Чому так важко позбутися від жиру на животі
Жир на животі скинути важче, ніж на інших частинах тіла. Є два типи жиру на животі - вісцеральний (або внутренностний) і підшкірний. Перший тип жиру - це жирові відкладення навколо основних органів, а підшкірний знаходиться відразу під поверхнею шкіри. Згідно зі статистикою, жир на животі дуже сильно підвищує ризик серцевих захворювань, інсульту і цукрового діабету Цукровий діабет.
Жир на животі - це більше, ніж зайва вага від поїдання кимось дуже великої кількості чізбурегров. Старіння і спадковість відіграє основну роль в підвищенні ризику стати гладким або придбати зайву вагу, а отже, і зайвий жир на животі.
Старіння приносить багато змін в ваш організм, наприклад втрату м'язів. З втратою м'язів жир прагне заповнити їх місце, тому вам необхідно поміняти свій раціон і збільшити фізичне навантаження. Спадковість також є причиною зайвого жиру на животі, особливо у жінок. Люди, що має спадкову схильність до повноти, найчастіше стають огрядними теж.
Жир на животі важко скинути з кількох причин. Як і з причинами появи такого жиру, неможливо вберегти свій організм від старіння Внутрішнє і зовнішнє старіння: про це потрібно думати заздалегідь
Як показують дослідження, з падінням рівня естрогену, підвищується рівень кортизолу, що викликає накопичення жиру в нижній частині преса. Підшкірний жир не так легко піддається методам зменшення, а від внутренностного жиру хоч і легше позбутися, але впертий жир на животі, здається, буде з вами ще довгий час.
Як позбутися від жиру на животі
Можливо, ви випробували вже інтенсивні дієти і фізичні вправи в боротьбі з упертим жиром на животі. Проблема в тому, що посилена дієта і тренування не допоможуть. Такі дієти обмежують калорії так, що ваш організм навпаки починає накопичувати навіть більше жиру, щоб компенсувати те, що йому здається голодуванням. Фізичні вправи для певних ділянок тіла не тільки збільшують м'язову масу, але спалюють жир.
Як показують дослідження, єдиним ефективним способом позбутися від жиру на животі - це вживати здорову їжу і виконувати вправи з аеробіки кожен день.
Хоча дієта і вправи - кращі способи скинути жир з живота, існують кілька медичних препаратів для зменшення жиру. Ці препарати, в основному, працюють на придушення апетиту і використовуються в крайніх випадках. Нещодавно проводилися дослідження, щоб перевірити чи дійсно додаткові гормони, такі як дегідроепіандростерон ефективно сприяють знижувати вагу і спалювати жир на животі. Цей гормон перетворюється в тестостерон і естроген, зберігаючи баланс між гормонами. На жаль, дослідження не були вдалими, і ця теорія не була доведена.
Небезпека вісцерального жиру
Жир в області живота - серйозна проблема не тільки з точки зору естетики, але і з точки зору здоров'я. Тому лікарі настійно рекомендують худнути тим, у кого обсяги талії перевищують максимально допустимі значення. При цьому питання, як позбутися від жиру на животі, для багатьох залишається відкритим. Які ж методи найбільш ефективні?
Крім звичайного підшкірного жиру існує так званий «вісцеральний жир», який розташовується в черевній порожнині в просторі між внутрішніми органами. На відміну від підшкірного жиру на стегнах, сідницях або плечах, вісцеральний жир не просто псує фігуру, він ще і впливає на здоров'я. Оточуючи життєво важливі органи, такий жир накопичує гормони, підвищує чутливість організму до інсуліну і викликає різні порушення обміну речовин, в тому числі і важкі.
Коли повнота стає небезпечною для здоров'я? У групі ризику жінки з обхватом талії більше 90 сантиметрів і чоловіки, у яких обхват талії перевищує один метр.
Перевищення цих показників - привід для тривоги навіть у тому випадку, якщо вага в нормі. Виміряти талію можна звичайним сантиметром, розташовуючи його паралельно підлозі строго по лінії талії і не затягуючи занадто сильно.
Володарям великих животів необхідно худнути заради свого здоров'я. На щастя, позбавитися від вісцерального жиру цілком реально.
Підтягнуті животи спортсменів викликають повагу. Але слід пам'ятати, що силові вправи для преса допомагають в першу чергу зміцнити м'язи, а не позбутися від жиру. Набагато більш ефективні такі вправи, як біг, швидка ходьба, аеробіка, стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді або заняття на велотренажері. Кардиотренировки сприяють прискоренню обміну речовин і скидання ваги.
Заняття в швидкому темпі сприяють швидшому спалюванню жирів, але схуднути тільки за допомогою фізичних навантажень вдається небагатьом. Необхідно також дотримуватися дієти. Не менш важливим є спосіб життя - якщо потіти пару раз в тиждень в спортзалі, а решту часу лежати на дивані, домогтися потрібного результату вдасться дуже нескоро. А відмова від ліфта або транспорту, спортивні ігри замість телевізора і навіть прості прогулянки дозволяють значно прискорити процес схуднення.
Схуднути без дієт і фізкультури
Напевно, все, у кого є зайва вага, хоч раз в житті піддавалися спокусі схуднути за допомогою біологічно активних добавок, пластичної хірургії або клізм. І в деяких випадках такі альтернативні методи дійсно бувають ефективними, хоча ефект рідко зберігається надовго. Але, на жаль, від вісцерального жиру в черевній порожнині позбутися за допомогою подібних методів не вдасться.
Пластичні хірурги допомагають прибрати шкірні складки і підшкірний жир, але небезпечний внутрішній жир залишається на своєму місці. Біологічно активні добавки в більшості випадків взагалі ніяк не діють на жир - вони лише забезпечують короткочасний ефект за рахунок очищення кишечника Очищення кишечника - коли його потрібно проводити? і позбавлення від набряків. Лікарські препарати, що блокують засвоєння жирів, мають безліч неприємних побічних ефектів і не впливають на ті жири, які вже засвоїли свого часу. Нарешті, клізми і експерименти з проносними препаратами дозволяють очистити організм і позбутися від виступаючого живота, але ніяк не можуть позбавити від жиру.
Таким чином, для позбавлення від жиру на животі необхідна в першу чергу правильна дієта. Така дієта має на увазі обмеження жирів. На думку дієтологів, сучасна людина їсть занадто багато жирних продуктів. Невеликі обмеження підуть на користь і здоровим людям, а тим, хто хоче позбутися від жиру на животі, слід їсти в день не більше тридцяти - сорока грамів жиру. При цьому слід пам'ятати про «прихованих» жирах, яких дуже багато в ковбасних виробах, випічці і напівфабрикатах.
Крім жирів, слід також по можливості обмежувати прості вуглеводи. При цьому важливо вживати достатню кількість рослинної клітковини, яка міститься в овочах, фруктах і зернових продуктах.