У скільки потрібно лягати спати як визначити свого часу лінія здоров'я

У скільки потрібно лягати спати як визначити свого часу лінія здоров'я

Втома, розбитість і знижена працездатність можуть бути наслідком того, що ви не знаєте, о котрій потрібно лягати спати, а значить, не можете повноцінно виспатися. Сьогодні ми обговоримо те, як важливий сон для нашого здоров'я, а також допоможемо розрахувати ідеальний час для сну.

Не секрет, що повноцінний сон дуже важливий для нашого здоров'я, і ​​достатньо всього одного дня не виспатися, як стан різко погіршується і знижується працездатність. Страшно уявити, що буде, якщо щодня недоотримувати дорогоцінних для нашого організму хвилин і годин сну. А зробити це дуже просто, якщо не знати, у скільки потрібно лягати спати. На жаль, все індивідуально і не існує часу ідеально підходить для кожного з нас. Однак ми дамо вам пораду, як самостійно обчислити, у скільки потрібно лягати спати саме вам.

Визначаємо, у скільки нам потрібно лягати спати

Розрахувати самостійно, у скільки потрібно лягати спати досить легко, знаючи, що середній цикл сну складає 90 хвилин, а за ніч людині потрібно 5 повноцінних циклів сну. Отже, можна розрахувати, що в середньому для гарного самопочуття нам необхідно спати в добу 7,5 годин. Звичайно, тут теж можуть бути винятки: комусь може бути 7,5 годин сну недостатньо, а кому-то, навпаки, і 7 годин сну вистачає, щоб відчувати себе прекрасно.

Це цікаво:

Що потрібно їсти, щоб краще спати: 10 найкращих продуктів

Отже, ми візьмемо усереднене число, а значить, 7 5 годин сну. Щоб розрахувати, у скільки потрібно лягати спати, нам слід відняти 7,5 годин від години нашого ранкового підйому. Наприклад, якщо нам потрібно встати на роботу в 6, 30 ранку, то значить, лягати спати слід об 11 годині ночі.

Тепер найскладніше: вам слід лягати в 11 ночі і вставати о 6.30 ранку щодня протягом 10 днів поспіль. Саме стільки потрібно часу нашому організму, щоб налаштуватися і звикнути до нового ритму. Згодом, вам навіть не знадобиться будильник, і ви будете легко прокидатися о 6.30 ранку, а засипати об 11 годині ночі. Головне, утриматися від спокуси змінити свій режим у вихідні, так як доведеться починати все спочатку.

Як поліпшити свій сон і полегшити пробудження?

Після того, як ми визначилися з тим, у скільки потрібно лягати спати, перед нами може виникнути й інша проблема. Справа в тому, що багатьом людям досить складно засипати в 10-11 годин ночі, особливо, якщо вони звикли лягати пізно. Ви можете допомогти організму адаптуватися до нового ритму:

Це цікаво:

Що робити, якщо я страждаю безсонням? ми відповідаємо

  1. Ставте будильник не тільки на ранок, але і на вечір. Якщо вам потрібно лягати спати в 11 ночі, то нехай будильник продзвенить о 10.30, це стане для вас сигналом того, що пора лягати спати.
  2. Існують деякі додатки і програми для гаджетів, які регулюють яскравість екрану залежно від часу доби. Наприклад, протягом світлового дня екран дуже яскравий, а чим ближче час до вечора, тим темніше стає екран. Поступово зменшується до ночі яскравість екрану, підготує вас до сну.
  3. Як тільки ви прокинетеся, по можливості постарайтеся вийти на вулицю. Прекрасно, якщо у вас є балкон або веранда перед будинком, якщо немає, то просто постійте перед відкритим вікном. Сонячне світло допоможе вам прокинутися від сну і зарядить вас енергією на цілий день. На жаль, виконати цю рекомендацію не завжди можливо, особливо в деяких містах і країнах у період, коли світловий день триває лише кілька годин.

Тепер ви знаєте, як розрахувати, у скільки потрібно лягати спати саме вам, головне, не порушувати звичний режим, інакше все доведеться починати спочатку.

div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin>

Схожі статті