Чи Пріст - один з найпопулярніших культуристів, в той же час, один з самих низькорослих. Але при окружності руки 55 сантиметрів його зростання вже не має значення. Такі руки нібито говорять: «Ми справляємося з величезними вагами, так що не варто з нами зв'язуватися. Ну, хто наважиться підійти ближче? »Пріст, що досягає в міжсезоння 123 кг, має індивідуальної, простий і інтенсивної методикою побудови величезних рук. «З 13 років мої тренування завжди були базовими. Єдине, що змінювалося - це порядок вправ », - каже Пріст, біцепси якого, мабуть, більше голови.
Система тренувань Лі на перший погляд здається складною, але якщо вдуматися, вона проста.
Постійні тренування виробили власний стиль. Принцип його тренінгу: працювати часто і інтенсивно, але не перестаратися. Досконалості немає межі, дорогий читачу.
Роби все просто.
Тренувальна програма для рук від Лі Приста
Вправи Сети x Повторення
Попеременние згинання рук з гантелями (стоячи або сидячи) 5x6-8
Концентровані згинання рук 5 x 6-8
Згинання рук (з прямим грифом) 5 x 6-8
Згинання на лаві Скотта 5 x 6-8
Згинання рук на блоці 5 x до відмови
Вправи Сети x Повторення
Жими гантелей через голову 5 x 6-8
Жими лежачи вузьким хватом 5 x 6-8
Жими вниз на блокес V-подібної / вигнутою або мотузяною рукояткою 5 до відмови
Віджимання з вагою 5 x 6-8
Випрямлення руки назад коштуючи в нахилі на блоці з V-подібною ручкою або кільцем можна виконувати в якості розминки.
Тренувальні принципи Лі Приста
• Підвищуйте ваги в стилі піраміди з кожним сетом.
• Дотримуйтеся базових вправ з вільними вагами.
• Сполучайте вправи для трицепсів і біцепсів в супермережу.
• Рівень тренування повинен залежати від ваших відчуттів.
• Працюйте якомога інтенсивніше.
• Непогано б набити руку в анатомії.
• Зробіть свою тренувальну програму гнучкою: міняйте вправи, сети і повторення.
• Чи не жертвуйте формою заради великих ваг.
• Вправи для додання форми м'язам - це дурниця.
• Вправи на блоках гарні в якості розминки і для накачування крові в м'язи. Звичайно, вони допомагають будувати масу, але вільні ваги все ж більше підходять для цієї мети.
• Улюблене вправу - старі добрі згинання рук зі штангою, причому з прямим грифом, а не з вигнутим - для кращої опрацювання м'язів біцепса.
• Улюблене вправу для трицепсів - віджимання.
• Застосовуйте форсовані і негативні повторення, але обережно і не дуже часто.
• Не варто занадто ускладнювати, в общем-то, простий процес тренування.
• Тренуйте біцепси і трицепси раз в тиждень.
• Не забувайте правильно харчуватися!
ДОПОМОГА ПРОЕКТУ
Ми працюємо безкоштовно, але робимо це з ентузіазмом і з повною віддачею в справу. Наша мета - зробити вільний ресурс для обміну інформацією між новачками і професійними спортсменами з метою пропаганди спорту. На нашому сайті немає обов'язкових платежів. Незважаючи на те, що команда сайту працює безкоштовно, хороший хостинг коштує грошей. Також потрібно оплачувати послуги фахівців, яких в нашій команді немає. Тому ми будемо вдячні за будь-яку допомогу.
З Днем народження
Засновники проекту:
Биков Станіслав: + 7-910-132-56-57
Телегін Олександр: + 7-930-710-52-68
Биков Станіслав: + 7-910-132-56-57
Телегін Олександр: + 7-930-710-52-68