Багатьом знайома абсолютно не логічна, але, тим не менш, поширена ситуація: очікування зрозумілого, свідомо безпечного події викликає тривогу і змушує думати тільки про нього. І це переживання позбавляє можливості зосередитися на будь-якої діяльності задовго до події, а іноді і зовсім викликає безсоння. Особливо болюче страх очікування, який відчувають люди, схильні до панічних атак. Іноді не стільки навіть сама панічна атака, скільки її передчуття, заподіює особливі страждання. У цій статті ми розберемося з причинами тривоги, що передує події, і розглянемо деякі практичні аспекти її подолання.
Причини тривоги при очікуванні
Основні причини, що викликають тривогу при очікуванні деякого події, дві: по-перше, це майбутня невизначеність ситуації, і по-друге, важливість події і особиста схильність до перфекціонізму. Прошу звернути увагу, що тривога очікування в тій чи іншій мірі властива всім людям. І чим більше невизначеність і бажання добре впоратися із завданням, тим тривога сильніше. Тільки більшість зазвичай переживає подібне відносно спокійно і без наслідків для себе. А ось ті, у кого рівень тривожності підвищений, можуть відчувати справжній страх, і навіть отримати довгострокові наслідки у вигляді неврозу.
Невизначеність провокує неспокій у всіх без винятку. Це і зрозуміло - в будь-якій ситуації треба робити не якісь абстрактні дії взагалі, а цілком конкретні, і бажано ті, досвід в яких вже є. Очевидно, що невизначеність загрожує поставити людину перед завданням, вирішити яку він виявиться не в змозі. З іншого боку, в невизначеній ситуації людина позбавлена можливості прогнозувати майбутнє, що теж є найпотужнішим джерелом тривоги. Це якнайкраще відбивається в прислів'ї: "Відоме зло краще невідомого добра".
У нормі бажання якнайкраще впоратися із завданням корелює з її важливістю. Але при надмірному, хворобливому перфекціонізм цей зв'язок порушується. Якщо ми робимо покупку нерухомості, помилки можуть дійсно призвести до хворобливих наслідків. Але якщо ми вибираємо хліб або кетчуп для бутерброда в обідню перерву, ціна помилки настільки незначна, що похід в магазин взагалі не може стати джерелом внутрішнього напруження. Це в нормі. Перфекціонізм ж може перетворити покупку кілограма картоплі на справжнє пекло і відняти прірву часу. Адже в кожної картоплині можна знайти вада! Очевидно, що передчуття такого дії здатне викликати самі негативні переживання, аж до страху.
Очікування панічної атаки
Панічні атаки таять в собі безліч парадоксів. Маючи дуже значну симптоматику, вони, тим не менш, лікуються набагато швидше і надійніше, ніж самий млявий і бідний на прояви невроз. Застосування безлічі методик полегшення стану при панічної атаки її тільки затягує, в той час, як ігнорування (наприклад, при виникненні об'єктивної небезпеки) миттєво її припиняє. До парадоксів можна віднести і той факт, що передчуття панічної атаки часто буває більш болісним, ніж власне її переживання. Тривожним людям дуже добре знайома картина похмурого ранку, коли ще нічого не відбувається, але є тверде переконання в неминучості панічної атаки протягом дня. Є і хвилювання більш тонкого плану, коли виникає загроза потрапляння в ситуацію, яка може спровокувати панічну атаку. Наприклад, коли при важкій переносимості великих скупчень народу належить відвідування людного місця. При роботі з панічними атаками важливо навчитися визначати почалася тривогу їх очікування. Про це докладніше йтиметься нижче.
невроз очікування
Коли мова заходить про неврозі, передбачається, що ситуація неприємного очікування повторювалася достатню кількість разів для закріплення реакції. Іншими словами, формується стійка зв'язка: ситуація - болісне переживання або соматичний ефект. Наприклад, стабільно порушується мова в ситуації публічного виступу. Закріплення такої реакції найчастіше відбувається після неодноразового осміяння оратора або повторюваних інших неприємностей.
Незважаючи на те, що проявів неврозу очікування досить багато, в основі його виникнення лежить один і той же механізм: страх не впоратися із завданням, посилена майбутньої невизначеністю. І якщо вдасться усунути або послабити ці два фактори, зменшення тривоги не змусить себе чекати. Однак підступність неврозу укладено в сформованості реакції, яка не порушується разовим успішним завершенням справи. Навіть якщо людина просто, без будь-якого неврозу, боїться, що його покусають собаки, одно-два успішних спілкування з собакою проблему не вирішать. У разі ж застарілого неврозу страх може не піти і після десятків успішних дій, тому для його лікування потрібно підключати і інші методики, крім поведінкових.
Як впоратися з тривогою очікування
Спочатку кілька слів про профілактику тривоги і неврозу очікування. Особливо ці рекомендації актуальні для дітей, хоча і дорослі, освоюючи щось нове для себе, зможуть застосувати їх з користю. Основна теза дуже проста: при навчанні потрібно повністю виключити "батіг" і широко застосовувати "пряник". Іншими словами, необхідно всіляко заохочувати новачка за успіхи, і якомога м'якше реагувати на невдачі. Ідеалом є освоєння чого-небудь в процесі гри, де немає тих, хто програв, зате є нескінченна кількість спроб. Таким чином повністю знищується надлишкова значимість, а, отже, і тривога. Тільки коли навик освоєно повністю, і міцно закріпився позитивний досвід його застосування, можна переходити до змагального компоненту.
Щоб впоратися з тривогою очікування, перш за все потрібно виробити стратегію поведінки, якої слід твердо дотримуватися. Навіть при високому ступені невизначеності цілком можливо охопити стратегією всі основні класи можливих ситуацій. Зрештою, в повсякденному житті різноманітність подій і можливих дій оточуючих людей не настільки велике, щоб зробити подібну завдання нездійсненним. Власне, наявність готового рішення для типових ситуацій і є життєвим досвідом. Або досвідом професійним, якщо мова йде про вузькій області.
Але для стійкого, надійного подолання тривоги і страху, що виникають при очікуванні, необхідно виробити нову, особливу життєву позицію. В її основі низька важливість взагалі всього в житті. Деяким така філософія здається мало не блюзнірською. Як же так - якщо на все наплювати, то про які досягнення в житті взагалі можна говорити. Ті, хто ратують за максимальну мотивацію і схильні наділяти величезною важливістю все в житті, зазвичай і схильні до тривозі, численним фобій і неврозів. Професійних психологів добре відомо, що висока мотивація так само шкідлива для результату, як і низька. Оптимум десь посередині. Чи не тому таке захоплення викликають люди, що йдуть по життю легко, майже граючись?