Тренування починається з драбинки по підтягування. з 10 раз і до 1 (10. 9. 8 ... 1)
Далі відпочинок 3 хв і потім знову драбинка. з 1 і до 9 разів
Відпочинок 3 хв драбинка з 8 до 1 разу
Відпочинок 3 хв драбинка з 1 до 7 разів
Відпочинок 3 хв. драбинка з 6 до 1 разу
Без відпочинку драбинка з 1 до 5 разів
Без відпочинку драбинка з 4 до 1 разу
Без відпочинку драбинка з 1 до 3 разів (виконувати із затримкою в 10 сек в верхньому положенні)
Без відпочинку драбинка з 2 до 1 раз (виконувати із затримкою в 10 сек в верхньому положенні)
Без відпочинку з 1 до 2 разів (виконувати із затримкою в 10 сек в верхньому положенні)
І переможний 1 повторення (виконувати затримку в положенні рук 90 градусів (пол підтягування) на максимальний час)
Відпочинок 5 хв. підтягування на максимальну кількість разів
Дідусь Селуянов каже, що розвиває робота повинна складатися з 4-9 підходів. Як ми бачимо - що могем вибрати і 4 і 5 і 7))) подходофф - торкнемося билдерском схеми і високооб'ємні схеми - різноманітність.
Вага без умовно має значення і чим він нижчий тим легше. І в житті кому-то что-то дається легко, а комусь доводиться не слабо пихкати. Але за великим рахунком це всього лише відмовки.
Вчора за цією системою робив віджимання від брусів. Спочатку хотів верхня межа зробити 15 повторень, а нижній - 5. Але потім трохи подумавши зробив верхній - 13, нижній - 3. відпочинок між підходами так само 30-60 секунд. В останніх підходах затримки по 10 секунд не робив.
Віджимання далися важче підтягувань, але все доробив. Останній підхід, на максимально кількість разів, вийшов на 10 повторень. Часу пішло більше, приблизно 1 годину 30 хвилин. Разом 422 віджимання.
Сьогодні буду відпочивати, бо втомився за ці 2 дні. )