Стрімка тренування старту в армрестлінгу є суттєвою складовою. Адже багато титуловані спортсмени програють хорошим «стартовик» за рахунок того, що самі не змогли миттєво почати бій. Саме тренуванні стартового ривка повинна приділятися велика увага, що часто не робиться. Тому сьогодні поговоримо докладно про це.
Спочатку багато хто задається дилемою, чи можна розвинути в собі миттєву реакцію або вона обумовлена тільки генетикою. Максим Черський, досвідчений борець-стартовик і тренер вважає, що основа старту у більшості закладена генетично. З народження у більшості людей різний відносна кількість швидких волокон. Однак і розвивати її теж можна спеціальними тренінгами.
Можливим способом тренінгу реакції виявляється робота з партнером за столом. При цьому потрібно дати можливість «стартонути» противнику і намагатися миттєво контратакувати. Також можна попрацювати на кросовері з ручкою, як можна швидше виконувати атакуючі руху.
Відмінним методом ефективно тренувати ривок є гума в різних варіаціях. Найкращим для цієї мети є закріплення гуми до нерухомого об'єкту. Розмістіться в максимально наближеному положенні до реального спарингу і стартуєте в максимально швидкому для вас режимі. Подібні дії зводяться до кількох підходам і отримуємо повноцінне вправу, так відбувається тренування старту в армрестлінгу. Перевагою такого способу є можливість регулювання навантаження, робочих кутів і зручного розташування.
Найбільш часто стартовий імпульс тренують безпосередньо перед важливими змаганнями. Ефективними, але травмонебезпечними вправами в армспорту є ривковий-гальмівні. Здійснити підготовку за допомогою них без розтягувань можуть далеко не всі, але зате буде, як кажуть, «результат на обличчя». Однак є великі ризики для травмування.
В основному вони виконуються з обтяженнями. Виглядає це як безперервна зміна швидких імпульсних рухів енергійними торможениями. Робота одних м'язів гальмується напругою м'язами-антагоністами. Таким чином, ми виконуємо тренування рухових механізмів, які відповідають за швидку зміну станів м'язів - скорочення, розслаблення при силових впливах.