Силові вправи з важкими спортивними снарядами (такими, як штанга або гирі) вимагають дотримання особливих заходів безпеки. Досвідчені спортсмени та інструктори рекомендують використовувати спеціальні засоби для захисту суглобів, зв'язок і хребта під час силових тренувань. Саме на хребет лягає основне навантаження при виконанні фізичних вправ. Щоб не допустити його пошкодження під час силової фітнес-тренування, атлети використовують спеціальний захисний пояс. Атлетичні пояси є обов'язковим елементом спортивного екіпірування для тих, хто серйозно займається важкою атлетикою, пауерліфтингом і бодібілдінгом. Принцип їх роботи дуже простий і в той же час ефективний. Пояс одягається на тіло в області талії і фіксується ременями або карабінами. Під час силового фітнес-тренування він фіксує живіт і підтримує хребет в прямому стані. Це дозволяє знизити навантаження на поперек і хребетний стовп. А напруга м'язів живота допомагає піднімати велику вагу.
Види поясів для силової фітнес-тренування
Атлетичні пояси різняться за своїм призначенням, виду і матеріалами, з яких вони виготовлені. За призначенням вони поділяються на два типи: для важкої атлетики та пауерліфтингу.
Пояси для важкої атлетики зазвичай виробляють з товстої шкіри або штучних матеріалів. Вони застібаються на ремені і мають розширену задню частину для максимального захисту хребта. Залежно від того, які фізичні вправи виконуються на тренуванні, використовують один з трьох типів важкоатлетичних поясів:
- Класичний пояс. Виготовляється з товстої шкіри, з широкою середньою частиною для надійної фіксації попереку і хребта. Підходить для виконання силових фітнес-вправ на похилій лаві. Є самим універсальним і поширеним серед бодібілдерів і атлетів поясом.
- Пояс з штучних матеріалів (матерчатий). Цей пояс легше, краще облягає фігуру і не заважає рухатися на силовий фітнес-тренуванні. Ще одним плюсом такого пояса є його зносостійкість. Як недолік можна відзначити слабкий захист хребта в області попереку. Даний пояс використовують на тренуваннях з малими вагами.
- Широкий атлетичний пояс. Виготовляється з товстої шкіри, середня частина розширена до 15 см для збільшення площі фіксації спини. Як недолік можна відзначити слабку фіксацію в області попереку при виконанні вправ під нахилом.
Пояс для занять пауерліфтингом має велику товщину і масивність. Його ширина однакова по всій довжині (10 см). Одягається на поперек і щільно фіксується карабіном в нижній частині живота. Пояс призначений для створення напруги черевних м'язів при піднятті важких предметів.
Користь пояса при виконанні фізичних вправ
Призначення атлетичної пояса полягає виконанні двох основних функцій:
- Захист хребта від перевантаження при піднятті снарядів з великою вагою.
Пояс підтримує поперек як додатковий корсет, і перешкоджає вигинів і зсувів хребців. Також створюється додатковий захист мускулатури поперекової області.
Допомога при піднятті важких спортивних снарядів:
- М'язи преса постійно напружені і беруть участь в силових вправах. Це дозволяє піднімати більшу вагу.
- Хребет стає більш стійким при виконанні будь-якого силового вправи.
- Хребет отримує додаткову точку опори, що знижує загальне навантаження на нього при піднятті важких предметів.
- Мускулатура і зв'язки поперекової області постійно підтримуються в розігрітому і готовому до навантаження стані.
Використовувати пояс слід правильно, а саме - тільки під час виконання фізичних вправ з вагами. Якщо постійно носити пояс на тренуванні, природний м'язовий корсет хребта може ослабнути і втратити свою силу і еластичність. Але не слід різко відмовлятися від використання пояса на силових фітнес-тренуваннях. Це значно збільшить ймовірність отримання травми, адже хребетна мускулатура може ослабнути.
Природний м'язовий пояс хребта - це групи м'язів, які підтримують і приводять в рух хребет і тазові кістки. Ця мускулатура відповідає за людську ходу і правильну поставу. При правильному розвитку спинних м'язів, вони створюють природний м'язовий корсет, що захищає хребет під час виконання вправ. Тому слід приділяти час м'язах спини на тренуваннях, і використовувати атлетичний пояс, виконуючи силові фізичні вправи з великими вагами.
Рекомендації по виконанню вправ з атлетичним поясом
Носіння пояса для важкої атлетики або пауерліфтингу має свої позитивні і негативні моменти, які були розглянуті вище. Це слід враховувати.
Використання атлетичної пояса рекомендується обмежити по часу. Крім ослаблення спинний мускулатури, це призводить до порушення роботи мускулатури живота. Досвідчені спортсмени помічають, що при піднятті штанги без пояса м'язи преса максимально напружені і втягнуті. Якщо пояс одягнений, то м'язи живота напружуються і збільшуються, як би випинаючись назовні.
Використовуйте пояс для виконання конкретних силових фізичних вправ, які можуть привести до травми хребта. Після виконання вправи з великою вагою пояс необхідно зняти. Це дозволить максимально знизити тривалість носіння пояса і зведе до мінімуму його шкідливий вплив на м'язи. При цьому хребет буде захищений.
Для того щоб ваші силові фітнес -тренування принесли очікуваний результат і не привели до ослаблення мускулатури або травмі, слід дотримуватися ряду простих правил.
Атлетичний пояс обов'язково потрібно використовувати, якщо ваш силовий комплекс включає наступні вправи:
- Станова тяга.
- Присідання зі штангою.
- Похилі тяги.
- Жими штанги сидячи або стоячи.