Матеріал підготували: Андрій Черевков Липовская Юлія
Незважаючи на широкий розвиток моторного парку (автомобілі, мотоцикли, скутери), велосипед і до цього дня є затребуваним транспортним засобом. Він не потребує регулярної заправці паливом, не забруднює вихлопними газами навколишнє середовище. Єдине, що потрібно для їзди на ньому - додаток м'язової сили людини.
На жаль, в більшості випадків міські жителі малорухливі. Часто основне їх пересування пов'язано лише з поїздкою на роботу і назад. Такий спосіб життя негативно позначається на всьому організмі. Одним із способів підтримки свого тіла в тонусі є регулярні поїздки на велосипеді.
Ви напевно помічали, що після велопрогулянки значно поліпшується самопочуття, а заряду гарного настрою і бадьорості вистачає ще надовго. Крім того, завдяки велосипеду набагато краще себе почувають наші м'язи.
Але, як ми знаємо, при неправильній і надмірної їзді або через погано підібраного двоколісного друга у людини виникає дискомфорт при катанні або в гіршому випадку - поглиблюються проблеми з суглобами.
Саме тому в даній статті ми спробуємо зрозуміти, в чому ж користь і шкоду велосипеда (велотренажера) для організму людини.
Мабуть, почнемо все ж з користі.
Нервова система. При повільній їзді на велосипеді, особливо за містом, людина заспокоюється, милується мальовничими красотами природи і відключається від повсякденних турбот. Це дуже позитивно позначається на його нервовій системі.
Серцево-судинна система. Під час їзди на велосипеді (велотренажері) зміцнюються судини і тренується серцевий м'яз. Також вчені довели, що при заняттях на тренажері або катанні на велосипеді у людини значно знижується ризик інфаркту міокарда. Крім того, лікарі рекомендують регулярні велопрогулянки людям, які страждають варикозним розширенням вен.
Дихальна система. Під час велосипедних прогулянок на свіжому повітрі у людини покращується вентиляція легень, зменшується ризик захворювань дихальних органів, а також відбувається тренування всієї дихальної системи.
Опорно-руховий апарат. Цікаво, що під час їзди у велосипедиста одночасно задіяні майже всі м'язи тіла, але основне навантаження припадає на ноги, спину, сідниці і прес. При цьому в організмі значно поліпшується обмін речовин.
Саме тому велосипед вважається самим приємним і ефективним засобом для схуднення, адже таким чином наше тіло спалює чимало калорій. В результаті ноги стають стрункішими, а також помітно зміцнюються і підтягуються сідниці.
Зір. Як не дивно, під час катання на велосипеді, у нас крім усього іншого тренуються і очі, так як нам постійно доводиться фокусувати свій погляд на дорозі і різні перешкоди. За рахунок цього значно зменшується ризик такого захворювання, як короткозорість.
Але, незважаючи на всю користь, яку приносить для людського організму їзда на велосипеді, на жаль, в деяких випадках двоколісний друг може нанести і шкода.
Вважається, що тривале і регулярне катання може негативно відбитися на репродуктивній системі людини, але все ж такі порушення функцій конкретно від даного виду транспорту на сьогоднішній день є великою рідкістю.
Ще один негативний момент - посилення хвороб хребта і колінних суглобів. При їзді вони сильно навантажуються, тому якщо у Вас вже раніше виникали проблеми з даними частинами тіла, то Вам слід кататися максимально акуратно.
Ну і основне, чим Вам міг би нашкодити двоколісний друг - це травми. Але якщо ставитися до їзди на велосипеді відповідально і з обережністю, то їх можна уникнути. Не забувайте вдягати шолом і рукавички! Це допоможе мінімізувати ймовірність отримання травм при падінні.
Чи дозволені велопрогулянки при міжхребцевої грижі? Це досить спірне питання, що не має однозначної відповіді, так як захворювання є досить серйозним.
Щоб розібратися в ступені шкоди і користі катання при такому діагнозі, необхідно вивчити вплив наданої навантаження на м'язи і хребет. Рівномірному її розподілу в даному випадку допомагають спеціальні вироби для фіксації хребта в потрібному положенні. Наприклад, з правильно підібраним ортопедичним корсетом, шкода від їзди на мотоциклі стає мінімальним.
Але запам'ятайте, перш ніж зважитися на велопрогулянки, слід відвідати лікаря. Він допоможе підібрати ортопедичне виріб, враховуючи індивідуальні особливості і розробити режим використання велотранспорту.
Якщо Ви думаєте про те, як скинути зайві кілограми - виберіть велосипед, точно не пошкодуєте. Одночасно можна отримати кілька задоволень відразу: гарний настрій, заряд бадьорості, масу позитивних емоцій, а ще й поліпшити свій зовнішній вигляд.
Проводите свій вільний час з користю. Так, спочатку буде трохи складно. Але трохи набравшись досвіду, Ви зможете з легкістю їздити по різних маршрутах. І не важливо, що іноді доведеться котити велосипед, а не їздити на ньому. Це теж позитивно позначається на процесі схуднення.
Не забувайте тільки про одне - правильне харчування. Ну, без цього нікуди. Кожен, хто збирається позбутися від зайвих кілограмів повинен дотримуватися певної дієти, а не тільки приділяти час фізичних навантажень.
Найчастіше обивателям і невідомо, що катання на мотоциклі задіють близько 50 відсотків м'язів. Крім ножних, це також м'язи рук, плечей, сідниць, преса і інші. Колесити на велосипеді корисно, і навіть весело. А якщо тренуватися ретельно, їздити швидко і довго, то можна ще і підкачатися.
Ікри і так знаходяться в напрузі при крученні педалей, але якщо чекаєте результатів більш значних, то тиснути на педаль необхідно носком, а не стопою.
Квадрицепси і біцепси ніг напружуються майже постійно. Коли піднімаєтеся в гору, сідниці і прес забезпечують рівновагу тіла, а ще правильне його положення - теж тренуються. При розгинанні стегна починає працювати подвздошная м'яз. Той же ефект спостерігається і при згинанні ноги в колінах.
Менш активні м'язи плечового пояса і рук, але при поворотах велика і їзді вгору, їх напруга трохи відчутно.
Велопрогулянки - це чудовий відпочинок. Після такого завжди відмінне самопочуття, а здоров'я і м'язи стають міцнішими!
Ви молода дівчина, яка обожнює велоспорт? Не уявляєте, як можна обходитися без прогулянок на улюбленому двоколісному другові? А ще в Вашому житті скоро відбудеться найважливіша подія - з'явиться дитинка?
Не хвилюйтесь. Якщо є відповідний велосипед і бажання, то, швидше за все, Вам не доведеться відмовлятися від улюбленого транспорту. Просто прислухайтеся до свого організму, адже кожна жінка в такий період десь на рівні підсвідомості відчуває, що для неї добре, а що погано.
А ось якщо Ви ніколи не пробували їздити на велосипеді і навіть не уявляєте як це робиться, то і починати поки не варто, оскільки процес навчання може бути досить травмоопасним як для Вас, так і для дитини.
Будь-яка фізична навантаження може мати як позитивний, так і негативний вплив на організм. Їзда на велосипеді - одна з різновидів фізичного навантаження, тому якщо Ви хочете отримувати від велопоездок лише користь, Вам знадобиться дотримуватися ряду необхідних умов, які допоможуть не тільки підтримувати хорошу форму, але навіть вилікувати деякі хронічні захворювання. Особливо їзда на велосипеді може бути корисна тим, хто страждає таким неприємним захворюванням, як артроз.
Багато людей, які страждають артрозом, вважають за краще уникати будь-яких навантажень на хворі суглоби, боячись викликати загострення болю. Однак при правильно організованій велотренування Ваші суглоби не тільки не заболят знову, але і зміцнять свою структуру, що згодом може привести до повного одужання.