Рецепти для здоров'я. Складання плану харчування на тиждень
Поставивши перед собою завдання харчуватися правильно для швидкого і ефективного схуднення, слід пам'ятати, що без планування харчування обійтися буде складно. Це важливо не тільки для того, щоб раціонально розподілити надходження в організм потрібних елементів, а й хоча б тому, що планування меню харчування для схуднення дозволить заощадити час, кошти і просто місце у вашому холодильнику.
Корисна порада: Не ходіть за продуктами голодним. Коли ви потрапляєте з супермаркет голодним, то дуже складно уникнути спокус до покупки різної смакоти. Намагайся триматися околиць торгового залу - як правило саме там знаходяться овочі та фрукти, тоді як в середині магазину зосереджені прилавки зі всілякими смачними ворогами твоєї ідеальної фігури.
Розписавши на папері зразкове меню на тиждень для правильного харчування, ви зможете досить точно підібрати страви таким чином, щоб на частку сніданку доводилося 2/3 добової норми вуглеводів, 1/3 білків і 1/5 жирів, обід складався з поєднуваних продуктів, а на вечерю приготувати легкі, але ситні блюда. Крім того, слідуючи принципам правильного харчування, бажано між цими традиційними прийомами їжі - сніданком, обідом і вечерею, влаштовувати невеликі перекуси з сухофруктів, горіхів, свіжих фруктів, сиру, бутербродів.
План меню для схуднення на тиждень правильного харчування
Приблизний план на тиждень правильного харчування для схуднення може виглядати наступним чином:
Сніданок - вівсяна каша.
Обід - щи або овочевий суп.
Полудень - сирна запіканка.
Вечеря - запечена в духовці курка і відварну картоплю.
Сніданок - омлет з овочами.
Обід - курячий суп з вермішеллю.
Полудень - запіканка з цвітної капусти.
Вечеря - рибні котлети.
Сніданок - пшоняна каша.
Обід - запіканка з риби з гречкою.
Полудень - сирна запіканка або запіканка з цвітної капусти.
Вечеря - ліниві голубці.
Сніданок - пшоняна каша з сиром.
Обід - суп рисовий з кальмарами і зеленим горошком.
Полудень - сирна запіканка.
Вечеря - рибні котлети.
Сніданок - ячна каша.
Обід - м'ясо з овочами.
Полудень - рисова бабка з яблуками.
Вечеря - курячі котлети і гречана каша.
Сніданок - яйця пашот.
Обід - суп з фрикадельками і шпинатом.
Полудень - апельсиновий сирний торт.
Вечеря - овочеве рагу.
Сніданок - сирники з колесо до воза.
Обід - овочевий суп.
Полудень - сирна запіканка.
Вечеря - кабачки фаршировані.