Найпоширеніший тип жіночої фігури: нижня частина тіла помітно «важче» верхньої. Якщо ти набираєш вагу - він відкладається в основному на стегнах і сідницях. і майже ніколи - на спині і талії. А якщо ти скидаєш кілограми. за законом підлості худне в першу чергу обличчя і груди. а тазовий область не здається до останнього.
Що тренуємо?
5 видів жіночих животиків і вправи для кожного: ти точно схуднеш!
4 види жіночої попи і кращі вправи для кожної!
В першу чергу - ноги. Твоїми улюбленими вправами повинні стати випади (можна - з навантаженням), присідання і вистрибування (різкий рух вгору з глибокого присідання). Якщо ти віддаєш перевагу не вільні ваги. а заняття на тренажерах. на тренуванні роби жим ногами з положення лежачи. розведення і зведення ніг і обов'язково гиперєкстензии. так як хороша постава при типі фігури «груша» істотно змінює загальне враження. ти будеш здаватися вище і стрункіше. а твої груди - більше.
До речі. фігура типу «трикутник» - у Дженніфер Лопес. Холлі Беррі і Ріанни.
2. Прямокутник
В цілому досить струнка. ти переживаєш через відсутність талії: поширений варіант при фігурі типу «прямокутник». Якщо ти повнієш. живіт починає випирати вперед. немов ти в положенні. Ти не повіриш. але саме при такому типі фігури домогтися ідеального тіла найпростіше.
Що тренуємо?
В першу чергу - косі м'язи живота. На користь підуть будь-які скручування. а магічним чином поліпшити фігуру допоможе пілатес - система вправ. точково спрямованих на формування м'язів преса і «кора» - групи м'язів тулуба. Гарні нахили з гантелями. вправи на прес з приведенням долоні до протилежної нозі. а якщо хочеш чогось оригінального. сходи на йогу-антігравіті: навіть при мінімальній фізичній підготовці ти відмінно пропрацюєш область талії.
До речі. фігура типу «прямокутник» - у Кейт Мідллтон. Гвінет Пелтроу і принцеси Діани.
Об'ємна. масивна груди. повний. виступаючий живіт і при цьому стрункі ноги і руки: цей тип фігури зустрічається досить часто у жінок, які народили. які набрали істотну вагу під час вагітності.
Що тренуємо?
Усе. Щоб повернути фігурі гармонійні пропорції. потрібні вправи на всі групи м'язів. Оптимальний варіант для типу фігури «яблуко» - кругова тренування високої інтенсивності. наприклад - Табата. grit або просто високонагрузочние заняття. Якнайбільше нахилів і вправ на прес і м'язи спини. ретельне опрацювання чотириголового м'яза стегна і трицепсів - і через місяць-другий ти помітиш. як йде зайвий обсяг. формується талія. але при цьому фігура зберігає апетитні вигини.
Подивися на Лів Тайлер: їй вдалося досягти вражаючих результатів!
4. Перевернутий трикутник
Підліткова або хлоп'яча фігура зазвичай «дістається» високим і струнким дівчатам. І немає б радіти. але зазвичай дівчата з таким типом фігури вважають. що у них занадто мужні плечі. занадто Андрогінні стегна і в цілому несексуальний вид.
Що тренуємо?
Збільшити обсяг м'язової маси на стегнах тобі допоможе велосипед або велотренажер. Поєднуй його з еліпсом. норвезької ходьбою і бігом. і результат цієї програми тренувань за типом фігури не змусить себе чекати.
Кемерон Діас і Анастасія Волочкова - яскраві представниці цього типу фігури.
5. Пісочний годинник
Фігура-мрія! Єдиний мінус - при цьому типі статури ти найбільш схильна до повноти - проти генетики не попреш. Гладшає тіло рівномірно. але «приросту» в 5 кілограмів зазвичай достатньо. щоб фігура «оплила» ...
Що тренуємо?
Просто підтримуємо тіло в тонусі! Відмінний варіант тренування для типу фігури «пісочний годинник» - плавання. танці. степ-аеробіка та інші групові заняття. націлені на всі групи м'язів. але без надмірного навантаження.
Фігура «пісочний годинник» - предмет гордості Скарлетт Йоханссон і Сальми Хайек.
Графіка: ru. media
← Натисни «Подобається» і читай нас в Facebook