Тренування на морозі

Тренування на морозі

Кажуть, що до вихідних температура за вікном опуститься до -30 градусів! Давайте згадаємо, які заходи потрібно вжити, щоб не переохолоджуватися, роблячи зарядку на вулиці.

У що одягнутися взимку?

У що взутися на прогулянку?

У літню спортивну взуття (кеди і кросівки) взимку взуватися не можна - ноги мерзнутимуть. У продажу є взуття з утеплювачем і шипами для того, щоб не ковзати взимку на льоду і снігу. Краще вибирати зимове взуття на ½ розміру більше за вас, щоб можна було надіти ще одну пару теплих шкарпеток.

Яку воду пити під час тренування?

Спортивні лікарі радять пити воду навіть в морозну погоду.

Вода повинна мати кімнатну температуру, крижана вода не підійде. Якщо у вас не вийде коротка пробіжка недалеко від будинку, найкраще прихопити з собою термос.

Як тренуються професіонали

Станіслав Рогачов, займається інструктажем з цигун і шаоліньському ушу.

Станіслав продовжує тренування на відкритому повітрі незалежно від погодних умов. Рік тому його не страшний навіть мороз в 20 градусів. В якості розминки він використовує біг протягом десяти хвилин. Після цього він переходить на спортивний майданчик і виконує комплекси вправ з шаоліньцюань, робить тренування на розтяжку і підтягується на турніку. Одяг при цьому повинна дозволяти вільно рухатися. Якщо на вулиці мороз, Станіслав надягає один-два светри, в залежності від показань на термометрі,

і болонєву куртку. Обов'язковими елементами екіпірування є рукавиці, шарф і шапка. Шия в будь-якому випадку повинна бути захищена, тому що сильне її охолодження, коли організм розігрітий під час тренування, може привести до застуди та інших хвороб.

Марія Корпан - інструктор з бодіфлексу.

Марія не рекомендує нікому займатися бодіфлексом в умовах мінусової температури, та й сама цього ніколи не робить. Дихальні шляхи пошкоджуються холодним повітрям, а це призводить до розвитку захворювань і навіть пневмонії. Дозволяється тільки займатися диханням на ходу. Вдихати треба на 4 рахунки, а видихати на 6. Такий варіант дихальних вправ можна віднести до «полегшеної» тренуванні, але в результаті ви також зможете скинути вагу.

Андрій Жуков, працює в клубах World Class менеджером з ігрових програм і програм outdoor.

Найголовніша умова для проведення outdoor-занять в зимовий час - це правильний підбір одягу.

За його словами, в одязі для активних тренувань вам повинно бути трохи холодно, якщо ви просто стоїте і не виконуєте ніяких вправ - в цьому випадку вам не буде занадто жарко під час занять. Краще вдягатися в одяг з непродуваемой вітром тканини - windstopper'a. Краще вибрати куртку, передня частина якої зшита з непродуваемой тканини, а задня - зі звичайної. Так грудна клітина не буде схильна до впливу вітру, а з області спини піт буде нормально випаровуватися. Область чола і вух також повинна бути закритою. У морозну погоду інтенсивність кровотоку в нашому організмі падає, тому необхідно надіти рукавички.

Якщо ж руки все одно замерзли, Андрій радить опустити їх уздовж тулуба і покрутити кистями. Закінчувати тренування теж потрібно правильно. Ніколи не варто йти додому спокійним кроком, так можна переохолодитися. Краще їхати додому в теплій машині або ж добиратися до квартири підтюпцем, щоб тіло не охололо.

Статті по темі тренування на морозі

  • Свіже повітря без побічних ефектів
    Тренування на морозі
    Як часто нам хочеться відволіктися від ділової суєти міста і виїхати на дачу або просто на природу, по гриби, на рибалку! Навіть якщо улов буде незавидною, а серед зібраних грибів не опиниться жодного білого, ми повертаємося додому в піднесеному настрої, з відчуттям внутрішньої гармонії, спокою і равн
  • Фітнес для загального зміцнення організму
    Тренування на морозі
    Фізичні вправи стимулюють не тільки зовнішні зміни, але і істотно впливають на життєдіяльність усього організму. Недарма людина, навіть не дуже інтенсивно займається спортом, відчуває себе набагато краще - і фізично, і емоційно! Фітнес дуже ефективно знімає зайве нервове на
  • Вправи для м'язів обличчя

Новини про тренування на морозі

  • Тримайте руку на пульсі!
    Тренування на морозі
    Фітнесом ми займаємося, щоб оздоровитися, бути в формі. Але іноді на тренуванні в гонитві за результатом перебільшуємо свої можливості і не хочемо зупинитися. На думку медиків - це груба помилка! Якщо ви дійсно бережете своє здоров'я, не забувайте при фізичних навантаженнях уважно сл
  • Гладке обличчя. Французи кажуть, що це просто Більшість жінок постійно користуються кремами, багато регулярно відвідують косметичні кабінети. Всі засоби догляду за шкірою гарні, але вони впливають лише на верхній шкірний покрив. Набагато більш ефективно тренувати м'язи обличчя, - вважає французький косметолог-гример Наталі МЕНАР.
  • 'Коли народжуємо?' - як жіночий організм розуміє, що вже пора Вірус SARS боїться дуже високої температури

Обговорення тренування на морозі

  • Що може означати звужене тиск пульсу 100/80, 110/90, 110/85, 100 /. Не можна з точністю сказати, який колір волосся "нормальний", або яка "нормальна" форма очей. Те ж саме можна говорити про тиск, про температуру тіла. Ми лише усереднено говоримо про якісь загальноприйнятих межах норми. Так "норма" пульсу, відповідно до Європейської кардіологічної асоціації, від 50 до
  • У мене немає температури, але всередині все горить, ікогда вдихаю, повітря обігает. У мене немає температури, але всередині все горить, ікогда вдихаю, повітря обігает все? це що таке?
  • Яка причина і механізм підвищення температури тіла? Хочу використовувати м'яке тепло

Лікування тренування на морозі

Схожі статті