Хлопці якщо хтось не крутить обруч або не хоче його крутити, це не означає що обруч не ефективний. Я вважаю, що це чудова альтернатива тренувань (якщо у вас немає можливості прогулятися по вулиці, сходити в басейн і т.д). Для мене обруч є прекрасним доповненням до інших фіз. навантажень. Наприклад у мене за перший місяць з МЗР всього -2.5 кг. а талія -4см. Я кожен день кручу обручі хочу вас запевнити ефект від нього є.
Заняття з обручем: користь
1. Кардіотренування. Обертаючи обруч, доводиться прикладати певні зусилля, що призводить до почастішання пульсу і збільшення споживання кисню. Це означає, що тренується серце, а клітини активно насичуються киснем. Така від обруча користь для загального здоров'я організму.
Однак існує думка, що заняття з обручем є дуже легкими, тому такі тренування малоефективні. Так, якщо порівнювати біг підтюпцем і просте обертання обруча, різниця буде очевидна: за рівний проміжок часу біг дозволить спалити більше калорій.
2. Обруч для схуднення: спалювання калорій. Чи ефективний обруч для схуднення? Природно, адже будь-яка фізична навантаження призводить до інтенсивного спалювання калорій.
30 хвилин простих обертань обруча дозволяють спалити 150-200 калорій. а ускладнене заняття з обручем допоможе розлучитися з 250-300 калорій.
Ускладнені заняття з обручем - це вправи або танцювальні рухи, суміщені з обертанням обруча. З'явилися цілі напрямки занять з обручем: хула-хупінг, хупданс, хупнотіка і ін. Ці програми спрямовані на те, щоб іспользоватьобруч для схуднення. зміцнення м'язів і загального оздоровлення організму.
3. Користь обруча для хребта. Обертання обруча дуже корисно для хребта. тому що ця вправа сприяє зміцненню м'язів навколо хребетного стовпа, що робить хребет сильніше. До речі, обертання обруча - це ефективна вправа для постави. адже правильно обертати обруч і одночасно сильно сутулитися або прогинатися не вийде.
4. Обруч для талії і преса. При обертанні обруча працюють м'язи живота, спини, сідниць, стегон, литок. Але найвищу навантаження відчувають м'язи преса: передні і бічні.
Тому чекати, що налита жиром талія стане тонкою завдяки нетривалим занять з хула-хупом, не варто. Потрібно нормалізувати режим харчування. збільшити фізичну активність, і тоді жир почне йти в тому числі і з області талії. А регулярні вправи з обручем дозволять зробити цю область більш пружною і міцною.
Крім того, обертання важкого або спеціального масажного обруча - це масаж області талії. Даний масаж сприяє поліпшенню мікроциркуляції і прискоренню лімфотоку. Завдяки цьому з області талії йде целюліт, а шкіра стає більш пружною, гладкою, еластичною. Одним словом, якщо ви хочете красиву талію, користь обруча - це те, що вам треба.
Як займатися з обручем?
Щоб побачити результати вже через 8 тижнів, бажано займатися щодня не менше ніж по 20 хвилин. При цьому обов'язково потрібно обертати обруч половину часу в один бік і стільки ж - в іншу. Щоб збільшити навантаження, надягніть на ноги обважнювачі, а в руки візьміть гантельки або кистьові еспандери. Об'єднуйте навантаження - обертайте обруч і одночасно тренуйте руки, плечі, область шиї.
Для підвищення ефективності занять обруч краще обертати з втягнутим животом. Однак можна комбінувати положення преса: обертати то з втягнутим животом, то несучи розслабленого. Як правильно обертати обруч, ніхто точно не скаже. Головне - утримувати його в обертанні якомога довше, а для цього повинен бути добре розвинений вестибулярний апарат. Постійно займаючись з обручем, ви тим самим тренуєте свій вестибулярний апарат, званий «органом рівноваги».