Фізичні вправи допомагають зміцнити здоров'я. На дачі можна поєднувати відпочинок з тренуваннями. Не обов'язково купувати дорогі тренажери. Досить зробити турнік або спортивну міні майданчик.
Спорт на дачі
Природа і фізичні навантаження - ідеальне поєднання. Перебуваючи на дачі корисно зайнятися своїм здоров'ям і підтримати організм в тонусі. Нетривалі тренування покращують роботу серця, кровоносної системи, стан суглобів, м'язів, хребта.
На вашій ділянці є все: сад, місце для відпочинку, город, дитячий майданчик, квітники та інше. А майданчик для спорту? Місця немає? Виявляється не потрібно відводити спеціальну територію для цього. Функціональна зона для здоров'я може перебувати де завгодно і не займати багато простору. Встановіть турнік, для нього не потрібен окремий ділянку. Це примітивне пристрій для тренувань компактно, не впадає в очі, і не вимагає особливих вкладень.
Яким буває вуличний турнік?
Кожному відомо, що являє собою турнік. Це просте споруда у вигляді горизонтальної поперечини, закріпленої на висоті. Є різновиди цього спортивного снаряда, він може мати одну висоту або кілька. Багаторівневе пристосування роблять, якщо у вашій родині є бажаючі тренуватися різного зросту. Наприклад, для дитини можна зробити другий рівень, до якого йому буде зручно дотягнутися самостійно.
Турнік може бути комбінованим. Подібний варіант має більш складну конструкцію, яка включає канат, гімнастичну драбину, сітку для лазіння, кільця. Компактність такого снаряда ідеально поєднується з функціональністю. Подібне спорудження особливо корисно для дітей. Сходи необхідна для жінок будь-якого віку. Відомо, що вис на перекладині сприяє усуненню проблем з хребтом, підняття ніг, тренує черевний прес.
Комбінований комплекс краще купити. Сталевий багаторівневий турнік буде коштувати приблизно 7-10 тисяч, зі сходами - 6-9, настінний - 2. П-подібний вуличний, що витримує 120 кг - 6-9 тисяч. Купувати не обов'язково, можна спорудити своїми руками.
Як зробити турнік на дачі?
Є кілька варіантів турніка, розглянемо звичайний і крутиться.
П-подібний турнік
Якщо вам потрібна проста традиційна конструкція, то в покупці немає необхідності. Такий варіант робиться самостійно. Для стійок візьміть товсті (120 мм) труби, довжиною 2,5 м. Якщо грунт щільний, типу глини, вбийте їх в землю або вкопати на 60 см і забетонують. Оптимальна відстань між стійками 1,5 м, можна менше.
При бажанні труби можна замінити стовпами з дерева, але вкопувати їх краще глибше 100-120 см. У будь-якому випадку перекладина повинна підніматися на 2 метри.
крутиться турнік
Для дітей робиться ігрова карусель, яка сприяє зміцненню передпліччя і корисна для хребта. Крутиться турнік, складається з стовпа, з горизонтально закріпленим блоком колесом, здатним витримати кілька людей. Воно має міцні «спиці-перемички», за які можна вхопитися. Сенс гри - хто довше протримається на крутиться каруселі. До речі це розвага подобається і дорослим.
Крутиться турнік - одночасно ігровий і спортивний об'ёкт. Стовп повинен бути стійким, робиться з дерева або заліза (труба, металопрофіль), обов'язково бетонується. Замість колеса, на вершину стовпа, встановлюють труби, пов'язані з шарніром.
Спортивний майданчик на дачі
Може мати будь-який наповнення. Самим малогабаритним спорудою для тренувань буде баскетбольне кільце. Воно продається в комплекті зі щитом, коштує недорого і кріпиться в будь-якому місці. Наприклад, на глухій стіні, дереві, паркані, на стовпі, спеціальній стійці. Єдине, що знадобиться - це вільний простір для кидка в корзину. Правда досвідченому гравцеві потрібно більше - збільшується дальність закидання.
Якщо у вас досить вільного місця і є бажання проводити час з користю для здоров'я, зробіть повноцінну спортивну площадку. Тут можна помістити кілька снарядів для різних видів навантаження: турнік, шведська стінка, бруси. Дві паралельно стоять лавки, дадуть можливість виконувати віджимання, прогини. А також качати прес, робити підйом в сивий, з зачепом ніг. На стінці - розтяжку косих м'язів, нахили, вис з підняттям ніг. Гра в волейбол, бадмінтон дає рівномірне навантаження на всі групи м'язів. При наявності великої галявини вкопати два стовпи і повісьте сітку.
Чоловіки люблять боксувати. Повісьте грушу, яку можна виготовити самостійно або придбати в спорттоварах. Юним гимнастам подобається займатися на брусах. Хоча вони займуть більше місця, але цілком можуть стати елементом дачного спорткомплексу. Робляться вони з труб, які є на металобазах.
Майданчик для спорту краще розташовувати в тіні. Покриття не принципово - це газон, щебінка, бетонна плитка, поліуретанове полотно. Поруч зі спортивною зоною добре б посадити живопліт з чагарника або хвойних дерев.
Маючи на дачі турнік або інший спортивний снаряд, у вас буде можливість зміцнити здоров'я. Пофантазуйте і створіть майданчик для тренувань.