Сонячні промені - хорошого потроху
Сонячні промені просто необхідні для нашого здоров'я і гарного настрою, завдяки їм в нашому організмі виробляється вітамін Д (дізнайтеся, чим загрожує нестача вітаміну Д), що відповідає за стійкий імунітет. Тільки якщо не перестаратися, оскільки надлишок ультрафіолету - натурального і штучного (в солярії) - шкідливий і сприяє зниженню імунітету, так що грамотний захист від сонця дуже важлива.
Проблеми зі сном
Якщо ви недостатньо спите, то в організмі різко збільшується число білих кров'яних клітин - гранулоцитів, що як раз буває при загрозах імунній системі. Якщо вас долає безсоння, то не дивно, що застуди буквально «на кожному розі» підстерігають вас.
Безсоння також негативно впливає на імунітет, як і хронічний стрес. Спіть не менше 7-8 годин, а для безперебійної роботи наших внутрішніх годин засипати краще до 23 годин.
Більш докладно про те, як боротися з безсонням ви можете дізнатися з однойменної статті.
Так чи хороша пристрасть до чистоти?
Всі ми обстоюємо чистоту в будинку, а як же - адже це ж запорука нашого здоров'я! Але в боротьбі з пилом і мікробами не прагнете до повної стерильності, адже, як не дивно, це призводить до нескінченних хвороб і простуд, а все тому, що невелика кількість мікробів вельми корисно для організму, вони дозволяють імунній системі міцніти в боротьбі з ними. Протистояти атакам ззовні - справжнє тренування для імунітету! А зберегти тепло в будинку допоможе екологічна прибирання - чистота без шкоди для імунітету!
Збалансоване харчування в основі всього
Якщо ви часто застуджуєтеся, відчуваєте втому - зверніть увагу на своє харчування! Для нормальної роботи імунної системи необхідні натуральні вітаміни і мінерали, які надходять до нас з їжею. А за даними проведених досліджень дуже багато людей відчувають нестачу вітамінів, мінералів, поліненасичених жирних кислот, а також білків.
Що в результаті? Зниження захисних функцій організму і опірності інфекціям і простуд.
А ще є психологічні причини зниження імунітету.
У вирі стресу
Як вважають психологи, мала доза стресу корисна, вона допомагає організму пристосовуватися до навколишнього середовища. Але хронічний, затяжний стрес робить людину беззахисною перед інфекціями. І головним винуватцем ослаблення імунітету є гормон стресу - кортизол. Коли ми відчуваємо небезпеку, він виділяється, викликаючи прилив енергії, завдяки чому ми оперативно реагуємо на загрозу.
А інша його функція полягає в контролі імунної реакції на запальні процеси. При затяжному стресі, а значить і тривалому впливі кортизолу, тканини виробляють стійкість до гормону і як результат - виділяють менше протизапальних засобів. А ось як боротися зі стресом можна почитати в однойменній статті.
До речі, жінки, регулярно сидять на дієтах схильні до так званої «продуктової депресії», а будь-яка депресія - стрес, знижує потужність імунітету. Так що, дорогі подруги, не зловживайте дієтами!
Хай живе оптимізм!
А ви знаєте, що ослаблення імунітету залежить не тільки від сили і тривалості стресу, але і від вашого ставлення до самої ситуації. Відмова від боротьби, безпорадність дуже сильно б'ють по імунітету. Негативне ставлення до подій, поганий настрій ведуть до депресії, а це - пригнічена агресія. А ось зусилля, які ви спрямовуєте на пошук рішення, виходу із ситуації змушують працювати і ваш імунітет.
Щоб не сталося, завжди повторюйте:
«Кожна проблема має рішення, все, з чим я стикаюся в житті, дає мені можливість вчитися і розвиватися. Я в безпеці! »(Луїза Хей)
А якщо вам цікаво, як стати оптимістом, загляньте до статті «Саногенное мислення».
Чи не гнівайтеся і не збираєте образи!
Гнів і образа - дуже сильні емоції, які людина відчуває в ситуації, коли все складається не так, як він хотів. Контролюйте себе, не давайте їм стати вашими постійними супутниками, що як раз трапляється з тими, у кого занадто розвинене відчуття «власної правоти». До речі, саногенное мислення дуже добре допомагає справлятися з образами.
Коли людина злиться, відчуває гнів і лють і з яких-небудь причин не може використовувати цю енергію для вирішення або конструктивного зміни ситуації, то своїм гнівом він руйнує себе самого. Психологи це пов'язують з аутоімунними процесами в організмі: імунна система починає плутати «своїх» і «чужих» і як результат - атакує «своїх».
Про те, хто такі «свої» і «чужі», ви також можете прочитати в статті «Як зміцнити імунітет».
Тому, дорогі мої, тут, як ніколи доречний мудру пораду Карлсона: «Спокій, тільки спокій!»
Чи працюєте не піднімаючи голови, у вас новий проект, ідея, улюблене хобі не залишає вам сил або ви так рішуче взялися за своє здоров'я, що весь свій вільний час проводите в тренажерному залі - качаєте, стрибаєте, крутите і т.д. А про фізичних і психологічних ресурсах організму ви подумали, адже вони не нескінченні!
При такому гиперактивном способі життя постає загроза емоційного виснаження. І ось уже, нізвідки не візьмись - застуди і нездужання, бо в роботі імунної системи збій.
Лікарі-терапевти вважають будь-яке сильне і тривале перевтома те саме стресу, який сприяє виробленню в організмі кортизолу та адреналіну, що не тільки знижує імунітет, але ще підвищує тиск і рівень холестерину.
Всі перераховані вище причини зниження імунітету зовсім не привід сумувати і хапатися за голову від їх кількості і різноманітності, навпаки, адже хто попереджений, той озброєний!