Практичні методи боротьби зі стресом
Варто пам'ятати, що перше джерело стресового стану - конфлікти на зовнішньому і внутрішньому рівнях. Зовнішній - з різними організаціями, партнерами, постачальниками, інстанціями, клієнтами та ін. Внутрішній - це працівники вашого підприємства. Конфлікти на особистому сімейному рівні також здатні підприємця вибити з колії, і дозволити їх буває набагато важче, ніж чет все те, що пов'язано з виробництвом.
Як уникнути внутрішніх і зовнішніх конфліктів? Не допускати їх. Конфлікт - це висловлювання негативних думок, виплеск агресії, виникає через розбіжності в думках на один і той же питання. Постарайтеся, щоб у вас з усіма зацікавленими сторонами був один погляд на те, що відбувається. Наприклад, постачальники постійно зривають терміни поставки товару. Створіть документ, внесіть до договору пункт, напишіть додаток до договору, де буде зазначено термін поставки і фінансова відповідальність за зрив термінів. І при повторному зриві добийтеся компенсації згідно з договором. Якщо ж ви вважаєте, що таке структурування відповідальності не принесе результатів, то шукайте іншого постачальника, а краще двох-трьох, щоб створити між ними конкуренцію, щоб була боротьба за вас, як за клієнта. В цьому випадку у вас завжди будуть вигідні умови і великий вибір партнерів.
Якщо ж мова йде про ваших співробітників, то уникнути конфліктів можна тими ж самими способами. Спізнюються на роботу? Створіть правила внутрішнього розпорядку, ознайомте співробітників з ними під розпис, в правилах пропишіть не тільки графік роботи, але і відповідальність за його порушення. І краще - фінансову відповідальність. Якщо хочете мати можливість звільняти без проблем - то вказуйте дисциплінарну відповідальність. Після одного-двох поневірянь премії працівники раптом перестануть спізнюватися і порушувати дисципліну. І вам стане жити набагато легше!
Як не допустити виникнення стресу
В цьому є тільки один ризик - неправильно обрані «вуха». Тобто вам потрібна людина, яка однозначно не буде поширюватися на кожному розі про ваші проблеми. Найкраще, якщо це буде ваш рідний близька людина, то є член вашої сім'ї або найближчий і надійний друг.
Відволіктися від своїх проблем можна ще одним способом. Пам'ятаєте приказку - все пізнається в порівнянні. Озирніться навколо, є у вашому оточенні люди, яким потрібна допомога? І їм, напевно, ще важче, ніж вам? Вдумайтеся в їх ситуацію, спробуйте їм допомогти, і ви зрозумієте, що ваші проблеми - це дрібниця в порівнянні з чужими ситуаціями. Багато хто йде волонтерами в дитячі будинки, в хоспіси, в будинку для людей похилого віку та інвалідів. Дуже популярні зараз об'єднання допомоги бездомним тваринам.
Подорожі - відмінна можливість позбутися від стресу, так вас просто захоплять нові емоції. І не обов'язково їхати в далекі країни за величезні гроші. Скрізь в Росії є цікаві місця, які розташовуються поблизу з великими міськими поселеннями. Спробуйте почати вивчати місцеві ремесла, культуру, збирати фольклор. Ви просто здивуєтеся, коли дізнаєтеся, що в кожному селі, селищі, збереглися свої пісні і, особливо цікаво, частівки. Цей народний гумор може стати для вас справжнім джерелом натхнення. І ніякої стрес вам не буде страшний, адже у вашому житті буде не тільки робота, а й захоплююче справу, яке можуть оцінити не тільки оточуючі, але й майбутні покоління.
У своїй рутинній роботі намагайтеся чергувати рід занять. Збудуйте свій робочий день так, щоб одне заняття йшли один за одним. Час ведемо переговори, годину оформляємо документи, годину - спілкування на виробничих ділянках, і так далі. Якщо будете присвячувати весь одному заняттю, втома накопичиться вже в понеділок, і єдине, що залишиться вам - мріяти про п'ятницю.
Ще один спосіб уникнути стресу - впевненість в собі, в своїй життєвій позиції, в знаннях і уміннях, в професійному рівні. Якщо ви знаєте, що ви професіонал, то жодна людина не зможе вас вивести з себе. Саме невпевненість у своїх силах є приводом для стресу. Ця невпевненість може вирости до розмірів повної катастрофи, і тоді нервовий зрив вам забезпечений. Хочете впевнено йти по життю? Підвищуйте свій професійний рівень, отримуйте нові знання, вчіться, удосконалюйтеся, і можете бути впевнені, що ніхто навіть і не спробує вступити з вами конфлікт, всі справи підуть рівно.
Практичні методи боротьби з втомою
Вже давно доведено, що хронічна втома - це такий же стрес, і самої її як такої не існує. Це красиве словосполучення придумано фармацевтами і медиками, щоб тягнути з сучасних людей, задушених високими швидкостями, гроші. Це потрібно зрозуміти, перш ніж скуповувати всі препарати в аптеці, спрямовані на усунення «хронічної втоми». Замість цього спробуйте дотримуватися простих правил.
Спіть необхідне вам кількість годин. Недосипання ставиться причиною багатьох хвороб, і в першу чергу - психологічних. Скільки потрібно спати на добу - питання суто індивідуальний, відомо тільки що жінкам потрібно більш тривалий сон, ніж чоловікам. Щоб добре виспатися, потрібно спати в тиші, в темряві, і лягати рекомендується до півночі.
Харчування має бути збалансованим і містити всі необхідні організмом вітаміни, білки і вуглеводи в потрібній кількості. Якщо ви постійно сидите на будь-яких дієтах, то збій в стані здоров'я і постійна втома вам гарантовані. Краща дієта - здорове харчування в розумних обсягах.
Фізичні вправи значно спрощують наше життя, якщо вони регулярні і спрямовані на зміцнення різних груп м'язів. Якщо ж вже проблема з м'язами існує, то почніть з відвідування лікаря, курсу масажу, водних процедур.