Трицепс є дуже важливою м'язом для будь-якого спортсмена, тим більше для культуриста. Основні вправи на розвиток цього м'яза засновані на процесі розгинання руки.
Триголовий м'яз плеча - тренування і вправи
- Віджимання на брусах з обтяженням або без нього (2 підходи по 6-8 разів) (рис. 24).
- Стійка на руках з віджиманням (2 підходи по 4-5 разів) (рис. 25).
Триголовий м'яз плеча - тренування і вправи
- Французький жим. або випрямлення рук з гантеллю через голову (3 підходи по 6-8 разів).
- Поперемінне відведення рук з гантелями назад в нахилі тулуба вперед (2 підходи по 6-8 разів) (рис. 26).
- Випрямлення рук в ліктьовому суглобі. З положення лежачи на лівому боці лівою рукою охоплюють лаву знизу, права рука (зі штангою) зігнута в ліктьовому суглобі над головою долонею вниз (3 підходи по 6-8 разів кожною рукою) (рис. 27).
- Розгинання рук в ліктьових суглобах. Початкове положення: лежачи на спині на горизонтальній лаві, руки з гантелями зігнуті перед собою в ліктях долонями вниз (2 підходи по 4-6 разів) (рис. 28).
- Французький жим штанги в положенні стоячи (3 підходи по 6-8 разів) (рис. 29).
- Підняття і опускання штанги прямими руками з нахилом тулуба вперед (3 підходи по 6-8 разів) (рис. 30).
- Віджимання на брусах з обтяженням. Ноги знаходяться на лаві (1-2 підходи по 3-6 разів) (рис. 31).
- Французький жим штанги в положенні сидячи (2-3 підходи по 6-8 разів).
- Розгинання рук зі штангою в ліктьових суглобах в положенні лежачи на горизонтальній лаві (2 підходи по 4-6 разів) (рис. 32).
- Розгинання рук в ліктьових суглобах з подоланням опору тренажера, застосовуючи хват рукоятки зверху (3 підходи по 6-8 разів).
- Розгинання рук в ліктьових суглобах з подоланням опору тренажера, застосовуючи хват рукоятки знизу (3 підходи по 6-8 разів).
- Французький жим гантелі однією рукою сидячи (2-3 підходи по 6-8 разів).