У цій статті ви зможете скачати креслення треп-грифа, і так само дізнаєтеся як його самостійно виготовити в кустарних умовах.
Призначений треп-гриф для виконання Становой тяги. Купити цей гриф у нас, як ви вже здогадалися - не представляється можливим.
Винахід треп-грифа було обумовлено незручністю виконання Становой тяги зі звичайним грифом - він протягом усього амплітуди руху розташовується попереду корпусу, тим самим як би тягне спортсмена вперед, що вимагає утримувати рівновагу в цьому положенні, надаючи додаткове навантаження на м'язи спини.
Ось для цього і був придуманий треп-гриф. при використанні якого руки розташовувалися рівно по швах.
Для виконання вправ потрібно встати як би в лунку треп-грифа (як в дитячу скакалку) і взятися за ручки з боків.
Перші розробки треп-гифа були примітивними. Він був ромбовидної форми і це заважало колін при присіданнях.
Як видно на фото, складно потрапити колінами в рамки треп-грифа. щоб його не торкнуться. Особливо це незручно при виконанні вправ з великою вагою. Під час присідання доводиться занадто близько тримати коліна один до одного.
Нижче видно як потрібно виконувати вправу з треп-грифом. Рух таке ж як при звичайних присіданнях або становій тязі. Якщо при становій тязі ви тримаєте звичайний гриф простим хватом зверху, то при виконанні вправи з треп-грифом хват кожної руки повертається на 90 градусів назовні.
Надалі форма треп-грифа була модернізована з ромбовидної в шестикутну, як видно на фото нижче. Це дає більше простору всередині самого треп-грифа. Інші елементи залишилися на тому ж місці, ручки з боків і металева труба для насадки млинців.
Наочне фото з виконання вправи з шестикутним треп-грифом. Помітно, що відстань від колін до передньої поперечини треп-грифа дуже великий.
Отже для виготовлення нам буде потрібно металевий коло, діаметром 24мм, загальною довжиною приблизно 3,5 м. Можна купити з запасом 4-4,5. Вся конструкція буде виготовлена тільки з цього металевого кола. Якщо ви робите треп-гриф для млинців внутрішнім діаметром на 50 мм, тоді вам потрібно ще додатково купити металевий коло такого ж діаметру для насадки млинців.
По завершенні виготовлення у вас повинен вийде ось такий гриф, як на фото вище. Якщо порівняти його форму із треп-грифом, який лежить просто на підлозі з двома синіми дисками, то можна помітити, що виготовлений нами гриф більш об'ємний, як би більш товстий. За рахунок того, що передня і задня металеві поперечини шестикутника довше за розмірами. Це було зроблено для того, щоб треп-гриф вийшов ще більш зручним при виконанні вправ. Ми прагнули добитися того, щоб стегна ніг при присіданнях не потрібно було тримати паралельно один одному, а можна було трохи розставляти їх в сторони.
Але і в цьому випадку не вийшло домогтися бажаної свободи для колін, особливо для спортсменів високого зросту.
Для виготовлення вам буде потрібно порізати куплений металевий коло на потрібні розміри, за нашими кресленнями. Далі необхідно розкласти порізані частини на рівній поверхні за формою шестикутника. Поверхня повинна бути обов'язково рівною, від неї залежить - вийде гриф прямим або ж з вигинами в місцях варіння. Якщо ви будете варити метал в гаражі, то бетонний або плитковий підлогу повинен бути ідеально рівним.
Товщину фанери бажано вибирати по більше, наприклад 12мм. До фанерного листа потрібно обов'язково прикрутити шурупами дерев'яні бруски по периметру і хрест на хрест посередині, інакше він буде прогинатися, хоч і не сильно, під нерівність бетонної підлоги.
Після того як ви розклали в форму шестикутника металевий відрізки, можна приступати до варіння.
На фото зображений треп-гриф відразу після його виготовлення. Ще не пофарбований, видно сліди зварювальних швів. Для того щоб перед зварюванням все елементи треп-грифа підходили один до одного впритул, урівень, потрібно порізати метал під потрібним кутом, як показано далі.
1. Верхню і нижню трубки ріжемо рівно під 90 градусів. Ті що з боку, як би по діагоналі (їх 4 однакових шт.) - ріжемо під кутом з невеликою засечкой. Приварюють два відрізки (на фото вище), прилаштовуємо такий же відрізок з правого боку і приварюють його. У вас виходить дуга з трьох відрізків. Робимо ще одну таку ж дугу з трьох відрізків.
2. Коли дві однакові дуги готові, прилаштовуємо їх один до одного і приварюють. З одного кінця і з іншого. При варінні метал стягується по відрізний поверхні, тому для того щоб треп-гриф вийшов рівний, потрібно різати трубки під правильним, рівним кутом. Щоб коли прилаштовувати верхню і нижню частину, щілину між ними була рівна.
2. Після того як ви приварили верхню і нижню частину - у вас виходить цілісний шестикутник без ручок і без труби для навішування млинців. Приступаємо до варінні цієї труби. Для цього зрізаємо кут шестикутника, до якого потрібно приварити трубу. Потім кладемо її поруч і проварюємо.
Тут варто зауважити, що після варіння кожного кута, на ньому буде з'являтися металевий шов, який потрібно відразу обов'язково сточувати болгаркою. Інакше якщо його не сточити, то металева конструкція вже буде лежати не рівно від поверхні. І при варінні наступного кута конструкція вийде з невеликим зигзагом від горизонтальної поверхні.
Далі приварюють ручки всередині шестикутника, кінці яких теж попередньо зрізані під косим кутом. Остаточно сточуємо нерівності швів на зовнішніх і внутрішніх кутах болгаркою і отримуємо готовий рівний треп-гриф. Залишилося тільки навісити млинці і можна виконувати вправи.
Але перед цим його краще пофарбувати. Звичайною фарбою або з балончика. Після чого, якщо ви правильно сточили болгаркою нерівності, з боку здаватиметься, що шестикутник треп-грифа зроблений з однієї зігнутою в шести місцях, цілої труби.
Так само для зняття "лушпиння", іржі і більш точної обробки зварювальних швів треп-грифа можна використовувати металеві щітки для болгарки або для дрилі.
Отже, як тільки треп-гриф ви пофарбували можна навішувати млинці, щоб отримати з нього треп-штангу. Як бачите нічого хитромудрого в конструкції треп-штанги нету. Гриф виходить міцним і надійним за умови правильної і старанною варіння сполучних швів.
Так само треп-штангу можна виготовляти з іншого металу, наприклад з кола діаметром 30мм. Але металеві наконечники для насадки млинців потрібно буде в цьому випадку сточити з 30мм до 24мм, на верстаті у токаря. Або відразу приварювати коло на 24мм замість кола на 30мм.
Нижче на фото треп-штанга збоку. Після затиснення млинців замками на треп-штанги ще залишається багато місця для насадки додаткових млинців. Навіть якщо млинці у вас невеликої ваги і місця для всіх їх на треп-штанги не вистачатиме, то можна приварити ручки для млинців з боків треп-грифа трохи довше, ніж на наших базових кресленнях.
Міф про треп-Штанге
На перший погляд може здатися, що при виконанні вправ із треп-грифом можна рівно тримати спину з розведеними плечима, щоб ззаду сходилися лопатки, а груди виходила вперед. Так як нібито руки при цьому знаходяться з боків. Але насправді це не так. Рівне тримати спину з відведеними плечима назад можна тільки у верхній точки - в положенні стоячи. Коли ж ви присідаєте із треп-грифом в руках, то корпус нахиляється вперед (правильним вважається кут 35-40 градусів), це ж стосується і присідань зі штангою на плечах. І в такому похилому положенні утримати рівно плечі з відведеними лопатками не можна, (якщо ви використовуєте важкі ваги, від 100кг і більше).
Якщо ви не згодні з якимись моментами в цій статті, запрошуємо вас до обговорення зауважень або поправок на форумі з виготовлення тренажерів - forum.sport-baza.ru