Завдяки фільму «300 спартанців» Джерард Батлер справив на публіку незабутнє враження. На екрані він з'явився в образі справжнього воїна, мачо, героя. Роль правителя Спарти акторові вдалося багато в чому тому, що він попередньо приділив дуже багато часу фізичній підготовці. Інтенсивна, важке навантаження голлівудської зірки мала блискучі результати. Джерард Батлер виглядав як справжній боєць, все життя займається виснажливими тренуваннями.
Сутність «спартанської» програми Джерарда Батлера
Унікальна особливість програми актора - звітність. Подібний підхід передбачав використання велетенської дошки. На ній відзначалися всі проведені тренінги. Такий блок застосовувався кожним актором з «300 спартанців». Дух здорової, вільної конкуренції приніс дивовижні підсумки.
Джерард Батлер створив унікальну програму. Тренувальний процес складався з величезного числа самих різних, часто незвичайних вправ. Мета - набрати максимально можливу кількість м'язової маси і усунути найменший натяк на утворення жирової тканини. Для цього акторові треба було змінити:
- принцип харчування;
- щоденні спортивні заняття;
- сам менталітет і стиль життя.
Заняття проводилися під жорстким керівництвом Марка Твайта. Його принцип роботи над тілом говорить: тренуватися необхідно по максимуму. В основі програми Джерарда Батлера лежали силові навантаження. Поряд з ними актор відпрацьовував різні трюки, опановував мистецтвом поводження з списом і мечем. Окремо він займався хореографією бою. Протягом 4 місяців Батлер тренувався щодня, приділяючи занять не менше 6 годин.
Ключові особливості занять Джерарда Батлера
Варто відзначити, що знаменитість відмовилася від прокачування якихось певних м'язових груп. Актор зробив ставку на виконання вправ, які змушують очищатися тотально весь організм. Що робив артист? В основі його програми лежали виконання трюків на гімнастичних кільцях, перевертання покришок велетенських параметрів, інші нетривіальні тренінги. Всі ці роботи націлені на прокачку повністю всього тіла чоловіка. Вони стимулювали не тільки ріст м'язової маси, але і її розвиток.
Читати по темі Генрі Кавілл: система тренувань Супермена
Система тренувань «головного спартанця» добре відома. Вона орієнтована на максимально швидке виконання трьох сотень повторів цілої серії силових завдань. Що в них входить? Схема включає:
- півсотні віджимань;
- 50 підходів станової тяги з використанням ваги в 60 кг;
- стільки ж перевертань величезних покришок;
- 2 сети по 25 підтягувань;
- встрибування на ящик заввишки 60 см (50 разів);
- 50 жимів гирі в 16 кг і взяття на груди.
Настільки складна і виснажлива програма для непідготовленої людини практично нереальна. Адже мало виконати запропоновані вправи. Необхідно пройти весь курс в гранично стислі терміни.
Нюанси раціону харчування Джерарда Батлера
Щоб досягти ідеальних результатів за такий нетривалий період, Джерард Батлер скорегував свій звичний раціон. Вірніше, він змінив його кардинально. Дієта стала ключовим моментом у тренінгу актора. План харчування був дуже суворим. Це необхідно для фіксації підсумків силових занять. Харчування передбачено більше 5 раз на добу. Велика кількість овочів, фруктових асорті, складних вуглеводів і космічне кількість білка - основа дієти Джерарда Батлера. Це дозволило акторові наростити м'язи по максимуму і уникнути утворення жирових клітин.
Як білка знаменитість вживала яйця, грудку птиці (курки) і різні нежирні сорти риби. Складні вуглеводи в меню зірки представлені вівсом, солодкою картоплею, макаронами на основі твердих типів пшениці, коричневим рисом і хлібом з додаванням цільного зерна. Джерард Батлер вживав здорові жири в форматі:
- мигдалю;
- авокадо;
- оливкового і рапсового видів масла;
- натурального арахісового масла.
Він пив дуже багато води і розбавляв раціон великою кількістю зелених овочів. Настільки складний підхід дозволив йому відчувати себе ідеально.