на кого впав вибір, повинен «розплутати» розмова, тобто коротко пройтися по всіх асоціативним перемикань свого попередника в зворотному порядку - від кінця до нача-лу. Він повертається до вихідної, запропонованої ведучим, темі. Потім сам за-путивает розмову, передає слово комусь іншому, і так далі.
Підсумок: Зазвичай після нетривалого пробуксовування гра наби-рає темп і проходить жваво, весело. Однак за розважальністю уп-вправ учасники не повинні випустити головне: роботу над своєю увагою третьому. Чим довше ряд асоціативних «заплутування», тим більше напруженої роботи пам'яті і уваги вимагає він від стежать за розповіддю, тим ефек-тивно психічне тренування.
Мета: Виховання здатності підтримувати протягом необхідного періоду зосередженість уваги достатньої інтенсивності.
Група розбивається на пари. Перший в парі і грает роль «уважно-го». Він зосереджується на якомусь об'єкті і в разі відволікання своєї уваги сигналізує від цьому підняттям руки. Другий в парі - «кат». Він сидить позаду «уважного» і за сигналом про відволікання уваги карає його ударом долоні по плечу або стегна.
До початку вправи необхідно підібрати силу «покарання». Для цього «кат» попередньо завдає удари різної сили, а «уважний» вибирає найбільш підходящий. Сила удару підбирається так, щоб бути дос-таточной для стимуляції зосередження, але не занадто великий, щоб не порушити внутрішню роботу. Після цього ведучий називає об'єкт сосредо-точіння, дає сигнал «Почали!» І через деякий час (1-10 хв.) «Стоп!».
Підсумок: Жорстокість цієї вправи повинна компенсуватися м'яким, розважальним характером інших психотехнических ігор. Ця вправа сприяє усвідомленню значущості зосередження уваги, виробляє здатність боротися з перешкодами в навколишньому середовищі, відключатися від цих перешкод.
«Ледар і трудівник».
Мета: Оволодіння різними способами концентрації уваги.
Ведучий пропонує учасникам зручно розташуватися в кріслах. Рас-проносити м'язи чола, брови, губи, злегка відкрити рот. Досягти розслаблені-ня м'язів обличчя, надавши йому сонне вираз. За командою «Почали!» Участ-ники приступають до виконання однієї з вправ на увагу, наприклад, вправ «Пальці», «Фокусування», зберігаючи при цьому розслабленість м'язів обличчя. Робота триває до тих пір, поки не буде команда «Стоп!». Після цього вправа повторити, попередньо насупивши брови, міцно стиснувши губи, зціпивши щелепи, зберігаючи напругу особи.
Підсумок: Запропонувати учасникам порівняти два варіанти сосредоточенія- розслаблений і напружений і дати їм характеристику.
Мета: Навчити подолання звичного психічного стереотипу напруженого зосередження.
Учасники зручно влаштовуються в кріслах або на стільцях, розставлено-них по колу. Їм пропонується розслабитися і закрити очі. За командою «Почали!» М'яко стежити за диханням. Чи не управляти диханням і не порушувати його природний малюнок. Через 5-15 хвилин по команді «Стоп!» Припинити вправу.
Підсумок: Дихання є дуже чуйним індикатором психічного на-напруги. Будь-які коливання психічних станів відображаються на способі дихання. Ця вправа дозволяє концентрувати увагу на визначений-ном внутрішньому об'єкті і, зберігаючи жорсткий стиль зосередження, що не нару-шити його функціонування. Щоб учасникам була краще зрозуміла сутність цієї вправи, їм можна привести приклад, що іноді бажання спортсмена якнайкраще виконати руху на спортивних змаганнях призводить до руйнування сформованої техніки спортивної роботи. Виходом із учасників змагання-вательного труднощі для багатьох спортсменів є повна сосредото-ченность на елементах техніки і відмова від кінцевого результату.
Мета: Вивчення переваг розслабленого стилю зосередження.
У досить тихому приміщенні, підігрів попередньо праска, ведучий говорить: «Ваші руки здатні відчувати теплове інфрачервоне випромінювання. Як і пробуйте відчути тепло цієї праски на відстані. (Проносити праска пе-ред учасниками, даючи кожному переконатися, що це можливо). У всіх отримай-лось? А тепер спробуйте відчути тепло власних рук, розташувавши їх вертикально долонями один до одного, потім паралельно на мінімальній відстані). Ведучий пропонує визначити найбільшу відстань, на якому відчувається це тепло. Учасники виконують вправу на визначенні-ня відстані, що дозволяє відчувати тепло рук протягом 2-4 хвилин. Ця вправа потім повторюється парами протягом 5-6 хвилин. Учасники обме-Нива враженнями за результатами вправи. Підсумок: Вправа ілюструє легкість досягнення свідомості сла-бимі сигналами при розслабленні і заспокоєнні.
Мета: Вироблення вміння зосередитися в напружених, в тому числі стресових ситуаціях.
Учасники розбиваються на дві групи. Одна група грає роль «ме-шує», інша - «уважних».
Після команди ведучого «Стій!» Група «заважають» починає рас-питати уважних, що вони бачили і чули. «Заважають» отримують завдання під час вправи, яке триває 5-15 хвилин. За цей час веду-щий разом з «заважають» організовує серію провокаційних дій. Вони скандують: «Петя - геній уваги!», Розігрують в особах анекдоти, инс-ценіруют закінчення занять і догляд із залу, зображують тварин, просять у «уважних» милостиню та інше. При цьому ведучий стежить за тим, щоб дії «заважають» не опинилися занадто ефективними. Він забороняє стосуватися «уважних» і в критичні моменти допомагає їм утриматися в своїй ролі. Потім слід команда «Стій!», Починається обговорення.
Підсумок: Особливість цієї вправи полягає в тому, що дія інстр-рукции триває після команди «Стій!». Ймовірно, «уважний» іно-гда відволікався від виконання завдання, але правила гри забороняють йому в цьому зізнатися. Він змушений переконувати своїх партнерів в тому, що був абсолютно уважний і ні разу не відволікся. Недовіра і сумніви інших учасників заняття змушують «уважного» вдаватися до все більш вагомим аргумен-там і непомітно для самого себе все твердіше переконуватися в незламності своєї концентрації.
Гра надає можливість повірити в свої сили, переконати себе, переконуючи інших. Вправа не слід використовувати в групах, всередині яких ще не дозріли відносини взаємної довіри і дух творчої захопленості. Успішний-но проведене вправу «Сверхвніманіе» набагато просуває групу впе-ред, в той час як неуспіх може поставити під сумнів заняття в цілому.
Мета: Пошук прийомів боротьби з відволіканням уваги.
Група розбивається на дві рівні частини. «Концентруються» раса-ються в кола і готуються до повної концентрації на завданні. Завдання мо-же полягати в уявному вирішенні завдання, заучуванні вірші, концентрації на уявному образі, на одній з частин тепа і т.д. «Заважають» стають обличчям до «концентрується» - кожен навпроти свого «жертви». За командою «Почали!» «Концентруються» приступають до заду-ня, а «заважають» починають їм протидіяти в межах, обумовлених провідним.
За бавовні ведучого «заважають» зсуваються на одну людину вправо-під так, щоб кожен з них змінив свою «жертву», і гра триває далі. Після кількох «поворотів» провідний зупиняє «карусель».
Підсумок: На перших порах єдиноборство «концентруються» і «ме-шує" не буде рівним: «заважають» мають у своєму розпорядженні найбагатшим арсеналом засобів. Якщо гра починається відразу з застосування ними найжорсткіших заходів, то це може збентежити «концентруються», зломити їх віру в свої воз-можности. Ведучий повинен стежити за роботою кожного і при необхідності давати «заважає» вказівки послабити перешкоди для того, щоб «концентр-ючий» не проявили ознак відволікання принаймні в 2/3 випадків. Така пропорція успіху забезпечить найбільш підходящі умови для зростання здатності до самоконтролю.
Специфіка цієї вправи - персонифицированность джерела по-мех. Причиною відволікання є конкретна жива людина. Завдання СОСР-доточенія переходить в область спілкування.
Мета: Перенесення вироблених в тепличної обстановці психотехнических навичок в жорсткі умови звичайних відносин.
Кожен учасник вибирає собі сам або за підказкою ведучого заду-ня, на якому він буде зосереджений під час вправи. Перед ним стоїть завдання - продемонструвати настільки ж високий ступінь концентрації, що і в грі-вправі «Сверхвніманіе».
Потім групу виводять з приміщення для занять. Учасників розлучитися-ляють по одному і кожному дають команду «Почали!». Розставивши всіх учасни-ків, провідний обходить «пости» і намагається перешкодити, залучаючи до цього посто-ронніх людей, просячи їх вивідати у тренованих, котра година, запропонувати їм піти і інше. Робота триває 5-15 хвилин. Потім ведучий підходить до каж-дому, зупиняє роботу за допомогою команди «Стій!», Збирає групу і повертає її в зал для занять. Слід обговорення.
Підсумок: Ця вправа стирає грань між умовним реальністю групових занять і дійсністю повсякденному житті. Воно є сміливим впровадженням вироблених в тепличної обстановці психотехнических навичок в жорсткі умови звичайних відносин. При проведенні цієї вправи особливу увагу слід приділити забезпеченню безпеки занять.
Ефекти уваги і вплив на мислення
Викликають учасника, до його вуха прикладають годинник і дають установку: при видаленні годин - піднімати руку. Спочатку годинник відсуваються, і він під-нимает руку, але після години залишаються на одному місці. Людина не в змозі довго утримувати увагу на одному предметі, відбувається розсіювання меж-ду об'єктами. Кожна позиція перемикає увагу, відключає від головного. У цей момент учаснику здається, що годинник віднесли, і він піднімає руку.
«Розподіляється і переключення уваги».
Тест Бурдона. Учаснику пропонують назвати спочатку червоні, потім чорні цифри по таблиці. Після цього завдання ускладнюється - чорні називати по спадаючій, а червоні - по зростанню і парами (1; 25), (2; 24) і т.д. Тут також багато залежить від індивідуальності, але проявляється головна особ-ність уваги.
«Негативний вплив досвіду на мислення».
Досвід часто не тільки допомагає, а й заважає. Учаснику дають намиста і молоток. Завдання: зняти намистинку, не пориваючи нитки. Деякі здогадаються розбити її молотком, але більшість будуть намагатися зняти іншим способом, так як в їх досвіді не було ще такого і відійти від нього людина не може. Ана-логічним є і з'єднання чотирьох точок трьома прямими (піраміда).
«Консерватизм і творчість в мисленні».
О п'ятій намальованих гуртків треба з закритими очима потрапити ка-олівцем. В умови не обмовляється, що треба ставити крапки в усі гуртки, але багато хто саме так чинять. В цьому і проявляється консерватизм в мис-лення. Людина з творчим підходом завдасть точки в один гурток і, конеч-но, влучень буде більше.