Треп -гріф (також іноді називається "ромбоподібний гриф"), придуманий Елам Джерардом. є відмінним інструментом для станової тяги і значно перевершує по зручності прямий гриф. У порівнянні з прямим грифом, треп-гіф знижує навантаження на поперек через те, що дозволяє тримати руки практично в ідеальному стані. Крім того, Ви можете опускати треп -гріф точно по такій же траєкторії, по якій Ви його піднімаєте. Виконуючи тягу з прямим грифом, Ви, напевно, помітили, як складно його опустити вниз. Складно тому, що коліна більше "заважають" при опусканні грифа, ніж при його підйомі. Те, наскільки "заважають" Вам коліна, залежить від Вашого індивідуального статури. Ромбоподібний же гриф дозволяє атлетам взяти від станової тяги найкраще, звівши проблеми з технікою до мінімуму.
Треп - гриф сильно знижує травмоопасную навантаження, але одночасно розвиває силу, яка може потім допомогти Вам осилити в становій тязі з прямим грифом більшу вагу (або навіть в присідання). Виконуючи станову тягу з треп-грифом, Ви можете, якщо хочете, сильніше згинати ноги - тоді рух починає бути схожим більше на присідання, ніж на станову тягу. Відстань між ручками треп-грифа зазвичай становить 56-61 см, в залежності від виробника. Ручки розташовані паралельно один одному, а гриф не стосується Ваших ніг. Траєкторія руху уявної прямої лінії, проведеної через кінці треп-грифа, може "проходити" крізь Ваше тіло. Ця лінія не обов'язково повинна проходити попереду Вашого тіла, як при тязі з прямим грифом. В результаті цих відмінностей, при (правильному) виконанні треп-тяги, Ваші руки можуть більше відхилятися від вертикалі, ніж при тязі з прямим грифом. Ваші руки можуть знаходиться позаду уявної вертикальної лінії, проведеної через плечові суглоби.
Так як треп-гриф дозволяє згинати ноги більше, ніж прямий гриф, станова тяга із треп-грифом може навантажувати Ваші квадріцепси навіть більше, ніж станова тяга з прямим грифом. Якщо Ви хочете навантажити ноги ще більше за допомогою треп-тяги, то робіть її, ставши на яку-небудь платформу висотою 2,5-5 см. Однак, пам'ятайте про двох найважливіших умов: низ спини повинен бути плоским при роботі за такою збільшеною амплітудою і у Вас не повинно бути ніяких проблем з колінами.
Під треп-гриф можна підкласти два 15-ти кілограмових млинця, гладкою стороною вгору. Це дозволяє отримати міцне, надійне і просторе підставу, що піднімається над підлогою, з якого Ви можете робити треп-тягу, відмінно навантажувальну Ваші квадріцепси.
Якщо Ви взялися обома руками за ручки не по центру, треп-гриф нахилиться. Якщо лише одна рука знаходиться не по центру, то це може привести до появи небезпечного обертального моменту. Обидві Ваші руки повинні розташовуватися на ручках симетрично і строго посередині, а ромб грифа повинен бути паралельний підлозі.
Ось Вам порада. який дозволить Вам завжди братися за середину ручок і для цього Вам навіть не доведеться дивитися вниз і втрачати напруженість торса і порушувати вихідну позицію. Розріжте вздовж два відрізки городнього шланга, кожен з який повинен бути приблизно 3-4 см завдовжки. Прикріпіть їх за допомогою липкої стрічки до кожної ручці, впритул до переднього грифу, так, щоб, коли Ваша рука торкалася до краю шланга, Ви знали, що Ваша рука знаходиться посередині ручки.
Ви знаєте, що таке станова тяга?
Ви не так давно стали будувати своє тіло? Можливо, ви й про силову раму не чули? А про ромбоподібний гриф щось чули, але не маєте, поняття як він виглядає? Не засмучуйтеся якщо все перераховане вам невідомо, прочитавши, цю статтю ви зрозумієте, що вам робити!
Почнемо з того, що станова тяга-це одне з трьох основних вправ розвивають красиве, здорове, тіло. Багато досвідчених спортсменів з різних видів спорту, використовують в процесі тренувань таке не проста вправа як станова тяга, так як знають, що без нього не добитися пристойних результатів.
Друге з трьох основних вправ це присідання. Ви хочете рівну, у ввірену ходу? Гарну спину? Круглі пружні сідниці? Красиві, добре розвинені сильні ноги? Все це прекрасно розвиває станова тяга і присідання за умови знання техніки виконання вправи. А зробити неправильно вправа може кожен як новачок, так і досвідчений особливо коли застосовуються великі ваги і травму можна отримати серйозну.
Для того щоб виключити виникнення неправильних рухів при виконанні вправ було придумано таке пристосування як треп гриф (ромбоподібний гриф, силова рама.) Що ще б хотілося відзначити на користь треп грифа це його можливість ефективніше прокачувати м'язи в порівнянні зі звичайним грифом.
Бажаю вам успіху!