Практично у всьому, що з нами відбувається - від легкого «зажурився» до депресії, від завзятого настрою до оргазму, винна хімія.
І саме - гормони, які виробляє наш організм.
Навчіться хоч трохи тримати їх в узді, або навпаки - скакати галопом.
Андрогени: чоловічі статеві гормони
У жінок вони теж виробляються, в основному - корою наднирників. Вони відповідають за все чоловічі якості: здатність мислити логічно, наполягати на своєму, пробивати стіни, заробляти гроші, а також відрощувати вуса, піднімати тяжкості і навіть лисіти. У природі все взаємопов'язано: чим більше в суспільстві жінок, нічим не поступаються чоловікам, тим більше затребувані послуги з епіляції. Багато гінекологічні проблеми теж пов'язані з надлишком тестостерону. І косметичні, до речі: тестостерон - основна причина акне.
Адреналін і норадреналін: гормони небезпеки
Ці гормони забезпечують негайну реакцію на небезпеку: м'язи напружуються, зіниці розширюються, серце б'ється частіше - і людина готова боротися. Ну, або тікати. При цьому ще й кровоносні судини звужуються, щоб не втратити багато крові, якщо трапиться бійка. Однак битви нині не ті, і найдавніші гормони не знають чим зайнятися - викидаються при найменшому стресі і, не будучи витраченими, ятрять як попало серце і звужують судини. В результаті маємо гіпертонію, тахікардію і неврози.
Треба час від часу забезпечувати наднирковим первісні умови. Лікарі сходяться на думці, що три години на тиждень інтенсивних кардіонагрузок - якраз те що треба. А краще - 40 хвилин в день. Ще краще - п'ять хвилин кожну годину. Потрібно регулярно стрибати, бігати, підніматися по сходах, нахилятися, присідати - і тоді гормони небезпеки будуть надходити в кров дозовано і витрачатися за призначенням.
Естроген І ПРОГЕСТЕРОН: жіночі статеві гормони
Їх рівень і співвідношення міняються протягом менструального циклу: коли один підвищується, інший знижується і, відповідно, навпаки. В результаті місячні вчасно починаються, стає можливою вагітність і щодо безпроблемно протікає ПМС. Однак, якщо баланс порушений - а таке часто трапляється через зайвої ваги або його швидкого скидання, через постійний стрес або через токсинів, що потрапляють в організм, - вся система йде в рознос. У гіршому випадку це може привести до безпліддя.
Найкращий захист від гормонального дисбалансу - правильне харчування і підтримку оптимальної ваги (індекс маси тіла повинен триматися в рамках від 18 до 25). Регулювати рівень естрогену ще допомагають хрестоцвіті (білокачанна і кольорова капуста), цитрусові та зернові.
ТИРОКСИН (Т4) і трийодтиронін (Т3): гормони енергії
Вони ж - гормони пам'яті і гарного настрою. Стимулюють синтез білків в організмі і добувають енергію з поживних речовин, що надійшли в кров. Якщо добули достатньо, то вистачить сил для повноцінного існування, а якщо ні - будуть переслідувати туга, втома і неуважність. Надмірно - буде жарко (в буквальному сенсі), почнете метушитися і хвилюватися через дрібниці (такий стан називається тиреотоксикоз).
Щоб підтримувати роботу залози на належному рівні, потрібен йод. Замініть у своєму раціоні м'ясо на рибу, їжте хурму і морську капусту взимку і морепродукти влітку.
Грелін і лептин: гормони голоду і насичення
Вони ведуть війну один з одним, і в результаті ви поспішаєте вийти з-за столу, то крадетеся вночі до холодильника. Грелін виробляється шлунком і підшлунковою залозою і провокує відчуття голоду. Лептин виробляється жировими клітинами і дає відчуття ситості. Грелін активізує зони мозку, що відповідають за запам'ятовування (готуватися до іспитів краще на голодний шлунок), а лептин знижує почуття тривоги (йти здавати краще після перекусу).
Скоротіть кількість солодкого. Ці "порожні" калорії швидко дають заряд енергії, але не поставляють в організм нічого цінного: ні вітамінів, ні мікроелементів, ні білків. В результаті дуже скоро тіло відчує обман і почне просто фонтанувати греліном, вимагаючи «нормальної» їжі, - так і починається обжерливість.
ОКСИТОЦИН: гормон материнства
Основне його завдання - стимулювати скорочення матки під час пологів і підвищувати виробництво молока після. До речі, він же викликає скорочення матки під час оргазму і ерекцію сосків при порушенні. Іншими словами, відповідає не тільки за материнство, а й за все, що йому передує: оргазм, секс, любов. І навіть за недостатню критичність мислення і відсутність логіки - інакше закохатися було б вкрай складно. Вчені відзначають, що, чим вище рівень окситоцину, тим добріше людина, тим більше він готовий розуміти оточуючих і прощати їх.
Якщо ви не збираєтеся народжувати в найближчі три-чотири тижні, то цілком можете регулювати рівень окситоцину без медикаментів. Його кількість підвищується, навіть коли ви гладите кошеня, запускаєте пальці в волосся коханої людини або коли той цілує вашу груди. Навіть думки про секс забезпечують короткочасний викид окситоцину.
Мелатонін: гормон сну
Шишковидна заліза, захована в вашому мозку, викидає мелатонін тільки в непроглядній темряві. Але допомога сну не єдина функція цього гормону. Він взагалі регулює ваш режим і працездатність. Крім іншого, мелатонін - заспокійливе, що допомагає долати стреси і неврози, а також потужний бар'єр на шляху вільних радикалів.
Любіть тусуватися ночами або боїтеся засипати без світла? Тоді нормальний рівень мелатоніну для вас недосяжний. Врахуйте, що імлу, необхідну для вироблення гормону, розсіює не тільки нічник, але і світло від телевізора, комп'ютера і навіть індикаторів роботи електроприладів. Найкраще повністю звільнити від них спальню або ж надягайте маску на очі.
Соматотропіну: гормон росту
Відповідає за ріст трубчастих кісток в довжину. Однак цим його роль не обмежується: соматотропін змушує швидко міркувати в стресових ситуаціях, захищає від депресії і навіть відповідає за почуття гумору, а ще перешкоджає накопиченню жиру на талії і попі.
Недосипають діти гірше ростуть, недосипають дорослі часто впадають в депресію, частіше стають неуважними і повними. Спіть як слід, і ваші розумові здібності збережуться на гідному рівні. Фізичні вправи також підвищують рівень соматотропіну, а солодощі - знижують.
Ендорфіни: гормони радості
Це ваші ж власні наркотики, що знижують біль і викликають кайф. А ще ендорфіни посилюють імунітет і впливають на діяльність практично всіх ендокринних залоз.
Найнадійніший спосіб підвищити рівень гормонів радості - біг. В крайньому випадку - ходьба на свіжому повітрі. У багатьох клініках, що займаються лікуванням неврозів, лікарі обмежуються саме цим «ліками».
Не забудь розповісти своїм друзям!