Тренуйте у себе витончене сприйняття зовнішнього світу. Для цього потрібно, коли дозволяють умови, уважніше ставитися до роботи всіх шести органів почуттів: зору, слуху, нюху, смаку, дотику і органів рівноваги і координації рухів.
Перш за все необхідно дотримуватися гігієни зору, виконувати Тратаку і вправи для очей. описані раніше.
У звичайній обстановці намагайтеся не просто отримувати за допомогою очей необхідну інтелектуальну інформацію, а звертайте увагу на кольори, відтінки, насиченість фарб, їх взаємовідносини, на форму, величину предмета і т.д. Дуже корисно споглядати твори живопису, скульптури, розглядати природні пейзажі, відтворювати в своїй уяві побачене в кольоровому зображенні. Ви побачите, що один і той же предмет або пейзаж змінюють своє забарвлення в залежності від часу доби, вашого настрою. Кожен день ви можете знайти в ньому нові зміни. «Все тече, все змінюється», говорили древні. Мікро- та макросвіт постійно знаходяться в русі. Тому намагайтеся в усьому, завжди бачити щось нове. Дивіться на все, немов бачите в перший раз.
У повсякденних умовах намагайтеся розвинути у себе здатність розрізняти різні звуки і за ними визначати їх джерело. Коли ви крокуєте по тихій вулиці, гуляєте в парку, намагайтеся почути легкий шум своїх кроків, шелест листя, виття вітру, спів птахів, визначити джерело звуків, що лунають здалеку. Тренуйте у себе музичні здібності. Якщо у вас немає можливості займатися музикою, слухайте приємні для вас музичні твори і намагайтеся розрізнити всі інструменти, які беруть участь у виконанні, їх окремі партії, комбінації з іншими інструментами.
Коли ви залишаєтеся в тихому приміщенні, послухайте шум свого дихання, ковтальних рухів, биття свого серця, шелест одягу. Практикуйте у себе розвиток уяви під впливом почутого: уявляйте собі сам предмет, а також асоціюйте його з іншими предметами і явищами.
Для поліпшення цього почуття необхідно регулярне виконання «Неті». Якщо ніс дихає нормально, тренуйте у себе здатність розрізняти всілякі запахи, використовуючи для цього нерізкі ароматичні речовини. Визначайте кожне з них, їх поєднання, змішання, зав'язавши очі. Намагайтеся поступово зменшувати концентрацію цих речовин і визначати їх по запаху. Тренуйте свій нюх під час прогулянок на природі, вдихаючи аромат квітів, дерев і трав, запах весни, зими, літа, осені. Знаходьте зміна запаху після літнього дощу, коли весь рослинний світ пахне. Згодом при подібних тренуваннях ваш нюх стане чудовим. Супроводжуйте ці заняття створенням в своїй уяві образів, пов'язаних з тим чи іншим запахом.
Це сприйняття, так само як і інші, піддається розвитку. Завжди намагайтеся визначити основні смакові якості і відтінки їжі, напоїв і води, коли вони не змішані один з одним, а потім і в складі блюд, салатів. Як і раніше, супроводжуйте дегустацію їжі створенням відповідних ментальних образів.
Це давнє примітивне почуття спілкування з навколишнім світом. В сучасних умовах йому незаслужено не приділяють особливої уваги. Якщо дитині не давати можливості знайомитися з новими для нього предметами за допомогою дотику, він буде відставати у своєму розвитку від однолітків. Тренування дотику повинні бути доведені до такої досконалості, щоб людина могла визначити, що за предмет він чіпає, як це роблять сліпі. Беріть в руки різні предмети і, не дивлячись на них, намагайтеся їх дізнатися, створити їх уявний образ, відчути всі їхні характерні зовнішні особливості: твердість, температуру, форму і т.д. Час від часу корисно підключати свідомість до дотику тілом одягу, взуття та інших зовнішніх впливів (вітру, води та інше).
Органи рівноваги і координації рухів
Вони також належать до органів почуттів, хоча не всі з цим згодні. Вестибулярний апарат піддається тренуванню за допомогою вправ на зміну прискорення в різних площинах (так тренують льотчиків, космонавтів) і на розвиток стійкості, рівноваги. Йога містить спеціальні вправи для тренування вестибулярного апарату. В основній щоденний ранковий комплекс включені асани і динамічні вправи, що підтримують вестибулярний апарат в належній формі, достатньої для повсякденного життя.
При вихованні дітей необхідно приділяти достатню увагу розвитку і вдосконаленню всіх зазначених вище органів почуттів. Це дає можливість краще пізнавати навколишній світ, максимально розкривати свій творчий хист.
Дорослі люди теж повинні підтримувати стан органів почуттів на високому рівні. Процес старіння супроводжується зниженням всіх видів сприйняття. Людина поступово немов відключається від зовнішнього світу. Тренування почуттів затримує цей процес і служить найважливішим чинником збереження повноцінного життя до глибокої старості. Будь-яка людина, що переступила 25-30-річний рубіж, може зазначити, що світ він сприймає не так, як в дитинстві і юності: немає тих соковитих, яскравих фарб, ароматів, звуків, які були до повноліття.
Тренування всіх видів чутливості поверне вам незвичайну новизну сприйняття, яку ви відчували в дитинстві. Вершиною такого тренування з'явиться здатність за бажанням подумки викликати сприйняття будь-якого предмета і явища з відповідною гамою зорових, слухових, нюхових, дотикових і смакових відчуттів одночасно. А це дуже важливо. Для реалізації цього треба йти по шляху розвитку витонченості почуттів і захищати себе від притуплюють почуття грубих, різких подразників (сильне світло, гучний звук, різкий запах і т.д.). Тренування почуттів повинна бути постійною, на протязі всього життя.
Закінчуючи виклад Крия-йоги (Ями і Ніями), хочеться підкреслити, що розпорядок дня слід планувати так, щоб в ньому залишився час для виконання процедур і вправ. Не впадайте в іншу крайність - не кидайте все заради йоги. Подібний фанатизм веде до однобокої орієнтації особистості, а йога завжди виступає за гармонію людини і його діяльності.
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.