Пліометріческіе тумба для тренування по кроссфіту: користь застосування
Встрибування на тумбу являють собою не просто стрибки, так як даний вид вправ дозволяє розвивати вибухову силу і активно тренувати м'язи верхньої і нижньої частин тіла. Ефективність занять на плиометрических боксах полягає в наступному:
- розвивається і зміцнюється дихальна система;
- підвищується загальна витривалість;
- збільшується кардіонагрузку;
- спалюється зайвий жир і зміцнюється мускулатура;
- підвищується еластичність м'язів.
Правильно підібрана тумба - запорука продуктивних занять кроссфітом
Метал. Як простих і надійних конструкцій виступають тумби з металевим каркасом і прогумованої майданчиком. Метал забезпечує стійкість тренажера, а гумовий килимок захищає від прослизань.
Фанера. Універсальним рішенням є тумба з фанери зі сторонами різної довжини - 50х60х75 см. Широка майданчик надійно закріплена і підтримується додатковими ребрами жорсткості. Освоївши висоту 50 см, можна перевернути пліобокс і штурмувати нові висоти.
Якщо необхідна тумба для занять кроссфітом на природі чи вдома, то можна зупинити свій вибір на розбірних моделях. У складеному вигляді коробка не займає багато місця. При бажанні можна спорудити тумбу своїми руками, необхідно лише врахувати ступінь навантаження при виборі фанери.
Пліобокс у вас вдома: освоюємо Кроссфіт в домашніх умовах
Для початку варто вибрати пліобокс невеликої висоти. Стрибки розбиваємо на підходи з певним числом повторів. Головною умовою стає скорочення часу перебування на підлозі, інтенсивність тренувань дуже висока.
Поступово збільшуємо висоту тумби, на початковому етапі важливі навіть лічені сантиметри. Для збільшення навантаження в подальшому можна використовувати обтяження (млинці, гантелі). Щоб уникнути травмування даний варіант тренування варто проводити тільки після повного освоєння заданого рівня навантаження.