Всі люблять літо, але при комфортній температурі. Коли гріє сонечко, але немає пекла. Проводити тренування в спеку можна. Важливо спостерігати за своїм організмом, дотримуватися правил тренувань і знати протипоказання.
Вплив спеки на організм людини
Вченими доведено, що організм може витримувати екстремальну температуру кілька хвилин. У 50-ті роки минулого століття людина провела 12 хвилин в печі, при температурі 200⁰ С. Один чоловік зміг з головою зануритися в воду з температурою 70⁰ С. Це все приклади високих температур для різних рекордів, але як можна займатися фізичними навантаженнями в спекотну пору року, для своїх власних досягнень?
У спеку важливо спостерігати за водно-сольовим станом організму. Пот виводить мінеральні солі, що негативно позначається на роботі органів серця. Так само кров починає згущуватися, за рахунок зневоднення, ці згустки можуть створювати тромби в судинах. Люди з серцево-судинними захворюваннями схильні до ризику, підірвати своє здоров'я, так як від спеки серце починає працювати швидше.
Правила перебування на сонці у спеку
- краще перебувати в тіні, якщо немає такої можливості, топотрібно ходити з покритою головою;
- в одязі людина легше переносить спеку. Її потрібно носити з натуральних тканин і краще, щоб вона покривала все тіло;
- відновлювати водний баланс організму. При бігу на спеці організм втрачає близько 4-6 літрів води. Пити краще чисту воду або відвар з трав, для втамування спраги так само добре використовувати воду з лимоном;
- ніякого алкоголю і куріння;
- потрібно дотримуватися щадну дієту. Є невеликими порціями, але часто, близько 6 разів на добу. М'ясо можна замінити молочною продукцією і їсти більше овочів і фруктів;
- Людям із захворюваннями серця, цукрового діабету і гіпертонікам, а також приймають антибіотики потрібно дуже обережно поводитися на сонці. Людям, які проходять хіміотерапію важливо ховати шкірні покриви під одягом, особливо місця опромінень.
Тренування в жарку погоду
Незаперечно сприятливий вплив свіжого повітря на організм, але в жарку погоду є ризик виникнення сонячного удару, сонячного опіку і сильного зневоднення, тому найкраще займатися в фітнес залі, з обладнаними кліматичними умовами (вентилятори, кондиціонери). Єдине умова не знаходиться в безпосередній близькості з цими об'єктами.
Якщо не виходить відправитися в зал, тоді варто продумати свої заняття.
- Час занять. Важливо, виходити на заняття, коли сонце менш активно. Це або ранкові години, або вечір, після 18:00;
- Вибір місця. Можна підібрати місце з «природного дахом», наприклад, парк, лісосмуга, критий стадіон;
- Легка світлий одяг, так як темний одяг привертає світло, то в ній буде досить дискомфортно. Верхню частину тіла потрібно по максимуму прикрити (область шиї, голову, руки). Тканина повинна бути натуральною і легко вбирає вологу;
- Розминка тіла призводить м'язи в робочий стан, тобто розігріває. У спекотну погоду організм підвищує температуру тіла, але м'язові волокна намагається тримати на одному температурному рівні, тобто розігріти м'язи від сонця, не вийде. Розминка повинна включати ті ж вправи, що і в іншу температурну погоду.
- Обов'язково, пити до, вчасно і після тренування. Організм і без спорту виділяє велику кількість води, а тут ще й навантаження;
- Білково-вуглеводне вікно. Варто зауважити, що їсти в спеку людям не хочеться. Таке вплив робить спека на організм людини. Але вікно після тренування закрити доведеться, можна випити протеїновий коктейль або з'їсти сиру.
Біг в жарку погоду
Люди завжди виділяли біг з усіх кардіонагрузок. Не випадково, адже біг дуже корисний для серця, легенів, суглобів, сухожиль і взагалі для загального стану тіла.
Кілька порад, про те, як бігати:
- Як вже говорилося - час. Правильніше буде бігати з ранку, але якщо не виходить в ранкові години, то можна і ввечері. Головне стежити, щоб було комфортно організму;
- Слідкуйте за пульсом. Не тільки для того, щоб визначати свій коридор, коли калорії спалюються активніше, але і для того, щоб не отримати тепловий удар;
- Уникайте пробіжки поруч з промисловими заводами і дорогами. Глибока помилка, що головне бігти, а де значення не має. Якщо пробіжка побудована таким чином, що поруч є проїжджа частина, то в зв'язку з глибоким диханням, будуть вдихати і гази від машин. А якщо взяти до уваги, що пари осядуть глибше, то можливо отримати отруєння. Бігати краще далеко від скупчень машин і заводів. Сприятлива лісопаркова зона;
- Крем від ультрафіолету повинен бути присутнім на шкірі при будь-яких обставинах. Нехай піт ллється струмком, і крем розмаже, але ефективність від цього не стане менше;
- Бігти варто повільніше, так як пульс підвищується і за рахунок спеки і тренування, а пульсову зону тримати потрібно обов'язково;
- До спеки можна звикнути. Спортсмени проводять тренування на спеці, поступово адаптуючись до погодних умов, якщо стає погано і серцевий ритм зашкалює потрібно зупинитися в тіні і походити, заспокоївши пульс. Далі можна продовжити біг.
Всі правила досить великі, підходять для будь-якого типу людей, але для кожної окремої людини можуть діяти і свої. Найголовніше дивитися за поведінкою свого тіла і організму, не йти проти його підказок, у вигляді поганого самопочуття. У спекотну погоду більше актуально плавання, але якщо вирішено біг, тоді головне до всього підійти з розумом і прорахувати, щоб тренування вийшли без шкоди для здоров'я.