Органи почуттів працюють у вузькому діапазоні можливостей, з невеликим набором переживань. Повсякденний фон звуків, запахів, тактильних відчуттів і смаків свідомістю майже не реєструється. Навколо нас десятки, а то і сотні відтінків звичних відчуттів. Для досягнення внутрішньої рівноваги важливо навчитися їх розрізняти. Тренування органів почуттів треба починати з поділу інформаційних каналів, по яких надходить нюхова, смакова, тактильна, зорова і слухова інформація.
По черзі концентруйте увагу на одному чуттєво-інформаційному каналі. Закрийте очі, рот і слухайте звуки навколо. У реальному житті людина звично виділяє із загального звукового фону все, що безпосередньо його стосується або може зацікавити. Решта звуки - це фон, на яку не звертають уваги. А для тренування потрібно слухати саме фон. Спочатку фіксуйте знайомі звуки, а потім кожні кілька секунд додавайте нові слухові відчуття. Наприклад: в кімнаті працює радіо, цокає годинник, за стіною шумлять сусіди, з крана на кухні ритмічно капає вода.
З різноманіття звуків вухо виділяє тільки викликають усвідомлений інтерес. Решта ж зливаються в загальний фон. Постарайтеся почути кожен зі звуків фону окремо ... Протягом декількох секунд слухайте радіо. Потім додайте до цих звуків ті, що доносяться з-за стіни. Ще кілька секунд - і «починаєте чути», що цокають годинник ... Ще пару секунд - і окремо почуєте звук капає з крана крапель ...
Для тренування нюху відчуйте загальний букет запахів приміщення. Потім виділіть з нього найсильніші запахи, але продовжуйте принюхуватися. Поступово сильні і яскраві аромати немов би відійдуть на другий план, і ви відчуєте більш тонкі запахи.
Після кількох днів такого тренування ви зможете вловлювати запахи обіду в сусідній квартирі. А запахи власного житла відкриються перед вами як величезний, таємничий світ, на який раніше ви й уваги не звертали.
Тренування відчуття дотику також будується за принципом перенесення уваги від сильних відчуттів до слабких. Сильне дотикове відчуття - біль від удару. А більш тонке - наприклад, коли вас гладять по руці. Ще більш тонке - дотик до шкіри вітерця з кватирки. І найтонше, але цілком відчувається - дотик погляду. Це реальне відчуття, і тренування допоможе його яскраво пережити.
Тренування зору полягає в довільній зміні глибини різкості погляду, обсягу спостережуваного простору. Наприклад, ви розмовляєте з ким-то і поглинені розмовою настільки, що не помічаєте нічого навколо. Вашу увагу сконцентровано на співрозмовника, і глибина різкості погляду невелика, бо охоплює вашого співрозмовника і те, що відбувається в безпосередній близькості від нього. А тренований погляд фіксує сотні деталей далеко, по сторонам і поруч.
Зафіксуйте погляд на предмет перед собою. Уважно розгляньте його, щоб скласти яскравий візуальний образ. Потім знову дивіться на предмет, але вже розсіяним поглядом: увагу фіксуйте на задніх і бічних планах. Потім переведіть погляд на предмет перед собою і фіксуйте зміни, що відбуваються на задньому і бокових планах.
Наприклад, ви розглядаєте квітка. Спочатку просто загальний вид, потім його деталі: пелюстки, стебло, тичинки в чашці, як комаха повзе по листочку ... А тепер вивчіть структуру заднього фону. Це соковита зелень кущів. А між кущами і квіткою - галявина. На ній видно яскравий кольоровий м'ячик і чиїсь тапочки. Ви бачите задній фон, але перестали звертати увагу на квітку. А тепер постарайтеся бачити одночасно і квітка, і задній фон. Так, щоб відстежувати будь-які зміни. Коли вдасться фіксувати одночасно передній і задній фон, сконцентруйте увагу на бічних планах ... Словом, тренування доступна будь-кому, потрібно тільки повірити в можливості свого ока.
Для тренування смаку намагайтеся розрізнити інгредієнти, з яких складається блюдо. Основа тренування - увага до внутрішніх відчуттів. Важливо навчитися слухати свої внутрішні переживання, сприймати їх не як загальний фон, а розділяти на складові.