Втома, розбитість і знижена працездатність можуть бути наслідком того, що ви не знаєте, о котрій потрібно лягати спати, а значить, не можете повноцінно виспатися. Сьогодні ми обговоримо те, як важливий сон для нашого здоров'я, а також допоможемо розрахувати ідеальний час для сну.
Не секрет, що повноцінний сон дуже важливий для нашого здоров'я, і достатньо всього одного дня не виспатися, як стан різко погіршується і знижується працездатність. Страшно уявити, що буде, якщо щодня недоотримувати дорогоцінних для нашого організму хвилин і годин сну. А зробити це дуже просто, якщо не знати, у скільки потрібно лягати спати. На жаль, все індивідуально і не існує часу ідеально підходить для кожного з нас. Однак ми дамо вам пораду, як самостійно обчислити, у скільки потрібно лягати спати саме вам.
Визначаємо, у скільки нам потрібно лягати спати
Розрахувати самостійно, у скільки потрібно лягати спати досить легко, знаючи, що середній цикл сну складає 90 хвилин, а за ніч людині потрібно 5 повноцінних циклів сну. Отже, можна розрахувати, що в середньому для гарного самопочуття нам необхідно спати в добу 7,5 годин. Звичайно, тут теж можуть бути винятки: комусь може бути 7,5 годин сну недостатньо, а кому-то, навпаки, і 7 годин сну вистачає, щоб відчувати себе прекрасно.
Це цікаво:
Що потрібно їсти, щоб краще спати: 10 найкращих продуктів
Отже, ми візьмемо усереднене число, а значить, 7 5 годин сну. Щоб розрахувати, у скільки потрібно лягати спати, нам слід відняти 7,5 годин від години нашого ранкового підйому. Наприклад, якщо нам потрібно встати на роботу в 6, 30 ранку, то значить, лягати спати слід об 11 годині ночі.
Тепер найскладніше: вам слід лягати в 11 ночі і вставати о 6.30 ранку щодня протягом 10 днів поспіль. Саме стільки потрібно часу нашому організму, щоб налаштуватися і звикнути до нового ритму. Згодом, вам навіть не знадобиться будильник, і ви будете легко прокидатися о 6.30 ранку, а засипати об 11 годині ночі. Головне, утриматися від спокуси змінити свій режим у вихідні, так як доведеться починати все спочатку.
Як поліпшити свій сон і полегшити пробудження?
Після того, як ми визначилися з тим, у скільки потрібно лягати спати, перед нами може виникнути й інша проблема. Справа в тому, що багатьом людям досить складно засипати в 10-11 годин ночі, особливо, якщо вони звикли лягати пізно. Ви можете допомогти організму адаптуватися до нового ритму:
Це цікаво:
Що робити, якщо я страждаю безсонням? ми відповідаємо
- Ставте будильник не тільки на ранок, але і на вечір. Якщо вам потрібно лягати спати в 11 ночі, то нехай будильник продзвенить о 10.30, це стане для вас сигналом того, що пора лягати спати.
- Існують деякі додатки і програми для гаджетів, які регулюють яскравість екрану залежно від часу доби. Наприклад, протягом світлового дня екран дуже яскравий, а чим ближче час до вечора, тим темніше стає екран. Поступово зменшується до ночі яскравість екрану, підготує вас до сну.
- Як тільки ви прокинетеся, по можливості постарайтеся вийти на вулицю. Прекрасно, якщо у вас є балкон або веранда перед будинком, якщо немає, то просто постійте перед відкритим вікном. Сонячне світло допоможе вам прокинутися від сну і зарядить вас енергією на цілий день. На жаль, виконати цю рекомендацію не завжди можливо, особливо в деяких містах і країнах у період, коли світловий день триває лише кілька годин.
Тепер ви знаєте, як розрахувати, у скільки потрібно лягати спати саме вам, головне, не порушувати звичний режим, інакше все доведеться починати спочатку.
div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin>