Побудова сильних і потужних ніг є важливою частиною підготовки будь-якого атлета. Потужні ноги повинні бути більшим, ніж просто груба сила, ви повинні бути в змозі виконувати не просто приседи, а приседи на одній нозі і приседи в різних ракурсах.
З вправами перерахованими нижче, ви дійсно зможете побудувати потужні ноги, які будуть готові до будь-яких навантажень і програмами тренувань.
Вам не потрібно буде витрачати весь свій тренувальний час на присіданні зі штангою або іншими обтяженнями, деякі з найбільш ефективних вправ для ніг виконуються взагалі без додаткової ваги.
Не бійтеся вносити зміни в вправи, ви можете змінювати темп, висоту опори або виконувати їх у вибуховому стилі, в залежності від ваших можливостей. Такі варіації привнесуть в тренування свіжість і новизну і приведуть до більшої прогресу в результаті.
присідання креветкою
Візьміть одну ногу ззаду рукою і виконуйте присідання на одній нозі. Цю вправу можна спростити шляхом використання опори для рук. Для збільшення навантаження при приседе використовуйте стопку матів або будь-яку іншу опору.
присідання пістолетиком
Ця вправа відомо всім зі школи, виконуйте присідання на одній нозі, витягнувши вільну перед собою. Пістолет також можна урізноманітнити шляхом додавання в рух різноманітних перекатів, перекидів і не тільки.
присідання павича
Присідання павича - це набір рухів, які різнобічно навантажують м'язи ніг. Ця вправа більше профілактичний захід, загартовує ваші ноги в нестандартних руху зустрічаються в легкій атлетиці.
Сконцентруйтеся на виконанні рухів в присіданні, рухайтеся повільно, для підвищення координації та стійкості.
Виносьте ноги якомога далі, присідайте якнайнижче, якщо вам це дається легко, то збільшуйте темп. Але якщо ви раніше не виконували подібні вправи, то не захоплюйтеся занадто швидким темпом.
присідання козака
Ця вправа як не можна краще підходить для збільшення гнучкості тазостегнових суглобів. Так само, як і в інших присідання, для зменшення складності використовуйте опору для рук. Використовуйте її також для того, щоб сісти якнайнижче.
Для збільшення навантаження - не використовуйте опору для рук, тримайте верх тіла в більш вертикальному положенні і збільшуйте темп виконання.
Будьте гнучким і сильним одночасно
Вправи самі по собі це здорово, але ще краще навчиться виконувати їх один за одним і зробити ваше тіло ще більш стійким до різнобічним навантажень. Будьте винахідливі, міняйте швидкість виконання і вихідні положення.
Будьте монолітом
Сильні ноги - це не тільки естетична краса, вони є захистом від потенційних травм. Чим сильніше ваші ноги, тим більше шансів з честю витримати непередбачені навантаження в побуті.
Те ж саме відноситься і до всіх інших частин вашого тіла. Ви повинні бути сильними і стійкими, щоб вчасно відскочити, відсмикнути руку або різко змінити напрямок, в разі непередбаченої небезпеки.
більше записів
- 100 варіантів «планки»
- Програма 25 підтягувань
- Програма 100 віджимань
- Програма 200 присідань зі своєю вагою
- «Священна шістка» - основа гирьового фітнесу
- Тяга гирі - шість варіантів
