Легко наїстися в короткі терміни десяток зайвих кілограмів, досить зіпсувавши фігуру, але ось розпрощатися з настільки обтяжливими і дратівливим наслідком втрати контролю над апетитом буває дюже важко. Як почати худнути без шкоди для здоров'я? Дієтологи твердять: щоб схуднути добротно і безповоротно, необхідно позитивно організувати своє харчування і тренування - скласти особистий план схуднення, чітко і неухильно слідувати всьому кроці, той, що передбачає продумана незалежно або з підтримкою експертів програма зниження ваги.
Що таке план схуднення
Не важко визначити значення даного подання легко за змістом слів. План являє собою покрокову інструкцію до дій для досягнення максимально задовільного результату. З метою зниження маси тіла і корекції фігури такий план - це оригінальна програма тренувань і харчування, що передбачає докладний розклад покроково, що споживати на сніданок, обід, перекус, вечеря в певний день, коли і скільки часу відвести на спорт. Програма для схуднення об'єднує харчовий щоденник і графік фізичного навантаження.
Як вірно схуднути
Боротьба із зайвою жиром не кожен дається ідентично легко - каменем спотикання часто є індивідуальні особливості всього організму. Певна дієта може подмогнуть схуднути одній людині, але у іншого - ще огромнее сповільнить метаболізм, посилюючи завдання, а не сприяючи їх вирішення.
Тому поради, як позитивно схуднути, повинні даватися досвідченим дієтологом, базуючись на вивчених причинах ожиріння і стан здоров'я людини, що худне. Якщо немає ймовірності звернутися до експерта особисто, дозволено зв'язатися з безкоштовним дієтологом по інтернету. На відміну від очної консультації, це не зажадає багато часу.
З чого почати схуднення
Першою сходинкою на шляху до стрункого тіла повинна бути мотивація, чай якщо немає чіткого позначення мети, єдиноборство з ожирінням може стати обтяжливою і малопродуктивною. Те, з чого почати схуднення неухильно всьому - наочний приклад особистого ідеалу фігури, безперервно знаходиться на очах. Спалювання ваги починається тільки за умови, якщо зменшити калорійність звичного раціону і додати в своє життя енергійний рух. Слідчо, починаючи худнути, необхідно докорінно змінити свої погляди на їжу і віддати перевагу найкращий вид фізнагрузкі.
Скласти план схуднення
Індивідуальний графік схуднення незмінно включає проектування низькокалорійного меню і режиму занять в спортзалі. Перед тим, як скласти план схуднення, необхідно визначити основні його колляціі. Залежно від що обумовлюють похудательной процес факторів, програма зниження ваги може бути різною:
- суворої або щадить залежно від стану здоров'я і ярусу фізичної підготовки;
- короткостроковій або довгої в залежності від цілей і початкового ваги;
- в спеціалізованому закладі або домашніх умовах в залежності від ймовірностей і наявності вільного часу;
- для жінок або чоловіків, виходячи з фізіологічних особливостей організму.
Всі перераховані вище фактори визначають і термін, на той, що необхідно спланувати індивідуальну програму. Це може бути тиждень, 15 днів, місяць або кілька місяців.
В тренажорному залі
Багато худнуть для зменшення ваги вибирають заняття в спортивному центрі або фітнес-клубі, чай з підтримкою різних тренажерів дозволено не тільки чудово спалювати жир, але і вдало коригувати фігуру. План схуднення в тренажерному залі повинен включати наступні пункти:
Робота на корекцію маси тіла в домашніх умовах повинна відповідати тим же тез, що і в тренажерке. Перед початком похудательной шляху треба чітко і грамотно розробити свій план схуднення будинку, де неодмінно повинна бути детально розписана калорійність дієтичного раціону, режим харчування і тренувань. Якщо збираєтеся підключити особливі БАДи або інші харчові добавки для корекції ваги, їх прийом теж необхідно прописати в плані.
План харчування для схуднення
Раціональне, здорове, збалансоване харчування - запорука вдалого, результативного підсумку в боротьбі за прекрасну струнку фігуру. План дієти для схуднення може бути включений в сукупну програму зниження ваги спільно з планом тренувань або складений окремо. У будь-якому випадку він повинен відповідати основним тезам позитивного харчування:
План тренувань для схуднення
Ніяка дієта не зможе бути високоефективною, якщо паралельно НЕ вдосконалювати свою фізичну форму. Не обов'язково годинами вимотувати організм на тренажерах, дозволено спокійно займатися вдома, коли з'явиться трошки вільного часу. Основне - грамотно складена програма тренувань на схуднення. Вона буде залежати від віку, стану здоров'я, ярусу фізичної підготовки, графіка життя, проблемних зон фігури і інших визначальних чинників.
Для дівчат
Для жіночих тренувань оптимальними з метою зниження ваги є аеробні (кардіо) вправи, але про силових і підходах для преса теж забувати не варто - план тренувань для схуднення для дівчат потрібно робити комплексним, включаючи вправи для опрацювання різних м'язових груп. Якщо часу на енергійні заняття немає, можна примітивно бігати в парку вранці, плавати в басейні ввечері або добиратися до роботи пішки. Втім відмінно скласти особистий тренувальний план і регулярно його виконувати. Скажімо, такий:
Для чоловіків
Чоловічі заняття мають бути інтенсивніше, жорсткіше, енергійніше жіночих. План тренувань для схуднення для чоловіків потрібно будувати, взявши за основу силові вправи - вони допоможуть не тільки прибрати непотрібний жир, а й сформувати прекрасні рельєфні м'язи. При побудові власної особистої програми, дозволено відштовхуватися від подальшого приблизного тренувального плану:
План схуднення на місяць
Більшість оголосили війну зайвій вазі хочуть схуднути швидко, слідчо вдаються до низькокалорійних дієт, але свою помилку розуміють тільки коли пізніше відступу від жорстких обмежень скинуті кілограми повертаються з плюсом. Множинні рекомендації дієтологів говорять, що худнути скасувати повільно, але стабільно. Оптимальним терміном для перестроювання організму на новітній жанр життя стане місяць, слідчо самої раціональної для початківців схуднення з нуля буде програма зниження ваги на місяць в домашніх умовах. Програма схуднення на 30 днів повинна складатися з:
- Докладного або зразкового щоденного дієтичного меню.
- Індивідуального тренувального плану.
План схуднення на тиждень
Якщо скинути вагу потрібно стрімко, причому бумеранговие підсумки такого схуднення вам не страшні, то варто вдатися до одного з варіантів десятиденної низькокалорійної дієти і почати огромнее рухатися. Втім вірним буде звести для себе план схуднення на тиждень, перейшовши на вірне харчування і підключивши енергійні тренування. Він може виглядати так:
План схуднення на 10 кг
Складання програми зниження ваги на 10 кг буде обумовлено терміном, протягом якого ви збираєтеся скидати вагу. Якщо розраховуєте на місяць, можна починати худнути за місячним планом вище, якщо ж треба значно постройнеть за 2 тижні на 10 кг, то режим буде жорсткіше. Скажімо, такий:
Читайте також
- Скільки яєць в день можна їсти дитині або спортсмену. Які яйця і яка їх кількість в день можна з'їдати
- Як виглядає лишай у кішок
- Пісочний пиріг з сливами - рецепти з фото. Як приготувати сливовий пиріг
- Салат з буряка на зиму - рецепти з фото. Як зробити смачний буряковий зимовий салат в банках
